Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются довольно часто, открыть второе дыхание в борьбе с болезнью поможет йога для тазобедренных суставов. В период медикаментозной терапии желательно выполнять специально составленный тренером комплекс упражнений (асанов), выполнение которых постепенно уменьшает боль и замедляет разрушение суставной ткани.

Подробный обзор

Комплекс асан для раскрытия суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Переходить к выполнению асан, можно только после подготовительных упражнений. Начинать следует с одной асаны, а только после полного освоения переходить к следующей. Для начального комплекса подходят следующие упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

  1. Дханурасана. Нужно лечь на живот, согнуть колени и слегка поднять ноги. Обхватить руками щиколотки, подтянуть ноги к ягодицам. Поясница должна слегка прогнуться. Выполнять асану нужно не дольше 10 секунд. Нельзя слишком сильно тянуть ноги и резко их опускать — могут пострадать мышцы и связки. Дханурасана способствует притоку крови к органам малого таза.
  2. Упавиштха конасана. Нужно сесть на пол, развести ноги так широко, как это возможно. Ноги нужно держать прямо, следить, чтобы бедра и голени плотно прилегали к полу. Корпус наклонить вперед, руки протянуть к щиколоткам. Стараться обхватить ладонями стопы. Грудью лечь на пол, голову опустить. Дышать глубоко и ровно. В асане можно оставаться от 30 до 60 секунд.
  3. Баддха конасана. Сесть, согнуть ноги в коленях, стопы придвинуть друг к другу. Спину выпрямить. Ладони нужно положить на колени и слегка надавить на них, пригибая к полу. Наклониться вперед, поясницу держать прямо. Локти нужно упереть в бедра. Поначалу, нужно надавливать на ноги слегка, не стремиться сразу коснуться пола. Асана должна вызывать легкое покалывание в мышцах, но не боль.
  4. Подмасана. Сесть прямо. Левую ногу согнуть, руками подтянуть стопу и поставить на правое бедро. Зафиксировать позу и подтянуть правую пятку. Положить руки на колени, повернуть ладони вверх. Находиться в позе можно долго: начиная с нескольких минут, постепенно доводя до 1–1,5 часов.

Гимнастику для увеличения гибкости суставов, нужно постепенно усложнять. Время выполнения асан для новичков — 15 минут. Когда выполнение простых асан не будет вызывать затруднения, можно добавить к комплексу более сложные упражнения и продлить время фиксации каждой позы до 5–10 минут.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Читайте также:  Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Причины возникновения

Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

  • неравномерный рост;
  • неправильное развитие тазовых костей;
  • конечности у человека достигают разной длины;
  • вывихи ног в результате травм;
  • наследственная предрасположенность.

Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:

  1. Долговременное нахождение тела в положении сидя.
  2. Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
  3. Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.

С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.

Как подготовиться

Эффективная тренировка включает несложные асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Даже комплекс для начинающих рекомендуется начать с особых подготовительных мероприятий. Это позволяет выполнить необходимую растяжку суставов таза и подготовить организм к более сложным движениям.

Для разогрева выполните такие упражнения:

  1. Сядьте на поверхность с прямой спиной. Корпус наклоняйте к коленям. Выполнить нужно 2-6 раз.
  2. В позиции на четвереньках выполняйте выгибание и прогибание спины.
  3. В положении лежа по очереди выполняйте подъемы ног.
  4. Для внутренней поверхности бедра нужно сесть с разведением ног по сторонам. Нога сгибается и тянется к бедру. Затем сделайте повтор на другую сторону.

Регулярные занятия позволят устранить болезненные ощущения.

Йога для тазобедренных суставов при болях: раскрытие таза

польза йоги в том, что она позволяет развить все группы мышц и укрепить суставы. При занятии фитнесом и другими видами спорта, нагрузка только усиливает давление на суставы, что может привести к травме. Йога для тазобедренных суставов — легкий и удобный вариант для людей, которым противопоказаны другие виды физических упражнения.

Подготовка к раскрытию таза

Подготовку следует начинать с простых упражнений, настраивающих тело на выполнение асан. Для этого подходит комплекс, направленный на растяжку мышц и связок. Нельзя сразу же переходить асанам, которые предлагает йога.

Раскрытие таза при занятии йогой должно происходить постепенно. Из-за резкого увеличения нагрузки на суставы, человек может получить вывих или растяжение.

Поэтому нужно настроиться на длительную подготовку и медленный, но стабильный прогресс.

Утром и вечером следует выполнять комплекс упражнений для разминки:

  • приседания;
  • наклоны корпуса;
  • прогибы поясницы;
  • махи ногами;
  • подъем ног в положении лежа;
  • повороты бедра.

Количество подходов, можно увеличивать с 1–2 до 10. Выполнение комплекса помогает раскрывать суставы, увеличивая их подвижность и наращивая хрящевую ткань. Чтобы получить результат, выполнять их нужно ежедневно.

Особенности занятий для начинающих

Как правило, люди начинают заниматься йогой, когда заболевание уже перешло в хроническую форму. Иммобилизованные суставы привыкают оставаться в таком положении, и на попытки разработать их, реагируют болью, неприятным скрипом и похрустыванием. Чтобы не усложнить ситуацию, начинать занятия нужно с минимальной физической активности. Нельзя пытаться сразу принять указанную позу.

Сначала нужно подготовить суставы и мышцы, и выполнять упражнения с легкостью, не прилагая усилий. Желательно, хотя бы в начале заниматься с тренером, который поможет избежать ошибок и предотвратит случайное нанесение травмы.

Если такой возможности нет, следует заниматься перед зеркалом и наблюдать за своими движениями в отражении. При условии соблюдения всех правил предосторожности, уже через 3–4 месяца суставы станут намного подвижнее.

А через год занятий, у большинства людей получается сеть на шпагат и приседать более 100 раз, не испытывая затруднений.

Как заниматься в домашних условиях

Упражнения помогают раскрывать кости таза так, чтобы между ними образовалось пустое пространство. Однако занятия йогой могут нанести серьезную травму, если подходить к ним неправильно.

Йога для тазобедренных суставов при болях: раскрытие таза

Важно следовать основным принципам безопасных занятий:

  1. Прежде чем выполнять упражнение, нужно изучить методику по видео или картинкам, запомнить последовательность движений, изучить нюансы.
  2. Все движения выполнять плавно, заниматься только в удобной одежде и обуви, которая не стесняет движения и позволяет контролировать каждый жест.
  3. Тянущая боль в мышцах появляется из-за увеличения нагрузки, ее не стоит бояться, а если внезапно появилась резкая боль в суставе или мышцах — нужно остановиться и отдохнуть.
Читайте также:  Утренняя тибетская гимнастика для ленивых

На адаптацию мышцам потребуется от 1 до 1,5 месяца регулярных занятий. Освоение комплекса упражнений для начинающих займет 3 месяца. Когда упражнения станут привычными и мышцы перестанут чувствовать нагрузку, к ним можно постепенно добавлять по 1–2 асаны в месяц.

Польза йоги для тазобедренных суставов

От состояния тазобедренного сустава зависит правильное положение позвоночника при ходьбе. Если сустав скован и находится в неправильном положении, увеличивается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата:

  • артроз и артрит;
  • межпозвоночная грыжа;
  • нарушения в работе мочеполовой системы;
  • искривление позвоночника;
  • разрыв мышечных волокон.

Без своевременного лечения и последующей профилактики, человек может лишиться возможности нормально передвигаться. Главный метод восстановления подвижности суставов — умеренные физические упражнения. Благодаря регулярным занятиям йогой человек может:

  • укрепить костную ткань;
  • повысить гибкость связок;
  • развить мышечный каркас ног.

Также важно пить достаточное количество жидкости. При обезвоживании, организм не может вырабатывать суставную жидкость.

Противопоказания и особенности методики

Противопоказаниями для занятий йогой, направленной на раскрытие суставов, являются:

  • перелом или вывих шейки бедра;
  • любые заболевания позвоночника;
  • беременность.

Начинать заниматься можно спустя 6 месяцев после окончания физиотерапии и только с разрешения врача.

задача для человека, начинающего практиковать йогу — набраться терпения. Если выполнять упражнения слишком быстро или дольше рекомендованного времени, суставы могут не справиться с возникшей нагрузкой и это приведет к гиперподвижности. Гиперподвижность суставов также опасна для организма, как и иммобилизация. Любое резкое движение может привести к травме сустава и суставной сумки.

Комплекс упражнений

Улучшить состояние сочленений поможет поза “улитки”.

Для раскрытия тазобедренных суставов подбирают специальные упражнения, их задача в постепенном восстановлении хрящей. Разработать кости в области таза можно начиная с простейших поз йоги. Постепенно увеличивая нагрузку, даже выполнение шпагата не будет трудностью. Легкие в выполнении позиции укрепят и подготовят тело, разработают и сделают больные суставы более подвижными. Комплекс подходит как адептам, так и асам, давно практикующим йогу. Популярные асаны:

  • «Ласточка» — поза, что выполняется с опорой на правую ногу, левая вытягивается назад, корпус плавно нагибается вниз, правой рукой касаясь пола. Выдержав пол минуты, меняется нога.
  • «Улитка». Выполняется сидя, согнутая нога отводится в сторону. Вторая вытягивается и склоняется максимально к ней туловище. Расправив стопы и обхватив одну рукой, носок тянется вверх. Спустя 30 секунд нога сменяется.
  • «Пистолетик». Сидя, нога согнута в колене, придвинута к бедру. Вторая выпрямлена и поднята вверх. Спина во время выполнения позы остается ровной. Через 30 секунд сделать перерыв, повторять чередуя ноги.

Выполнять асаны для раскрытия тазобедренных суставов следует без спешки и принуждения, без расчета на мгновенный результат. Спешка пользы не даст, она чревата неприятностями, такими как растяжение связок. Практикующий упражнения должен быть выносливым и хоть немного подготовлен физически. Индийская практика включает в себя две функции: раскрытие сустава и последующее укрепление ослабленных мышц тела. Йога для раскрытия тазобедренных суставов нацелена на предотвращение серьезных костных патологий.

Йога при коксартрозе тазобедренных суставов: лечение, комплекс упржнений

Опасное заболевание тазобедренных суставов коксартроз зачастую приводит к их сильной деформации.

В связи с чем, при появлении этого заболевания у человека важно не запускать его, прислушиваться ко всем врачебным рекомендациям и выполнять несложные йогические упражнения.

Йога при артрозе тазобедренного сустава не сможет полностью излечить давно болеющего пациента, но регулярное выполнение асан существенно снизит болевой синдром и поспособствует уменьшению разрушения суставной ткани.

Причины возникновения

Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:

Йога при коксартрозе тазобедренных суставов: лечение, комплекс упржнений
  • неравномерный рост;
  • неправильное развитие тазовых костей;
  • конечности у человека достигают разной длины;
  • вывихи ног в результате травм;
  • наследственная предрасположенность.

Ардхачакрасана Краунчасана Поза воина

Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:

  1. Долговременное нахождение тела в положении сидя.
  2. Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
  3. Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.

С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.

Далее рассмотрим асаны, которые выполняются в положении лёжа

Анантасана (мифическая змея, на которой возлежал Вишну)

В этой асане тазобедренный сустав сгибается и поворачивается наружу, в основном работают мышцы поднятой ноги, мышцы паховой области, мышцы, отвечающие за отведение ноги и поворот тазобедренного сустава наружу грушевидная, близнецовые и запирательные мышцы. Сильно растягиваются мышцы задней и внутренней поверхности бедра. Рекомендации: желательно удерживать равновесие и не сваливаться вперёд или назад. Терапевтически эта асана хорошо укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление грыж, болей в спине, благотворно влияет на половую систему, как мужчин так и женщин.

Читайте также:  15 канонов правильного дыхания в йоге: техника «Пранаяма»

Супта Падангуштхасана («Супта» – лёжа, «Пада» – стопа, «ангуштха» – большой палец ноги)

Тазобедренный сустав этой асаны работает почти также как при выполнение хануманасаны. Сгибание и поворот внутрь тазобедренного сустава осуществляется за счёт сокращения прямой мышцы бедра. Вытягивание происходит за счёт давления на голеностопный сустав руками или ремнём. Работающие мышцы на вытяжение: Задняя поверхность бедра, ягодичные, мышцы голени, частично мышцы внутренней поверхности поднятого бедра, В этой асане довольно легко расслабиться, так как само положение говорит за себя и в тоже время необходимо сконцентрироваться и быть внимательным. То есть усилие необходимо сочетать со смирением, именно эти рекомендации лежат в основе всех асан и об этом говорится в «Йога-сутре» Патанджали. Эта асана очень полезна при ишиасе и параличе ног.

Возможные травмы при растяжке

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Нередки случаи получения травмы при растяжке тазобедренного сустава, в результате несоблюдении данных правил.

Правила выполнения растяжки тазобедренных суставов:

  • Не должно возникать боли. Начинать занимать можно только по окончании острого периода заболевания, когда боль отступает. При выполнении упражнений болевых ощущений не должно быть. Если боль возникает необходимо немедленно прекратить занятие;
  • Нельзя самостоятельно подбирать комплекс занятий, необходимо точно следовать указаниям инструктора ЛФК или лечащего врача;
  • Регулярность проведения занятий;
  • Постепенное увеличение нагрузки с разрешения тренера или инструктора ЛФК;
  • Нельзя делать резких движений это может привести к тяжелой травме;
  • Следить за дыханием, оно не должно сбиваться.

Причины боли при выполнении упражнений

В некоторых случаях при выполнении упражнений на растяжку может болеть тазобедренный сустав.

Боль в тазобедренном суставе при растяжке связана с тем, что:

  • Человек неправильно выполнил упражнение;
  • Сильная нагрузка на сустав;
  • Наличие воспалительных заболеваний суставов в острой стадии;
  • Растяжка не разогретых мышц;
  • Чрезмерная интенсивность выполнения растяжки.

После растяжки болит тазобедренный сустав, о чем она сигнализирует:

  • Растяжение или разрыв связок в области таза;
  • Вывих – это патологическое состояние, которое характеризуется полным разобщением суставных поверхностей (сустав полностью выходит из суставной впадины);
  • Подвывих – это патологическое состояние, которое характеризуется неполным разобщением суставных поверхностей, то есть они имеют точки соприкосновения в отличие от вывиха;
  • Защемление нерва. В данном случае боль интенсивная, стреляющая, может возникнуть онемение конечности;
  • Воспалился тазобедренный сустав после растяжки, в результате трения его поверхностей друг о друга.

При растяжке хрустнул тазобедренный сустав

При неправильном выполнении упражнений, а также несоблюдении основных правил растяжки человек может услышать хруст в суставе. Этот признак может свидетельствовать о возникновении в некоторых случаях, при врожденной слабости связочного аппарата, хруст не связан с травмой. При этом хруст возникает без боли.

Если возник хруст, и он сопровождается болевыми ощущениями, то велик риск развития таких травм:

  • Вывих и подвывих;
  • Перелом. Возникает трещина или же откалывается кусочек кости. Это часто бывает у людей с дефицитом кальция, у пожилых. Перелом может возникнуть в любой части сустава, но особенно опасен перелом шейки бедра, место соединения бедренной кости с головкой сустава;
  • Разрыв связок.

Воспаление сустава

Интенсивные тренировки и грубые движения в суставе могут привести к его воспалению. Особенно часто это возникает в том случае, когда у человека имеется хроническая патология в области таза.

Воспаление тазобедренного сустава сопровождается следующими признаками:

  • Боль в пораженном суставе, которая усиливается при беге и ходьбе;
  • Гиперемия в области сустава;
  • Кожные покровы горячие на ощупь (местная гипертермия);
  • Хромота.

Цель занятий йогой

Йога наряду с плаваньем считается физической активностью, которая оптимально подходит для людей с больными суставами. Упражнения преимущественно статические, выполняются медленно, плавно, риск повредить суставы минимален. Ряд асан оказывает благотворное воздействие на тазобедренные суставы, мышцы ног, мочеполовую систему, позвоночник.

Благодаря регулярному выполнению упражнений:

  • удается раскрыть суставы, сохранить или восстановить утраченную подвижность;
  • укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на суставной хрящ, приводящая к его износу;
  • повышается эластичность хрящей и связок;
  • улучшается кровоснабжение ног и органов малого таза, устраняются застойные процессы;
  • укрепляется костная ткань;
  • стабилизируется сустав, предотвращаются его вывихи и подвывихи, которыми часто сопровождается коксартроз 2–3 степени.

Помогут освоить йогу при коксартрозе тазобедренного сустава видео, но лучше заниматься с инструктором. На время обострения коксартроза или любого другого заболевания внутренних органов, при повышенной температуре, простудных заболеваниях занятия нужно прекратить. Нельзя выполнять упражнения при инфекционных поражениях суставов.

К противопоказаниям также относятся:

  • гипертония;
  • тяжелые сердечные заболевания;
  • травмы позвоночника и черепно-мозговые;
  • паховая грыжа;
  • онкология;
  • психические расстройства, за исключением депрессии.

Существует множество направлений йоги, создаются системы занятий на стыке йоги и других спортивных дисциплин, например, фитнес-йога.

Классическая йога возникла в Индии, где большинство людей от рождения отличается гипермобильностью суставов.

Европейцам многие асаны хатха-йоги даются с трудом, а при заболеваниях суставов могут только усугубить проблему, так что это направление йоги при коксартрозе противопоказано.