Йога – спорт или нет? Сверх способности или тренированность?


Знания обывателя о занятиях йогой зачастую ограничиваются тем, что йоги лежат на гвоздях или медитируют в позе «лотоса».
Однако это вовсе не так: практика бывает и подвижной — силовой и боевой. Именно о последней, боевой практике, которая называется Дхарма Марга, расскажет представленный ниже обзор.

Лишний вес – корни проблемы

Чтобы избавиться от проблемы, нужно понять ее первопричину. Избыточный вес – откуда он берется? Гены, наследственность, болезни? Нет, чаще всего это напряженная жизнь, нездоровое питание. Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, что становится главной причиной появления лишнего веса.

Осознав это, можно задаться вопросом: как же упражнения йоги помогут при похудении? Это не аэробика или фитнес, здесь минимум силовых нагрузок и самонасилия. Почему же именно эти программы набирают популярность?

Лишний вес – корни проблемы

Дело опять-таки в первопричине. Йога для похудения – это практика, комплекс процедур, которые помогут не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и обрести духовный покой, открыть внутренние источники энергии. Стрессы будут переноситься намного легче, желание поглощать пищу ради поглощения уйдет, с самого утра тело и разум будут бодры, полны сил. Бездумные занятия на тренажерах никогда не дадут того эффекта, которого можно достичь с йогой, она искоренит проблему лишнего веса под корень.

Силовые асаны в йоге

Существуют полезные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

  1. Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
  2. Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
  3. Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с другой стороны, чтобы ладонь смотрела на плечо. Повернитесь корпусом влево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
  4. Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги широко, стопы разведите, руки сложите на груди. Медленно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
  5. Поза шести точек, или планка – общеукрепляющая, для развития мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.

Ознакомьтесь также с уроками йоги для начинающих.

Недостатки

Ознакомившись с огромным перечнем полезных свойств силовой йоги, наверное, каждый захочет окунуться в эту чудо-практику. Однако существуют определенные недостатки, или ограничения, этого направления, с которыми нужно считаться. Во-первых, это подготовка. Силовые упражнения, какими бы простыми они со стороны ни казались, довольно сложны и требуют коррекции специалиста. Только инструктор силовой йоги может помочь правильно начать работать не только с внешними, но и с внутренними мышцами.

Также следует помнить, что йога – это сложная практика. Она состоит из нескольких ступеней раскрытия своих духовных и физических возможностей. Поэтому приступать сразу к силовой йоге, минуя начальные навыки хатха-йоги и пранаямы, просто нелогично.

Возможные недостатки

Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.

Power yoga доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.

Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.

Польза йоги для мужчин

В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.

Читайте также:  Как йога заменила мне спорт: личный опыт

Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.

Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.

Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.

Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.

Дышим правильно.

Очень важно следить за дыханием во время упражнений. Оно должно быть ровным и размеренным. Находиться в одной асане следует не слишком долго. Примерно 5-8 дыхательных циклов. Затем постепенно увеличивать время.

Дышим правильно.

Так же, как и в любом другом спорте, начинать надо с разогрева, то есть с разминки.

Опытные практики-йоги используют для этого комплекс асан Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Его выполняют от 1 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.

Дышим правильно.

Люди выбирают себе вид спорта, основываясь на своих особенностях, целях и способностях.

Йогу смело можно считать отдельным видом спорта. По всему миру создано множество школ и секций, в которых практикуется йога.

Дышим правильно.

Заключение

Daily yoga – это отличное решение как для тех, кто еще сомневается, можно ли йогой заниматься ежедневно, так и для тех, кто давно в теме этой древней восточной дисциплины.

Удобное меню и небольшое количество основных опций поможет быстро освоиться с утилитой, даже несмотря на то, что мобильная программа разработана полностью на английском языке, включая текстовые описания и аудиоинструкции.

Незначительным минусом можно назвать лишь систему двойной оплаты за приложение. Ведь массовый пользователь привык получать абсолютно полный доступ к  приложению через разовый платеж или по подписке. Здесь же, заплатив один раз, вам все равно придется выполнить дополнительный платный апгрейд.

Читайте также:  Йога, как образ жизни: работа над душой и телом

Стимуляция деятельности репродуктивной системы

В йоге есть большой арсенал поз, стимулирующих деятельность половой системы. В первую очередь, это позы стоя и сидя, перевернутые позы, а также скручивания, особенно в варианте с бедром, прижатым к животу. Сильным стимулирующим эффектом обладают уддияна и мула-бандха. Однако они требуют осторожности. Также важно снимать зажимы с области таза и диафрагмы и тренировать брюшное дыхание, это улучшает венозный и лимфатический отток из области таза. Ниже приведен комплекс, подходящий для всех случаев, кроме кист, растущих или кровоточащих миом и других опухолевых заболеваний органов таза, а также беременности. Комплекс рассчитан на 45-55 минут:

Учет телесно-психического состояния и внешних условий

Оптимальная продолжительность занятия – от часа до двух. При этом, 5-10 минут в начале практики и 15-25 минут в конце должны быть уделены релаксации. При необходимости можно выполнять шавасану и между асанами. Остальное время занято упражнениями. При этом желательно выбирать упражнения, разнообразные по типу, доступные по уровню сложности и соответствующие вашим целям и задачам.

Если вы ограничены во времени, комплекс можно сократить. В этом случае расслабление в начале занятия можно сократить до 1-2 минут, в конце – до 7-10 минут. Остальное время уделите асанам, выбрав наиболее актуальные.

Стимуляция деятельности репродуктивной системы

Помимо целей и задач практики, комплекс должен также учитывать текущее состояние тела и психики.

Если вы устали, не выспались и чувствуете истощение, целесообразно выполнять только самые простые релаксационные асаны (баласана, джатхара паривартанасана, випарита карани и др.), а также техники глубокой релаксации (шавасана, йога-нидра).

Если чувствуете перевозбуждение и напряжение – силовые позы с последующей релаксацией (см. выше Снятие стресса и релаксация). Если беспокоят колени, не стоит выполнять позы стоя и сидя, зато випарита карани и другие перевернутые позы помогут разгрузить колени. Если повысилось давление перевернутые позы выполнять, напротив, не следует – зато хорошо помогут позы сидя и лежа для расслабления и снижения общего тонуса. Если болит спина – позы лежа для вытяжения и расслабления мышц спины (см.  выше Снятие боли в пояснице). И так далее.