Введение в йогу. Краткая история до нашей эры.

Бхакти-йога является одним из главных направлений йоги и основана на служении Богу. Практические занятия не представляют сложности даже для начинающих и приносят ощутимую пользу.

Происхождение йоги

Происхождение йоги скрыто во мгле веков. Истоки йоги не прослеживаются однозначно, ее медленно развивали и разрабатывали древние мудрецы не только Индии, но и других частей мира. Йога изменялась и приспосабливалась к местным обычаям и особенностям, местным идеям.

Современное научное сообщество считает, что йога возникла из первобытной магии. Магия была разных видов: земледельческая, военная, бытовая. В ней использовались различные заклинания, воздействия определенных ритуалов на некие объекты. Со временем человек, наверное, заметил, что при одном и том же воздействии на самого себя, происходят изменения. Возможно, что отсюда и возникла йога. Т.е человек что-то делает, к примеру, подражает тигру, надеясь приобрести силу, и у него меняется как-то состояние. Многие, кто отваживался экспериментировать на себе, приходили к психотехникам, изменяющим состояние.

*Это не является доказанным фактом, но считается общепринятой гипотезой.

В некоторых традициях верят, что йога была даром богов, данным в откровении древним мудрецам, чтобы человечество могло осознать свою божественную природу. Техники йоги передавались в устной форме от учителя к ученикам.

Первое материальное свидетельство о происхождении йоги произошло в конце 19 века, при археологических раскопках памятников протоиндийской городской цивилизации Махенджо-даро и Хараппы (возраст которых аналогичен древности первых династий Древнего Египта) Это были артефакты: статуэтки изображавших людей, которые занимаются йогой. Например, они изображали Господа Шиву (мифологического основоположника йоги) и его жену Парвати, сидящих в разных асанах и практикующих медитацию. Развалины, где проводились эти раскопки, когда‑то были местом поселения людей, живших в так называемую доведическую эпоху. Эти находки позволяют с определённостью утверждать, что практика йоги существовала в Индии ещё до того, как на полуостров Индостан вторглись арийские племена, которые впоследствии его и заселили

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

  • йога, как техника управления телом и умом;

  • йога, как название одной из школ или систем философии;

  • йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;

  • йога, как дисциплинированный метод достижения цели.

Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Немного физиологии: как и на что действует йога?

Для начала разберемся, как это работает. Дыхательные упражнения восстанавливают функции бронхов и легких за счет насыщения кислородом, очищения от слизи, укрепления мышц и диафрагмы.

Это становится настоящим спасением для астматиков и пациентов с ХОБЛ. Основной удар коронавируса также приходится на легкие, так как развивается двусторонняя пневмония. Но даже при быстром выздоровлении нередко возникает фиброз.

Нормальная ткань легких замещается соединительной, образуя рубцы и вызывая одышку.

Дыхательная гимнастика йоги (помимо основного спектра действия) позволяет активизировать нижние отделы легких, при обычном дыхания почти не задействованные.

Пульмонологи отмечают положительное воздействие на ковидных пациентов и полного, и диафрагмального дыхания.

Немного физиологии: как и на что действует йога?

Теперь про крепкий иммунитет, без которого борьба с коронавирусом превращается в борьбу за жизнь. Главный орган, который «учит» T-клетки иммунной системы противостоять вирусами, находится в верхнем отделе грудной клетке. Это вилочковая железа (тимус).

Занятия йогой поддерживают работу железы и замедляют ее неизбежное угасание. Из эффективных асан рекомендуют прогибы – как активные, так и пассивные. К ним, например, относятся:

поза лягушки (Бхекасана)крокодила (Макарасана)кобры (Бхуджангасана)верблюда (Уштрасана) лука (Дханурасана)колеса (Чакрасана)

Рекомендуют также перевернутые позы для прилива крови и насыщения тимуса кислородом. Это весьма действенный способ укрепления иммунитета, при том что прогибы полезны также для мышечной и нервной систем организма. 

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

Читайте также:  Стойки и балансы на руках для начинающих йогов

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

О храмах

Светлана Николаева

Рассказывает Светлана Николаева, куратор института Лакшми-Амея, астролог:

О храмах

Мы посетили много храмов, где получили настоящее благословение! Нас специально пригласили на службу в один из храмов Вишну, проведенную только для нас. Этот храм необыкновенно красивый и загадочный, полностью из белого мрамора.

Напомню, что пуджа в переводе с санскрита означает честь, почитание, уважение, преклонение, благоговение, уважение к Богу. Церемония пуджи как раз направлена на то, чтобы мы выразили это преклонение и почтение Богам, принеся определенные священным рисом, дали прасад (намоленную благословленную еду) — большие спелые гранаты. Мы слушали пуджу – священные чтения, которые очень успокаивают. После них — ощущение бесконечной любви и истинного счастья!

Пуджа в переводе с санскрита означает честь, почитание, уважение, преклонение, благоговение, уважение к Богу. Церемония пуджи как раз направлена на то, чтобы мы выразили это преклонение и почтение Богам, принеся определенные дары.

Интересный факт: женщине в храм нужно приходить не только в чистой одежде, но и обязательно в украшениях. Причем чем их больше, тем лучше.

О храмах

Нас также пригласили в гости к брамину, который организовал нам эту пуджу. Его жена наготовила вкусностей, дети болтали с нами, а потом даже пели нам песни. Ну и мы — взаимно. Чудесные люди, чудесная семья! Без понтов и прочего наносного лоска. Кстати, жена — кандидат математических наук! Но оставила это занятие ради семьи и детишек.

Читайте также:  Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Я поговорила с брамином об астрологии, задала много вопросов, в которых сомневалась из-за разных точек зрения. Было и интересно, и вкусно, и весело!

И ещё расскажу вам про один храм – Джаганнатха. Мы были там не меньше двух часов, но времени все посмотреть так и не хватило. Огромная территория, вся в цветных барельефах, со множеством небольших храмов каждого из богов. Кстати, в них нельзя фотографировать. 

Периодически священники заходили в эти «часовни» и вели службу. В главном большом храме проводилась пуджа. Там не принято подолгу находиться, буквально все непрерывно идут, и останавливаются буквально на минутку, чтобы помолиться, и ещё на минутку, чтобы принять благословление.

О храмах

По территории храма было приятно гулять, царила атмосфера непонятного спокойствия, умиротворения и счастья. Красота вокруг и внутри! Никто не мешал, не задевал, не смотрел косо (из-за того, что мы многое не знаем и не всегда правильно себя ведем)… Удивительное дружелюбие!

Практика

Сначала человек должен научиться выполнять необходимые задания без осознания их истинного духовного значения.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Когда человек достигает автоматизма в действиях, к нему приходит осмысление чего-то большего. Таким образом, ему открывается поток энергии Бхакти. Как только это произошло, человеку можно уже не соблюдать все правила учения, а направить внутренние силы на ощущение связи между собой и Всевышним.

Практика

Особое значение имеют джапа-медитации, когда человек многократно повторяет заученные мантры. Эта практика доступна всем и проста в выполнении.

Можно освоить методику созерцания Божественного (Тратака).

Но самым действенным способом постичь истинную любовь Бога считается искренняя молитва, которая исходит из самых глубин души.

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

Поза трупа

В исследовании This 15‑pose Sequence was Scientifically Proven to Treat Chronic Low‑Back Pain in the Military военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.