Восстановление коленых суставов практикой йоги

Травма коленного сустава – достаточно распространённая проблема в современном западном обществе. Недостаток адекватной физической нагрузки, несбалансированное питание, наследственная предрасположенность, а также разнообразные факторы, приводящие к изменению оптимального распределения нагрузки на коленный сустав, иногда приводят к травме коленного сустава даже среди достаточно молодых людей.

thoughts on “Восстановление коленых суставов практикой йоги ”

  1. Роман говорит в 04:52

    Здравствуйте, Сергей.

    Есть перекос в падмасане, связанный с меньшей гибкостью правого коленного сустава. Т.е. таз раскрыт (полная бабочка с прямой спиной), но, например, в вирасане/бхекасане правый коленный сустав менее гибкий на процентов 10 точно. Делаю долгую статику для правого колена, но всё равно на следующий день происходит откат. Лет 10 назад была операция на этом колене, но на снимках всё благополучно. Через боль не занимаюсь, но не могу проработать хорошо, без откатов правое колено. Что порекомендуете?

  2. Дмитрий говорит в 17:55

    Сергей, скажите, нужно ли подтягивать коленные чашечки в наклонах вперед к прямым ногам (к примеру, уттанасана или пашчимауттанаса)? Укрепление вокруг колена чувствуется, но уйти глубже в расслабление не получается

  3. Сергей Чернов говорит в 12:39

    И гибкость и сила одинаково важны. Должен быть разумный баланс без перекосов.

  4. Сергей Чернов говорит в 12:39

    Конечно, разумно прорабатывать соединительную ткань и укреплять мышечную.

  5. Константин говорит в 16:00

    И еще одно уточнение. В вашей статье написано «С большинством проблем колена лучше всего справляться с помощью укрепления, а не растягивания мышц вокруг колена. «. А если проблем нет, но есть цель укрепления здоровых колен. В этом случае также остается целесообразным делать акцент на укреплении мышц вокруг колен?

  6. Константин говорит в 11:23

    Сергей, здравствуйте!

    Скажите, как определить достаточный перечень необходимых для здоровья колен упражнений? Учитывая то, что в работе колена участвует так много элементов: передняя, задняя и внутренняя мышцы бедра, икроножные мышцы, а также связки и сухожилия. И у всего этого я так понимаю в целях здоровых колен можно (нужно) повышать гибкость, растягивая, а у мышц — также повышать силу.

    Если работать по всем этим элементам (мышцы, связки, сухожилия) и направлениям (сила, гибкость) — это ж можно каждый день по полдня тратить)…

    Из статьи я понял, что акцент надо делать на укрепление (силу), а не на растяжение (гибкость), но последнее совсем наверно тоже не стоит исключать из практики?

  7. Юлия Касева говорит в 20:34

    Муж бегал в плоской обуви и заболели колени, благодарю за упражнения — йога очень помогает!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Упражнения для йоги для начинающих

Древневосточное искусство оказывает множество положительных воздействий на организм человека:

  • Повышение тонуса.
  • Увеличение подвижности суставов и позвоночника.
  • Улучшение кровообращения.
  • Нормализация функционирования внутренних органов.
  • Ускорение процесса воспроизведения эндорфинов.
  • Улучшение работоспособности всех систем организма.
  • Устраняет отложения в коленном суставе и в целом.

Для начинающих упражнения для йоги для выполнять в утреннее время, так как ученые доказали, что утро наиболее подходящее время для восприятия организмом нагрузок, получаемых при выполнении данных движений. Но если не получается в это время, можно делать в любой подходящий период дня.

Почему мы храпим?

Неприятный звук возникает по физиологическим причинам: ослабление мышц мягкого нёба и жевательных мышц. Иногда во время сна человек открывает рот, провисший язычок начинает вибрировать и создаётся знакомый каждому специфический звук.

Бывает, что храп обусловлен врождёнными особенностями, например, неправильный прикус или искривление носовой перегородки. Но чаще всего причиной является низкий тонус мышц носоглотки, хроническая усталость, ожирение, злоупотребление алкоголем, переедание или курение.

Бывает, что храп сигнализирует о серьёзных заболеваниях: диабет, проблемы с сердцем и сосудами, болезни лёгких, полипы, увеличенные аденоиды, ослабление функции щитовидной железы. В таком случае нужно лечить заболевание, а не пытаться избавиться от храпа.

Если вы постоянно храпите и очень плохо высыпаетесь, то возможно – это признак сонного апноэ. Это повторяющиеся остановки дыхания во сне, длящиеся от нескольких секунд до минуты. Если вы заподозрили у себя или своих близких это состояние – немедленно обратитесь к врачу!

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст. Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство». Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Польза и особенности йоги Харитонова

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым. Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме. Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения. Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги. Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор
  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.
В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

Использованные источники:

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Как встать на ноги после инсульта в домашних условиях  Как происходит инсульт у женщин  Инсульт поражение цнс  Глазодвигательные нарушения при ишемических инсультах

В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний, поражающих разные отделы позвоночного столба. Этот патологический процесс характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами в хрящах позвоночного столба и межпозвоночных дисках.

Йога при остеохондрозе позволяет снизить интенсивность болей в спине, приостановить прогрессирование патологии и ускорить процесс медикаментозного лечения. А также соответствующие упражнения являются профилактикой остеохондроза до и после лечения.

Кроме того, важно понимать, что в медицине выделяют три вида заболевания, в зависимости от локализации патологического процесса:

  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Грудного;
  • Поясничного.

В каждом случае йоготерапия позвоночника будет отличаться, по этой причине стоит рассмотреть технику лечения отдельно для каждого типа болезни.

Шейного отдела

Йога при шейном остеохондрозе пользуется наибольшей популярностью потому, что этот тип патологии является наиболее распространенным.

Йога для шейного отдела позвоночника включает выполнение следующих асан:

  • «Врикшсана» — довольно простое упражнение в лечебной йоги для шеи. Для его выполнения станьте ровно, согните одну ногу в колене, поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги поближе к тазу и отведите колено вбок. После этого вытяните руки вверх, соедините ладони и удерживайте такое положение, после чего проделав то же с другой ногой;
  • «Паривритта триконосана» — упражнение йоги для шеи и плеч, спины. Станьте ровно, сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене. Стопу левой ноги выверните влево, расставьте руки в стороны и поворачивайте корпус влево до тех пор, пока правая рука не упрется в пол. Левой рукой при этом тянитесь вверх, затем проделайте то же с зеркально. Эта асана хороша для шеи при остеохондрозе, а также для плечевого пояса;
  • Кроме того, при болях в шее хорошо помогают обычные вращения головой почасовой и против часовой стрелки, наклоны головы поочередно назад вперёд, влево вправо.

Грудного отдела

Теперь рассмотрим несколько эффективных упражнений, при грудном остеохондрозе:

  • «Бхуджангасана» — ложимся на живот, выпрямляем руки вдоль таза и прижимаем ладони к полу на уровне таза, вытягиваем ноги и соединяем ступни. Во время вдоха слегка приподнимаем корпус, при этом весь вес тела приходится только на передние и задние конечности. Оставаться в таком положении нужно около 20 секунд, повторять 3–4 раза с короткими перерывами.
  • «Шалабхасана» — снова ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль тела, поворачивая ладони кверху. Все тело должно быть ровным, во время вдоха вытягиваемся как струна и поднимаем одновременно ноги, руки, а также грудь с головой к потолку, удерживаем положение до 40 секунд и плавно расслабляемся. При этом вес распределяется между тазом и брюшной полостью, позвоночник в такой позе вытягивается и выравнивается.

Поясничного отдела

Йога при остеохондрозе поясничного отдела также включает ряд индивидуальных упражнений, направленных на купирование болей и лечение патологии в целом. Ежедневно стоит проделывать тадасану, в остальном же хорошо подходит следующая техника:

  • «Паван муктасана» — принимаем положение лежа, выпрямляем все тело, руки по швам. Теперь сгибаем одну ногу в колене и прижимаем ее к груди, натягивая пальцы ноги по направлению к лицу. Задерживаемся в таком положении на 20–30 секунд и проделываем то же с другой ногой, повторяем 3–5 раз. Можно назвать это упражнение йогой от болей в пояснице, к тому же оно способствует расслаблению и выравниванию позвоночника в области поясницы.

Как тренировать мелкие капилляры

Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.

Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.

Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.

В чём особенности, польза и эффект калмыцкой йоги? подробный обзор

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст.

Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство».

Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Польза и особенности йоги Харитонова

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым.

Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме.

Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения.

Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги.

Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу.

Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи.

Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях.

Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки.

В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет.

Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

В чём особенности, польза и эффект калмыцкой йоги? подробный обзор Ссылка на основную публикацию

Читайте также:  9 причин заниматься силовыми тренировками для женщин.