Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра — спите и исполняйте желания!

Йога -Нидра в гамаках

Расслабиться – значит прийти домой, откинуться в кресле, закрыть глаза… Многие полагают, что достаточно лечь спать и расслабление наступит автоматически. 😌 Но отчего же порой проспав, казалось бы, достаточное количество часов, вы просыпаетесь уставшими и разбитыми?😐 Стресс становится привычным, мы перестаем его замечать до тех пор, пока он не «выстрелит». Мысли, тревоги и заботы варятся в голове даже ночью, обременяя сны. Йоги называют такой сон «Нидра». Но есть другой вид сна, свободный от бремени – это Йога-Нидра или йогический сон (сон без сновидений). Этот особый «сон» не только дарит реальное глубокое расслабление телу, но также освобождает от оков ум и душу. Его главная особенность в том, что вы достигаете состояния глубокого сна, оставаясь в сознании. Йога-нидра — невероятное и бесконечное погружение. Абсолютно необычное состояние между сном и бодрствованием. Во время йога-нидры блокированные нереализованные желания получают выход, в результате – напряжение уходит и высвобождается энергия. Это очень мощная техника со стабильным результатом. А если при этом вы еще и зависаете в воздухе, в пространстве? Только представьте, как ваше тело расслабляется, слегка покачиваясь. Полная невесомость. Йога-нидра в гамаках — это незабываемый опыт глубочайшего расслабления как тела так и ума. Занятие состоится во вторник 23 января. Начало в 19:00. Стоимость — 100 грн Проводят Йога-нидру Людмила Швагер и Алена Омельчук

В связи с тем, что кол-во гамаков ограничено — запись по тел. 0972706008 ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!

Без рубрики Нет комментариев 1398 Нет тэгов

Техника и этапы выполнения Садхана

Утренний комплекс состоит из 3 этапов: чтение Джап Джи, упражнений с медитацией и пения мантр. Это работа для души, тела и ума.

Подготовка к Садхане

Чтобы правильно настроиться на практику, выберите в доме помещение, где хранятся важные для вас вещи и воспоминания. Энергия этого места будет оказывать на вас определенное воздействие.

Техника и этапы выполнения Садхана

Проветрите комнату. В ней должна воцариться утренняя свежесть. Температура должна быть умеренной, чтобы тело взбодрилось, и улетучивался сон. Сидеть лучше на натуральной ткани или шкуре, чтобы не образовывалось статическое электричество. Это поможет отделить электромагнитное поле вашего тела от поля Земли.

После пробуждения сделайте несколько легких упражнений.

Затем примите холодный душ и наденьте чистую, свободную одежду.

Учителя йоги советуют выполнять Садхану в хлопчатобумажном костюме белого цвета.

Джап Джи

Техника и этапы выполнения Садхана

Чтение Джап Джи Сахиб – это произнесение текста для возвышения и пробуждения. Джап Джи Сахиб – текст из стихов, являющихся мантрами и шабдами.

Это особые звуки, написанные на языке гурмукхи. Их задача – пробудить, возвысить и удалить ограничения из жизни.

Читайте также:  15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Основой, на которой зиждется Джап Джи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей. Чтение Джап Джи может стать для вас возвышающим опытом!

Чтение этого текста приближает нас к Богу. Он настолько силен, что фактически является звуковым кодом, который способен снять замок с нашей души, пробудить нас и убрать любые ограничения из нашей жизни.

Крийи – комплекс упражнений

Техника и этапы выполнения Садхана

Крийи – важная часть Садханы. Упражнения должны быть легкими, чтобы организм не получал в утренние часы чрезмерной нагрузки. В наборе нет перевернутых и сложных поз. Упражнения направлены на проработку позвоночника и прогрев мышц перед медитацией. Настроиться на крийю помогают мантры:

  • Инициирующая – 3 раза: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной. Я открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету».
    • Защитная – 3 раза с поворотом головы: « Ад гуре Наме(влево) открываюсь изначальной мудрости. Джугад гуре наме (назад) открываюсь вечной мудрости. Сат гуре наме (вправо) открываюсь истинной мудрости. Сири гуру дэве наме (влево) открываюсь великой сияющей мудрости».

Комплекс простейших упражнений для медитации

Для достижения необходимого эффекта упражнения должны выполняться последовательно.

Вытягивание позвоночника

Из исходного положения на медленном вдохе нужно мысленно представить, что тело кто-то вытягивает вверх за макушку. На выдохе расслабиться и снова «сжаться». Упражнение повторить несколько раз до лёгкого утомления.

Последовательная релаксация

Закрыть глаза. Мысленно расслабить полностью тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. На первом этапе тренировок можно констатировать расслабление каждого участка внутренним голосом:

  • расслаблен мизинец,
  • колено,
  • живот,
  • плечи,
  • шея,
  • лицо,
  • язык и т.д.

В результате должно возникнуть ощущение тяжести во всём теле.

Общая релаксация

Зафиксировать исходное положение и не двигаться. Зрительно оценить обстановку вокруг, но не реагировать на неё никак. Внимание – на состоянии тела: его следует расслабить полностью, не меняя позы.

Дыхательная гимнастика

Просто дышать носом, приподнимая и опуская диафрагму (не всем животом). Глубоко, не издавая никаких звуков. При этом выдох должен быть продолжительнее, чем вздох. Задача упражнения – выработать образное ощущение прохождения воздуха по всему дыхательному тракту: от ноздрей, трахеи, лёгких до диафрагмы и обратно.

Дыхание с использованием мантры

Мантрой (в переводе с санскрита – заклинанием) может быть любой звук, которым необходимо сопровождать каждый вдох и выдох. Главное, чтобы он вызывал определённую вибрацию в теле, например, «х-х-х» или «о-о-о». Громкость звука не имеет значения. Важно, чтобы память с помощью мантры зафиксировала продолжительность вдоха и выдоха.

Очистка сознания

Во время дыхательных упражнений (независимо с мантрой или без) сознание будет постоянно наполнять череда различных мыслей, плохих и хороших, нужных и ненужных. Задача медитирования состоит в их мысленной фильтрации: выборе одной, самой главной мысли, окрашенной эмоциональным позитивом. Всё прочее по мере повторения упражнения должно быть отсеяно.

Дыхание под музыку

Музыка в силу ритмичности тоже выполняет роль мантры. Одновременно при внимательном подборе репертуара она может выполнять и релаксирующую функцию – в некоторой степени совместить задачи упражнений «дыхание с использованием мантры» и «очистка дыхания» и усилить концентрирующий эффект медитации. В идеале ритм музыкальной композиции должен совпадать с ударами пульса в спокойном состоянии.

Выработка временного регламента

Продолжительность медитации не имеет конкретных ограничений. Каждый ориентируется только на личные ощущения. Минимальный порог, способный зафиксировать определённые навыки, составляет примерно десять минут. Максимальный – до момента, когда сознание успевает полностью сконцентрироваться на одной мысли и успокоиться. Для контроля необходимого регламента установите во время занятий таймер.

Возвращение

По звонку таймера или просто по уже выработанной привычке выйдите из состояния, достигнутого при медитации. Делается это постепенно. Сначала нужно вернуть телу тактильные ощущения, снятые в процессе упражнений: от пальцев ног до головы. Затем раскрепостить сознание — окунуть его в обыденность и стать ей адекватным. Открыть глаза и медленно встать.

Литература [ править | править код]

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
В другом языковом разделе есть более полная статья Yoga nidra (англ.).Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Как проходит сеанс

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

Йога нидра

Йога нидра – это практика глубокого расслабления через сканирование всего тела внутренним взором, поиск напряжения и осознанное расслабление. Цель практики – осознать тонкий момент между сном и бодрствованием.

Во время йога-нидры мы, расслабляясь, медленно переходим в состояние сна, и остаемся балансировать на грани, не проваливаясь полностью в неосознанность.

Считается, что в этот момент, когда подсознание уже открыто для восприятия, а сознание еще продолжает работать, можно задать подсознанию намерение. То есть сделать самовнушение на очень глубоком уровне, так как защитные барьеры психики уже отключены. Это намерение в йоге называется «санкальпа».

  1. Лягте на спину на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Руки положите вдоль туловища. Позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер, разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
  2. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Задержите внимание на 2-3 секунды на каждом звуке, никак не оценивая его, затем переходите к следующему.
  3. Осознайте ощущения от контакта с поверхностью, на которой лежите. Пятки, ноги, ягодицы, спина, затылок, руки.
  4. Повторите вашу санкальпу в уме 3 раза, медленно, с полным убеждением и уверенностью. Пусть это намерение погрузится глубоко внутрь.
  5. Перемещайте внимание, начиная с пальцев ног через каждую часть тела. Повторяйте про себя: «мое внимание на пальцах правой ноги, я совершенно спокоен, мои пальцы правой ноги полностью расслаблены» и так 3 раза.
  6. Продолжайте этот процесс для всего тела до макушки. И наконец перенесите свое сознание на все тело сразу.
  7. Верните внимание на дыхание. Наблюдайте за дыханием подсчитывая каждый выдох от 20 до 1. Затем снова три раза с полным убеждением повторите свое намерение санкальпу.
  8. Когда будете готовы закончить практику, перенесите внимание на контакт тела с полом, затем начинайте осознавать звуки вокруг, медленно начинайте двигать пальцами рук и ног, аккуратно потянитесь, откройте глаза и сядьте.

Особенности проведения практики

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания — и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное — духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Особенности проведения практики

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

  1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
  2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной компании», «Мои таланты в сфере IT очень востребованы».
  3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
  4. Чем большее количество слов — тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
  5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь — не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что такое мантры для сна