Травмы в Аштанга Виньяса Йоге и как их избежать

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

Важные особенности йоги

Главная особенность аштанга йоги заключается в использовании дыхательных движений в качестве связующего звена между асанами. Виньясы позволяют сохранять необходимый уровень концентрации во время плавного перехода их одной позы в другую.

Для каждой асаны существует определенное число виньяс, но оно не может быть менее пяти и более восьми. Некоторые из виньяс выполняются со своеобразным горловым звуком и носят название «уджаи».

Благодаря грамотным дыхательным упражнениям удается постепенно разогреть тело и очистить его от различных токсинов и вредоносных веществ путем ускорения тока крови. Быстрый кровоток весьма полезен и для суставов, которые с его помощью приобретают хорошую эластичность и гибкость.

Дополнительно при выполнении практики аштанга йоги используют 3 главных замка или бандхи, создающих и удерживающих внутренний огонь каждого человека.

Именно они направляют энергетические потоки тела в одно большое кольцо, и носят следующие названия: Джаландхара, Удияна и Мула. Используются в практиках и техники на концентрацию – дришти.

Они применяются прямо при выполнении асан с целью сосредоточенности внимания и находятся в отдельных точках человеческого тела: нос, стопы, ладони, лоб, межбровье и пупок.

Направленный вверх-вниз и вправо взгляд также относится к дриштам, каждая из коих предназначена для определенной виньясы. Согласно учению, достичь идеального выполнения виньясы можно лишь в случае максимального очищения, достигшего разума, нервной системы и тела.

Читайте также:  Даосские секреты любви для женщин: наполнение сексуальной энергией

И при этом очень важно удерживать контроль над позой одновременно с дыханием и концентрацией. Именно тогда польза от аштанга-йоги окажется по-настоящему бесценной.

Как стать преподавателем йоги

Сколько надо времени, чтобы стать йога-тичером?

Сколько надо времени, чтобы посмотреть один вебинар на Ютубе? Шучу. 3–3,5 дня длится очень популярный начальный курс для преподавателей. Там ты изучаешь 12 асан, историю и философию йоги, показания и противопоказания. Это минимум. Ну а максимум… Я бы сказал, я с 1998 года занимаюсь йогой и только в начале пути.

Ты учился в Индии?

Да, конечно, но скорее для веселья и антропологического опыта, всё-таки это предмет моего исследования. Худший вариант, где можно научиться — это в Индии. Потратишь сравнительно большие деньги, а практических знаний получишь очень мало.

Там преподаватели в основном не заморачиваются анатомией, биомеханикой. Они дают позы, но в большей степени как духовную практику, не оздоровительную.

Тогда как изучить йогу по-настоящему?

Только на хороших преподавательских курсах, где методика опирается на научные источники, причем лучше англоязычные.

Публика пошла более искушенная, в Индии это тоже понимают, пытаются всё изучать. Но где это делать? На Западе! Там в изучение человека вкладывается несопоставимо больше денег. Там есть масса отличных исследований и метаанализов на многотысячных выборках: по биомеханике, спортивной медицине, восстановительной медицине, двигательной реабилитации и так далее.

Научно обоснованная йога хорошо помогает улучшить физические показатели, такие как сила и выносливость, и психическое аспекты, например, контроль эмоций, память, внимание.

И всё это без какой-либо магии, которую люди ищут порой в различных восточных практиках. Есть учителя, кто хорошо разбирается в йоге как физкультуре. Есть компетентные в развитии когнитивных навыков, знакомые с нейронауками и так далее. Есть уникумы, и их можно найти, которые знают про всё это сразу.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Конечно, йога как чисто оздоровительная система, в отличие от мистической индийской йоги, не даёт ожидания чуда — что ваши чакры откроются, а энергия кундалини поднимется. И когда мы открыто говорим: «Деда Мороза нет», поток звонков на наш телефон уменьшается.

Аштанга виньяса йога

Традиция аштанга виньяса йоги получила распространение благодаря ученику Кришнамачарьи Шри Паттабхи Джойсу, который основал школу йоги в Майсоре (Южная Индия). В этой традиции последовательность асан как бы “нанизана на нить” повторяющихся комплексов движений (виньяса), совмещенных с пранаямой.

Особое внимание уделяется технике дришти – концентрации внимания на определенных точках и трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые организуют потоки энергии в организме.

Аштанга виньяса йога

Виньяса направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В отличие от многих Шри Паттабхи Джойс отстаивает тот подход, что “не Йогу надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам Традиции”. Отчасти такая специфика связана с тем, что в школе Кришнамачарья эти методики изначально применялась для тренировки молодых людей из военного сословия.

Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Читайте также:  Травмобезопасность в йоге при работе с поясничным отделом позвоночника

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.