Силовая йога. Позы йоги для мужчин. 17 вариантов

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

асаны для красивых рук

2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Поза собаки мордой вниз – базовая асана, которую включают во все комплексы для начинающих, основные комплексы для ежедневной работы. Она, безусловно, работает со всеми группами мышц, поэтому ее польза очевидна для красоты всей фигуры. Она требует физической нагрузки и точности, поэтому нужно проявить терпение, чтобы получить максимальный результат.

Как выполнять асану шаг за шагом:

  1. Встаньте на четвереньки, расставьте колени на ширину бедер. Поставьте ладони на пол на расстояние40 смот плеч.
  2. Широко раздвиньте пальцы рук. Во время всего упражнения упирайтесь всей поверхностью ладони.
  3. На вдохе поднимитесь вверх, выпрямляя колени и позвоночник. Не отрывайте стопы от пола. Руки и стопы должны лежать на полу.
  4. Первое время вы можете держать колени согнутыми, а под пятки положить сложенный плед.
  5. Удлиняйте позвоночник, чтобы копчик находился максимально высоко.
  6. Почувствуйте, как напрягаются ваши руки.
  7. Оставайтесь в асане 5 свободных вдохов и выдохов.
  8. Чтобы выйти из асаны, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе согните колени и дотроньтесь ими до пола. Сядьте на пятки, положите голову на пол (лоб дотрагивается до пола, руки вытянуты вперед). Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд.

Противопоказания:

  • последние месяцы беременности;
  • высокое давление;
  • диарея.

3. Пурвоттанасана (Восток)

Йога для мужского здоровья: комплексный подход к лечению

Часто причина неприятного недуга кроется в образе жизни и психологических факторах, но это могут быть и воспалительные процессы приводящие к простатиту.

Комплекс Хатха йоги из нескольких упражнений поможет Вам. Стресс тоже негативно влияет на мужскую потенцию, но практики йоги окажут очень положительное влияние и на Ваше психологическое состояние.

Ниже я приведу рекомендуемые асаны, которые помогут вернуть утраченный тонус мышц и восстановить кровообращение. Но если вы хотите избавиться от проблем полностью, только упражнениями йоги Вам не обойтись. Я рекомендую эффективный крем для здоровья простаты, он облегчает симптомы, устраняет проявления заболевания, действуя на уровне клеток.

Читайте также:  Самая крупная сеть центров йоги с бассейнами в мире!

Ляжем на живот. Вытянем сведенные вместе ноги назад. Руками упираемся об пол на уровне груди. Поднимаем голову на вдохе. Осторожно прогибаемся вверх и назад (верхней частью туловища). Сначала можно помогать себе руками.

Затем это будет получаться и без помощи рук. В максимально – возможном прогибе назад замрите на 10 – 20 секунд. При этом не задерживаем дыхание, а наоборот делаем 1 — 3 спокойных вдоха – выдоха.

Плавно вернёмся в начальное положение.

Ляжем на спину. Начинаем медленно поднимать вверх ноги. Затем также медленно заведём их за голову. Название этой позы говорит само за себя. Позиция тела напоминает нам плуг. Старайтесь, чтобы со временем носки ног касались пола за головой. С регулярностью занятий это произойдёт без усилий, само по себе. Задержитесь в этой позе примерно 10 секунд.

Положение такое же, как в предыдущей асане кобре. Но затем бёдра нужно прижать к полу, сгибаем ноги в коленях и берёмся за лодыжки. Осторожно прогибаемся назад. Помогаем себе рукам. Ваше тело – это лук с натянутой тетивой (руки). Постарайтесь задержаться в этой позиции. В дальнейшем пытайтесь отрывать от пола бёдра и грудь.

Тот стереотип, который известен всем, что йога больше подходит женщинам, не верен. Изначально женщин в эту практику не допускали. Истинно мужские качества характера — это выносливость и сила воли. Йога тренирует и это тоже.

Система йоги не ориентируется на конкретный пол, она действует комплексно и приносит пользу всем. На мужское здоровье также практики оказывают очень положительные влияние. Это снятие стресса как мы уже говорили.

На занятиях мужчины быстро осознают, что есть другие способы, более полезные и действенные для их здоровья. Поэтому, начав заниматься, почувствовав положительное действие йоги на все сферы организма, укрепление тела в целом, мужчины продолжают заниматься регулярно.

И ещё один секрет… Сегодня мы поговорили о простых упражнениях, и даже они способны улучшить здоровье наших мужчин. Но в йога терапии есть особые эффективные позы, которые целенаправленно сокращают определенные мышцы.

Эти продвинутые техники мы обсудим на наших дальнейших встречах. И я думаю этот вопрос вызовет интерес у многих Ваших друзей. Поделитесь с ними информацией в социальных сетях. И ждём их здесь тоже, на страницах нашего увлекательного блога. Всего наилучшего. Скоро встретимся вновь.

  • 10 эффектов от занятий…
  • Упражнения йоги от ост…
  • Правильное выполнение …
Читайте также:  Йога для плоского живота: топ-10 эффективных асан

Поделитесь с друзьями

Вариации

Супта вирасана

Супта вирасана – ее еще называют поза спящего героя. При ее практике растягиваются мышцы спины, живота и талии, налаживается пищеварение и оказывается благотворное влияние на кислотный баланс желудка. Также улучшается кровообращение нижних конечностей, что способствует уменьшению отеков и варикозного расширения вен. Алгоритм выполнения:

1. Нужно сесть на колени и ладошками обхватить лодыжки двух ног.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

2. Выдыхая, отклонить тело назад так, чтобы лопатки и поясница расположились на полу. Локти и предплечья и затылок должны при этом лежать на полу.

4. После этого руки вытянуть над головой ладошками вверх и замереть в такой позиции на 30-60 секунд. Если такое положение удобно, то можно пролежать и дольше в нем со спокойным дыханием.

5. Важно чтобы плечи, ягодицы и колени лежали на полу, лопатки были втянуты внутрь, а грудь расширена.

6. Для выхода с асаны необходимо обхватить лодыжки ног, и опираясь локтями, поднять голову и туловище.

7. Далее сесть в позу Героя.

Адкхо мукха вирасана

Эта асана еще называется позой Героя лицом вниз. Она вытягивает позвоночник и мышцы спины. Находиться в ней лучше всего не менее трех минут. Важно тянуться макушкой вперед, а таз хорошо зафиксировать и не поднимать. Если таз все-таки отрывается от пяток, то можно подложить под ягодицы одеяло.

Руководство к выполнению:

  1. Исходное положение на коленях при этом большие пальцы касаются друг друга, а сами колени на ширине бедер.
  2. Далее необходимо сесть ягодицами на пол.
  3. Копчиком нужно опираться на пятки. Если это сделать не выходит, можно положить блок из пенопласта, чтобы опереться на него.
  4. Далее нужно вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Руки вытянуть вперед ладонями на полу. Колени расставлять слишком широко не нужно.
  5. Задержаться в асане 1-3 минуты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Наукасана /поза лодки на животе

Читайте также:  Асаны йоги при бессоннице: самые эффективные упражнения

Поза для вытяжения спины, и задней поверхности ног. Прекрасно снимает компрессию и напряжения в позвоночнике.

Агни стамбхасана, подготовительная асана перед позой лотоса.

Мягко раскрывает тазобедренные суставы. С наклоном вперед вытягивает и расширяет мышцы спины.

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Поза для скручивания и вытяжения спины.Утанасана — поза для вытяжения спины.

Одна из базовых асан в йоге. Читайте подробную статью. Где описаны 3 варианта выполнения. Облегченный, традиционный и продвинутый.

Бхуджангасана/ Поза кобры

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Эка пада раджакопотасана. Поза голубя

Помогает снять спазмы в тазобедренных суставах. И активизирует кровообращение в области малого таза. Включает бедренные глубокие мышцы

Практики медитаций помогают восстанавливаться клеткам головного мозга. Это уже является научным фактом. Так же медитация успокаивает нервную систему. Помогает спокойней относиться к ежедневным проблемам, и находить решения из состояния внутреннего покоя.

Ресурсной вам практики!

Асаны для повышения потенции

Для повышения потенции представляется мини-комплекс наиболее действенных асан, активизирующие кровообращение малого таза, эндокринные железы и достаточно эффективно воздействующие на потенцию.

Асаны для повышения потенции

Плуг (Халасана)

Порядок выполнения:

Асаны для повышения потенции
  1. Лечь на спину, ноги выпрямлены.
  2. Очень медленно подымать нижние конечности кверху.
  3. Когда ноги будут подняты вертикально вверх, заводить их за голову. Таз оторвать от поверхности.
  4. Носками коснуться пола.
  5. Остаться в асане не менее 10 сек. В таком положении поза напоминает плуг.
  6. Плавно выйти из нее и полежать 10 сек.
  7. Нельзя быстро вставать, чтобы кровь резко не отливалась от головы. Иначе возможно головокружение.

Асаны для повышения потенции

Если сразу не получается коснуться носками пола, не следует стараться проделать через силу. Регулярно выполняя упражнение, тело само позволит сделать это без особых усилий.

Кобра (Бхуджангасана)

Асаны для повышения потенции

Из предыдущего положения перекатиться на живот.

Последовательность выполнения:

Асаны для повышения потенции
  1. Лежа на животе, ноги выровнять, ладонями упереться на уровне груди.
  2. Вдыхая, медленно подымается голова.
  3. В верхней части корпуса прогнуться кверху-назад, помогая руками.
  4. При максимальном прогибе остаться в позе 10–20 сек. Дыхание глубокое.
  5. Плавно перейти в начальную позицию. Подбородок не опускать.
  6. Рекомендуется упражнение сделать не менее 3 раз.

Асаны для повышения потенции

Лук (Дханурасана)

Порядок выполнения:

Асаны для повышения потенции
  1. Из положения лежа на животе, согнуть нижние конечности в коленях. Бедра прижаты к поверхности.
  2. Руками взяться за лодыжки.
  3. Прогнуться назад с помощью рук. Так, тело примет форму лука.
  4. Остаться в позе несколько секунд. При хорошей физической подготовке, стараться грудь и бедра оторвать от поверхности.
  5. Напряжение ослабить, корпусом лечь на поверхность, нижние конечности опустить, и несколько секунд полежать.

Кроме описания асан, предлагается видео йогического комплекса для улучшения мужского здоровья и повышения потенции: