Самая крупная сеть центров йоги с бассейнами в мире!

Тур для тех, кому важно наполниться природной энергией Байкала, прийти в состояние равновесия с помощью современных коучинговых техник и медитаций, восстановить свои силы в сибирской бане, питаться вкусной и полезной, дающей энергию пищей, уделять время здоровью своего тела, познать мудрость древних времен с помощью местных легенд, а также прикоснуться к шаманистским традициям.

Занимайтесь в гармонии души и тела

Для «Анахата» гармония души и тела — не пустой звук, ведь здоровое и красивое тело помогает человеку раскрыть его творческий потенциал и улучшить эмоциональное и ментальное здоровье. Высококвалифицированные преподаватели по йоге сориентируют Вас среди многообразия направлений йоги с учётом медицинских и психологических составляющих, и станут для Вас друзьями и мудрыми наставниками.

В центрах йоги «Анахата» Вас ждут уроки, направленные на укрепления мышечного корсета и осанки, сердечно- сосудистой и дыхательной системы, развитие гибкости и подвижности суставов, снятие напряжение с позвоночника и других участков тела.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Польза

Благодаря этому направлению йоги можно восстановить нормальное кровоснабжение всего тела. Практические занятия лучше проводить по вечерам перед сном.

Читайте также:  Панические атаки и остеохондроз — что их вызывает?

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще Дао-Инь способствует:

Польза
  • приобретению правильной осанки и легкости в походке;
  • избавлению от болезненных ощущений в области позвоночника, поясницы, живота;
  • улучшению работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
  • укреплению сосудов и сердца;
  • избавлению от застоя крови в тазовой области;
  • повышению иммунитета.

Если каждый день уделять внимание Даосской йоге, то в скором времени появится ощущение свободы, молодости, легкости, подтянутости, силы и здоровья.

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных

За время беременности женщине важно хорошо подготовиться к родам. Перинатальная йога для беременных станет хорошим помощником для будущей мамы и ее ребенка. Занятие не должны превращаться в изнурительную тренировку, приводящую к стрессу. Необходимо учитывать особенности и ограничения при выполнении асан в каждом из триместров.

В первом триместре надо отказаться от интенсивных нагрузок и требующих много сил для выполнения упражнений на укрепление мышц таза. Наиболее подходящими упражнениями для этого периода считаются:

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных

1. Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана

  • Встаньте на коврик для йоги на колени, расставив их шире обычного. Руками упритесь в пол, плотно прижав ладони к нему и растопырив фаланги пальцев.
  • Медленно выпрямите ноги и отшагните назад на столько, чтобы бедра не сдавливали живот.
  • Поднимая таз кверху, старайтесь пятки прижать к полу. Можно ноги немного согнуть в коленях, если трудно удержать такое положение.
  • Выпрямите хорошенько спину. Шея и голова расслаблены, а грудь направлена в сторону ног.
  • Дыхание ровное и спокойное. Удерживайте позу до 3 дыхательных циклов.
  • Возвращайтесь в исходное положение, избегая резких движений.
Читайте также:  10 сильнейших мудр и как их использовать

Асана укрепляет мышцы поясницы, вытягивает заднюю поверхность бедра, снимает напряжение в шейном отделе.

2. Поза счастливого ребенка Ананда Баласана

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных
  • Лягте на коврик навзничь. Согнув ноги, потяните их к груди.
  • Вдохнув, захватите подошвы ног пальцами рук снаружи. Осторожно потяните их в сторону подмышек к полу. Болезненных ощущений быть не должно. Голень должна находиться под углом 90 градусов.
  • Задержитесь в позе некоторое время и, выдыхая, плавно поставьте ступни на коврик.

С помощью позы счастливого ребенка можно избавиться от болевых ощущений в области матки. Она хорошо справляется с токсикозом, избавляя от тошноты.

Во втором триместре увеличивается вес женщины и начинаются боли в спине. Для удобного и безопасного выполнения асан обязательно нужно использовать подручные средства: одеяло и подушку. Под запретом выполняемые на животе практики.

3. Поза горы Тадасана

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных

Беременным второго триместра выполнять Тадасану следует с широко расставленными ногами. Начинающим можно делать упражнение, опираясь о стену.

  • Встаньте на коврик, спина прямая, макушкой тянемся вверх.
  • Руки опускаем вниз, слегка отведя в стороны.
  • Взгляд направлен прямо.
  • Не напрягая живот, распределяем равномерно свой вес на обе стопы.
  • Удерживаем позу до 1 минуты.

Упражнение полезно для профилактики варикоза, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему. Справляется с воспалением седалищного нерва.

4. Поза бабочки Баддха Конасана

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных
  • Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед.
  • Стараемся подтянуть руками ближе к паху ступни ног, которые соединены подошвами. Придавливая локтями расслабленные бедра, помогаем себе уложить обе ноги всей поверхностью на ковер.
  • Держим позу около 30 секунд и не спеша выпрямляем ноги.

Полезна поза тем, что укрепляет матку, борется с воспалением мочеполовой системы, нормализует работу почек.

В третьем триместре упражнения направлены на раскрытие мышц таза. Нельзя выполнять асаны, где нужно лежать на животе.

5. Поза посоха Дандасана

Йога для беременных упражнения: ТОП-асан для беременных

Самая комфортная асана, имеющая большой лечебный эффект.

  • Сядьте на коврик и вытяните прямые ноги, слегка их разведя.
  • Ладонями упритесь в пол около ягодиц, для удобства можно сесть на подушку, пальцы направлены в сторону ступней.
  • Спина ровная, макушка тянется вверх. Плечи опущены, взгляд перед собой .Дыхание глубокое и спокойное.
  • Находитесь в позе около 1 минуты.

С помощью позы посоха уходят болевые ощущения в пояснице, массируются внутренние органы, улучшается работа почек.

Программа тура

День 1. Ольхон: вечер знакомств

Встреча гостей. Аэропорт «Иркутск» / ЖД вокзал «Иркутск-Пассажирский». Дорога на Ольхон. Время в пути 5-6 часов (включая остановку на обед и паромную переправу). Расстояние до Хужира 290 пути на Ольхон — обед в кафе. Здесь наш замечательный гид познакомит вас с национальной кухней бурят, расскажет о традициях и особенностях Байкала перед островом Ольхон, называется Тажеранские степи или Приольхонье, — это уникальный уголок природы, откуда мы начнем знакомство с прибытии на остров, после небольшого отдыха мы собираемся для знакомства и общения. Совместный ужин, вечер знакомств.Пешая экскурсия на мыс Бурхан.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

День 2. Хобой, встреча с шаманом и легендотерапия

Простые дыхательные упражнения на свежем воздухе на берегу Байкала придадут бодрости на весь день.Экскурсии на Хобой — север острова. Во время поезди у нас будет возможность поучаствовать в фотосессии.Легендотерапия — позволит с помощью легких и увлекательных историй ответить на собственные вопросы и прийти к нужным экскурсии мастер-класс «Источники энергии. Состояние ресурса». Вы узнаете 10 простых способов быстро и эффективно восполнить свои силы, восстановится и применить их сразу в месте силы — на Байкале. После мастер-класса медитация наполнения и благодарности на берегу с шаманом. Общение с духами местности является частью жизни местного коренного населения — бурят, а посредниками этого процесса выступают шаманы. у вас будет возможность прикоснуться к древним традициям.

День 3. Маломорский Огой и мастер-класс определения истинных желаний

Дыхательная гимнастика.Экскурсия на Огой. Во время этой экскурсии мы пройдем на скоростном водном судне по Байкалу, полюбуемся на прозрачную байкальскую воду, бросим в воду на счастье монетки и пообщаемся с любимым озером. На острове Огой находится единственная в этом регионе буддийская ступа Просветления, мы совершим все необходимые в соответствии с древними традициями ритуалы. Во второй части экскурсии у нас будет возможность побывать на материковой части и пообедать в местном кафе национальной кухни.После экскурсии нас ждет мастер-класс «Тайм-менеджмент за 60 минут». Мы сможем легко выделить для себя, какие дела вас действительно вдохновляют и придают энергии, а какие стоит отложить или совершенно вычеркнуть из вашего списка. Определим истинные желания, ценности, увлечения и таланты, а также наметим способы их реализации.Мастер-класс по телесной терапии и избавлению от негативных эмоций.

День 4. Южный Ольхон и сибирская баня

Дыхательная гимнастика.Экскурсия на юг острова Ольхон. Экскурсия проходит через озеро Ханхой, недалеко от небольшой деревни – Ялга. Озеро находится в 12 км от Хужира и представляет собой отгороженный от Байкала песчаной косой водоём глубиной 5 — 8 м с теплой водой. Во время очередного сеанса легендотерапии вы узнаете многое о жизни бурят, о местной культуре, шаманизме, а также услышите красивые бурятские легенды. Во время экскурсии вас ждет обед-пикник на природе.После ужина — мастер-класс «Эффективный детокс: питание, дающее энергию». Вы узнаете несколько простых и эффективных способов полезного и дающего силы и бодрость питания. Затем мы приступи к уходовым процедурам в сибирской бане. Мы будем баловать свое тело мягкими натуральными скрабами, пилингами гелями и кремами, делиться впечатлениями о любимых средствах и пробовать новые натуральные рецепты. Любительниц горячего пара ждет парная с березовыми вениками.

День 5. Возвращение домой

После небольшой прогулки и прощального обеда мы отправимся в Иркутск.