Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

К своему 40-летнему юбилею журнал Yoga Journal попросил Кэтрин Бадиг (Kathryn Budig), одного из своих мастеров, выбрать 10 лучших асан для ежедневной практики, которые подойдут и новичкам, и людям со средним уровнем подготовки, и профессионалам, способным скрутиться в узел.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Суть методики

Ключевыми моментами йогатерапии являются:

  • достижение внутреннего спокойствия;
  • настрой на уверенность в собственных силах;
  • укрепление воли и памяти;
  • очищение сознания внутренних переживаний.

Лечение йогой включает защитные силы организма. Специальный комплекс асан (упражнений), подобранный в индивидуальном порядке, запускает процесс саморегуляции. Длительность выдержки асан также рассчитывается персонально для каждого человека.

Читайте также:  Исследования о йоге. Йога и сердечно-сосудистая система

Пранаямы (дыхательные техники) и асаны оказывают особое воздействие на организм больного человека. Если регулярно заниматься йогатерапией, то устраняется дополнительное давление на внутренние органы, и они оказываются на своем естественном месте. С помощью асан можно увеличивать умственный и физический потенциал, бороться со стрессовыми состояниями, омолаживать организм, очищать его от шлаков.

Для достижения результатов важно вести здоровый образ жизни. Рацион должен состоять из нетоксичных продуктов и специй натурального происхождения. Подбор рациона осуществляется индивидуально, при этом учитываются особенности строения тела человека.

Суть методики

Дыхательная йога очищает организм от шлаков и омолаживает его.

Многие люди не видят различий между йогой и йогатерапией. Важно понимать, что для классической йоги существует множество противопоказаний по здоровью. А терапевтическая йога показана людям с разными заболеваниями, т. к. является аналогом лечебной физкультуры.

Примером классической йоги является аштанга – наиболее жесткое направление, имеющие свои особенности. Этот стиль требует особой подготовки и не подходит для массового использования. Новичкам не стоит пробовать осваивать его самостоятельно, даже под руководством наставника последние уровни сложности аштанга удается освоить не всем.

Начинать заниматься йогатерапией лучше в специализированных школах, где опытный инструктор научит правильно выполнять все асаны. Одну из таких школ, пользующейся популярностью в России, возглавляет Виктор Сергеевич Бойко. Он считает, что с помощью йоги практически каждый человек способен к самопрофилактике, оздоровлению тела и души.

Йога и молодость: поза свечи

Йога – наиболее древняя практика постижения гармонии. Благодаря выполнению асан (специальных неподвижных поз) практикующий балансирует энергетические потоки, проходящие через его тело.

Такой баланс, по мнению йогов, приводит к очищению сознания и познанию высшей истины. Практика асан оказывает положительный эффект не только на дух, но и на организм.

Так, при систематической практике человек забывает, что такое стресс, болезни и старость.

В системе йоги существуют сотни поз, у каждой из которых есть собственное название и предназначение. К позам, направленным специально на омоложение, относятся перевернутые асаны, такие, как стойка на голове или плечах.

Омолаживающий эффект таких асан подтвержден и современной медициной: в результате выполнения перевернутых поз улучшается мозговой кровоток, активность гипофиза, шишковидной и щитовидной желез, происходит тренировка внутренних органов, укрепление позвоночного столба.

Наиболее распространенной и легко выполнимой омолаживающей асаной является поза свечи (сарвангасана), которая очень схожа с русской «березкой».

Читайте также:  Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как выполнять асану «Свеча»?

  • Перед непосредственным выполнением асаны, следует лечь на спину и как можно лучше расслабить все тело.
  • Сделав медленный вдох, напрячь руки и пальцы на ногах.
  • Выдыхая и упираясь руками в пол, медленно приподнимать вверх прямые (или согнутые) ноги, поднимая все туловище до плечевого пояса.
  • Руками нужно поддерживать грудную клетку, ближе к лопаткам.
  • Подбородок прижать к грудине.
  • Основной упор делать на плечи, не нагружая шею, ноги и спину стараться держать прямо (перпендикулярно к полу).
  • Итак, вхождение в позу происходит на выдохе, непосредственно в асане дышать нужно животом.
  • Удерживать позу столько, сколько удобно, в среднем, рекомендовано – до 3 минут. Новичку же лучше начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  • При признаках усталости, нужно медленно, с согнутыми коленями, вернуться в положение лежа и снова расслабиться.

Максимальный оздоравливающий эффект «свеча» принесет только при правильном дыхании и концентрированности сознания.

Эффект воздействия асаны «свеча» на организм

С энергетической точки зрения, во время выполнения данной перевернутой позы в теле происходит «переполюсовка» энергозаряда, благодаря чему клетки наполняются новой энергией, активизируются все обменные процессы, что придает чувство прилива сил.

Благотворно воздействуя на нервную систему, «свеча» снимает стресс, головные боли, успокаивает, помогает от бессонницы, приводит в баланс эмоциональный фон, улучшает память, интеллектуальные способности.

За счет того, что происходит активация обмена веществ и гормональной системы, происходит нейтрализация и выведение токсинов, существенно улучшается иммунитет, повышается выработка гемоглобина, уходит лишний вес.

Активация кровотока органов живота и малого таза благотворно влияет на пищеварение, устраняя запоры и несварение, улучшает функцию почек, снимает отеки, нормализует репродуктивную функцию, лечит бесплодие.

Асана отлично подходит людям, имеющим «стоячую» работу, так как прекрасно снимает усталость с ног, постепенно вылечивает варикоз.

За счет того, что кровь приливает к мышцам лица, разглаживаются морщинки, кожа приобретает упругость и эластичность, укрепляются зубы. Кроме того, волосы становятся более густыми и блестящими, пропадает седина и появляется блеск в глазах.

Положительный эффект омоложения при выполнении данной асаны будет полнее при соблюдении рационального, преимущественно молочно-растительного питания.

Не рекомендовано практиковать позу свечи людям с гипертонией и стенокардией, с гиперфункцией щитовидной железы, с шейным остеохондрозом или повреждением позвоночника. Поскольку данная асана обладает терапевтическим эффектом, перед началом практики лучше посоветоваться с доктором, особенно при наличии тяжелых хронических заболеваний.

Читайте также:  Онлайн-занятия йогой с лучшими учителями из Индии

Мед натуральный. Состав, свойства, применение и хранение меда

Судороги в ногах при беременности – причины, лечение и профилактика

Дыхание – универсальное лекарство от всех болезней

Камни в желчном пузыре: есть ли альтернатива операции?

Спайки кишечника – симптомы, лечение и операция

Болезнь Крона – причины, симптомы и лечение

Пупочная грыжа – причины, симптомы и лечение

Косметика – критерии выбора косметического средства в интернете

Уход за волосами в домашних условиях

Настои и отвары трав для лица, волос и тела

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Поза скрученного стула хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы бёдер, развивает чувство баланса и учит выполнять скручивания.

Лёгкий уровень сложности. Для начала просто попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Средний уровень сложности. Теперь пришло время выполнить лёгкое скручивание. Для этого сложите руки в молитвенном жесте (Анджали-мудра): ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны. Затем надавите на ладони как можно сильнее и разверните корпус в сторону.

Высокий уровень сложности. Для полноценного разворота в сторону наклонитесь ещё ниже и постарайтесь завести нижнюю руку за внешнюю сторону колена, локоть смотрит вниз на стопу. Одновременно с этим старайтесь вытянуть верхнюю руку вверх и отвести немного назад. Для усиления скручивания толкайте ногу локтем нижней руки.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Снятие боли в пояснице

В случае болей в позвоночнике большая часть упражнений должна выполняться в горизонтальной плоскости (лежа на спине, животе и стоя на четвереньках). В этом положении позвоночник разгружается. Позы стоя и сидя с большей вероятностью вызовут обострение боли. Кроме того, исключаются глубокие наклоны, прогибы и скручивания. Все упражнения должны быть мягкими, с акцентом на вытяжение позвоночника. Хороший эффект дают малоинтенсивные силовые позы с последующим расслаблением и вытяжением. Примерный комплекс на 35-45 минут: