Парная йога; позы, техника выполнения (этапы) с фото

Йога помогает добиться чувства полного покоя и гармонии. А если вы занимаетесь парной йогой, то это помогает сблизиться и укрепить связь между партнерами. С помощью парных занятий йогой вы сможете наладить отношения и научиться взаимодоверию.

Рекомендуем приобщить своего партнера к занятиям йогой. В данной статье мы расскажем о том, как парные занятия йогой помогают наладить отношения.

Подготовка к йоге для двоих

Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.

Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.

  1. Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
  2. Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
  3. Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.

Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».

На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.

Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.

В чем польза и вред парной йоги

Парная йога:

  • Улучшает форму и придает выносливость, ведь в первую очередь — это комплекс физических упражнений.
  • Не требует специальной физической формы. Это, скорее, зарядка, чем серьезные спортивные нагрузки, поэтому практиковать ее может каждый.
  • Расслабляет и учит доверию. Благодаря этому свойству и возникло название trust yoga. В ходе занятий приходится отпускать контроль над собственным телом, вверяя его партнеру, брать на себя ответственность за напарника, принимать и оказывать помощь.
  • Вскрывает комплексы и страхи. Расслабляясь, отдавая себя в руки партнера, участник парной йоги видит заботу и участие извне. Он, не ощущая опасности для себя, инстинктивно опускает барьеры, защищающие его от окружающего мира. А высвободившуюся энергию, которая тратилась на их поддержание, можно направить на творчество, самосовершенствование и новые достижения.
  • Прекрасный способ борьбы со стрессом, ведь это всегда веселый процесс, насыщенный шутками и комментариями.

Важно! Данный вид йоги не имеет медицинских противопоказаний. Даже людям с серьезными заболеваниями позволяется участвовать в парной йоге под присмотром опытного инструктора. В таком случае все нагрузки максимально ложатся на плечи партнера.

В чем польза и вред парной йоги

Серьезных недостатков у йоги на двоих нет. Скорее, есть категория людей, которым она не подойдет. К ним относятся любители движения, активного, динамического спорта и которые просто не привыкли расслабляться в традиционном понимании этого слова.

Влияние на отношения молодой пары

Встречаться люди начинают на основании взаимной симпатии, но вот в основе постоянных отношений лежат взаимопонимание и доверие.

Парная практика — это оригинальный способ провести время вдвоем, узнавая друг друга ближе, а также проверить, есть ли между людьми понимание. Во время упражнений партнеры учатся слушать и слышать друг друга, обсуждая выполнение той или иной асаны, подсказывая, как двигаться, чтобы достичь результата. Кроме того, это открытые взаимоотношения — прекрасное начало для любых отношений, что позволит в будущем избежать массы проблем в общении.

Знаете ли вы? В военных силах США по утрам вместо зарядки солдаты занимаются йогой.

В чем польза и вред парной йоги

Молодые пары, которые только заинтересовались йогой для двоих, часто особенно интригует тот факт, что занятия оказывают позитивное влияние и на интимную сферу жизни. Благодаря парной йоге в мужчинах крепнет уверенность в своих силах, твердость в действиях, совершенствуется умение вести свою партнершу. У женщин же прибавляется мягкости и изящества в осанке, движениях. Эти качества привлекают представителей разных полов друг к другу, поэтому неудивительно, что их совершенствование позитивно сказывается на взаимном влечении.

Влияние на отношения зрелой пары

Парные упражнения йоги будут полезны не только для тех, кто начинает отношения, но и для тех, у кого они уже немного охладели.

Читайте также:  Иллюзорная и объективная эффективность хатха-йоги для начинающих

Польза парной йоги в жизни пар со стажем неоспорима:

В чем польза и вред парной йоги
  • Для начала это отличная возможность с пользой провести время вдвоем. Сегодня жизнь движется в сумасшедшем ритме, и живущие вместе люди часто встречаются только поздно вечером в постели. Да, свободное время в таком темпе найти сложно, но с помощью йоги можно совместить приятное с полезным: заняться физической подготовкой и пообщаться с любимым человеком.
  • Если в отношениях наступил кризис, парная йога — это возможность обрести взаимопонимание. Основополагающие качества, которые формирует это искусство, — терпение и умение помогать, сочувствовать. Если вдуматься, то названные черты также служат залогом здоровых отношений. Также во время занятий происходит смещение фокуса со своего «Я» на заботу о партнере, его удобстве и безопасности, что является дополнительным толчком к сближению.
  • Учимся держать равновесие: как физическое, так и моральное. В жизни каждой пары наступают такие моменты, когда приходит четкое осознание, что парень и девушка, которые влюбились друг в друга десять лет назад, уже превратились в мужчину и женщину, у которых вследствие жизненного опыта поменялись взгляды и понятия об окружающем мире. Такие открытия могут пошатнуть уверенность в отношениях, заставить задаться вопросом, а жива ли любовь к этому человеку.

В йоге есть много упражнений, в центре которых поддержание равновесия. Даже у опытных практикантов иногда могут начаться колебания, пошатывания, не дающие удержаться в асане. Любой инструктор скажет, что это нормально. Жизнь часто выбивает из колеи, поэтому, если равновесие потеряно, — это не страшно. Важнее обрести его снова. Как равновесие физическое в асане, так и равновесие моральное, в подсознании, отношениях. Именно этому учит йога.

Узнайте больше о йоге кундалини и айенгара.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

  1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
  2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
  3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Погружение в йогу челлендж для новичков

Познать свои возможности, достичь гармоничности души и тела — является основной целью самосовершенствования. Отличным помощником в этом станет йога челлендж.

Что означает йога челлендж

Вызов самому себе, с целью выполнения заданных асан. Люди, принявшие такой вызов, ежедневно соревнуются в выполнении поставленных задач. Отличным выбором будет йога челлендж для начинающих.

Организатор дает задание для выполнения, участники выполняют его по инструкции. Если организатор находится на расстоянии, используют соцсети, видео, фотографии, картинки, изображения.

Обычно, организовывая практику челлендж, ищут спонсора, который в процессе соревнования рекламирует свои товары, услуги и награждает победителей.

Польза йоги челлендж

Пользу от такого метода имеет каждый:

Виды йоги челлендж

Как и классическая практика, челендж подразделяется на виды:

  • для 1 человека;
  • парная:
  • на троих.

Применяя любой из видов, нужен определенный уровень доверия и подготовительные тренировки.

Одиночная йога

Йога челлендж для одного человека позволяет сделать вызов себе. Йога челлендж на одного требует самодисциплины, серьезного отношения к делу. Отлично подходит как йога челлендж для начинающих, только подбираются несложные асаны.

Читайте также:  10 советов которые помогут сохранять спокойствие в новогодней суете

Парная йога

  • Выполнение упражнений двумя близкими личностями, потому как необходимо доверие к партнеру.
  • Выполняя асаны вместе, люди сближаются, учатся чувствовать не только себя, но и партнера, отношения становятся крепче.
  • Парную йогу по-другому называют йогой доверия, йогой отношений.
  • Ниже будут предложены некоторые позы для йоги вдвоем.

Удрхва прасарита падасана (ноги вытянуты вверх)

Упавиштха конасана (Поза угла сидя)

Партнеры усаживаются напротив друг друга и разводят ноги по-максимуму, соприкасаясь стопами. Каждый наклоняется вправо. Правую руку завести за голову и захватить стопу партнера. Левой — взяться за бедро своей правой ноги. Остаться в позе около 30 сек. И сделать упражнение в противоположную сторону.

Сесть друг напротив друга, и взяться за руки. Ноги соединить и прижаться ступнями со ступнями партнера. Не отрывая ступни, поднять ноги, полностью выпрямляя их. Спину держать ровно.

Йога для троих

Асаны в тройке требуют высокого уровня физической подготовки и доверия. Здесь часто используются сложнейшие композиции.

Подмасана (Поза лотоса) для троих

Партнеры садятся на поверхность, касаясь спинами. Каждый участник левую ступню размещает на свое правое бедро, правую — на левое бедро. Тазобедренные суставы полностью раскрыть. Если не получается Лотос, можно сесть по-турецки. Ладони положить на колени, соединяя большой палец с указательным.

Тройная Самаконасана (Поза прямого угла)

Это сложная поза. Первый, наиболее сильный партнер, стает на колени, руки упираются о поверхность. Второй — стает сзади первого на дистанции около 100 см, кладет верхние конечности на его бедра и наклоняет туловище на 90°. Третий партнер становится на плечи первого, но лицом повернутся на второго. Третий участник размещает верхние конечности на плечи второго, образуя угол 90°.

Рекомендации для новичков

Йога челлендж для начинающих имеет свои особенности:

  1. Выполнять асаны в комфортном месте и в приемлемом ритме.
  2. В каждой позиции находиться минимум три дыхательных цикла.
  3. Между асанами делать непродолжительные паузы.
  4. Контролировать каждое движение. Уметь сосредотачиваться на асане, отпуская навязчивые мысли.
  5. Слышать себя, не перенапрягаться. Занятия должны приносить удовольствие.
  6. Рядом поставить бутылку с водой. Когда почувствуете усталость, выпейте немного жидкости и вскоре появится приток энергии.

Погружение в йогу челлендж для новичков Ссылка на основную публикацию

Второй вариант скручивания

Сначала нужно сесть, скрестив ноги, лицом к партнеру, а колени должны почти касаться его. Протянуть левую руку к талии партнера с левой стороны и вытянуть правую за собственную талию, вытягивая ее влево. После этого надо взяться за руки с партнером с обеих сторон. Усилить поворот. Сделать это можно, потянув правую руку за левой. Свое правое плечо надо держать в устойчивом положении, немного противодействуя притяжению партнера. Как и при каждом скрученном положении сидя, таз и плечи нужно держать ровно и параллельно. Упражнение повторяется также в левую сторону.

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Йога на двоих: позы, упражнение

Правильный образ жизни активно пропагандируется по телевизору, в печатных изданиях, по «сарафанному радио». И среди ваших знакомых или коллег есть те, кто стремится идти в ногу со временем, ведет беседы на тему здорового питания и регулярно посещает спортзал. Такая живая реклама ― лучший мотиватор.

Читайте также:  Техника выполнения наули для начинающих: пошагово + видео

Вместе веселей

Какой вид спорта выбрать? Но чтобы глаза горели всякий раз, и он легко давался. Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок и индивидуальных занятий с тренером. Но когда их так много, выбрать трудно.

Сложно представить современный спортивный клуб без йога-классов. Они очень востребованы, ведь о практике йоги, о том, какую пользу она приносит, известно много хорошего. Уже на ранних этапах занятия поднимают настроение, снимают напряжение, помогают оставаться в тонусе.

Существуют разные виды занятий. Йога на двоих (или парная йога) обладает важным преимуществом: помогает установить контакт с партнером. Отношения переходят на абсолютно иной уровень. Со временем приходит полное доверие: в поддерживающих позах без него не обойтись.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей).

Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему. Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя.

И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять; на занятиях присутствовать в чистой одежде,

меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Йога с малышом

Занятия с маленькими непоседами ― это отдельная тема. Она была подробно раскрыта в статье «Детская йога». Так ли необходимо детям выполнение асан? К спорту важно приучать с детства. Некоторые дети настолько энергичны, что и без спорта к вечеру совершенно утомляются. Йога поможет преобразовать нездоровый огонь внутри в положительную энергию, направить ее в мирное русло.

Между ребенком и родителем установятся доверительные отношения. Этот контакт очень важен для становления и развития детской психики.

Детские тренировки обычно проводятся в форме игры. Со временем ребенок становится более уравновешенным, а процессы взросления проходят намного проще.

Йога-challenge (челлендж)

Понятие «challenge» известно сейчас практически во всехсферах жизни. Его можно перевести как «кинуть вызов самому себе». В спорте это особенно актуально, тем более, когда хочется развиваться и добиваться большего. Ставьте друг другу сложные задачи и вместе их решайте. Пусть победа будет совместной, ведь йога для двоих ― это командная работа.

Упражнения для любого уровня подготовки

Попробуйте эти несложные позы йоги (упражнения) для двоих.

Упражнение № 1. САМОЛЕТ

Вспомните, как баловались в детстве с родителями или старшими братьями-сестрами. Вы опираетесь на руки и ноги другого человека, лежащего на спине, вас поднимают высоко-высоко и катают, как на самолетике.

Упражнение № 2. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

В двойном варианте это собака на собаке. Один становится в классическую позу Адхо Мукха Шванасана. Второй в этой же позе опирается ногами на крестец первой «собаки». В результате, должна получиться двухуровневая Адхо Мукха Шванасана.

Упражнение № 3. ЛОДОЧКИ

Садитесь друг к другу лицом в позу «лодочка». Ступнями опирайтесь на ступни друг друга, взявшись за руки.

Если этой нагрузки недостаточно, запишитесь на занятия с инструктором, посетите семинар или самостоятельно разыщите обучающие видео в Интернете. Сначала можно попросить другого человека подстраховать вас в какой-нибудь перевернутой позе, исправить ошибки. Поверьте, ваши домочадцы проявят интерес к загадочной йоге и составят вам компанию в ближайшем классе.