Осознанность — самое доступное лекарство от неспокойной жизни

Осознанность можно успешно развивать в себе. И тогда жизнь обретет смысл, заиграет новыми красками, раскроется с неожиданной стороны. Как можно развить осознанность? Предлагаем лучшие способы тренировать разум, чтобы оставаться в настоящем и получать от этого радость.

Способы тренировать разум

Один из лучших способов тренировать наш разум, чтобы оставаться в настоящем — это упражнения. Можно прочитать много книг о медитации и осознанности, но без применения на практике рекомендаций из них дела не будет.

Вот некоторые классические упражнения и несколько новых

Дыхание

Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия:

  • Обратите внимание на свое дыхание.
  • Почувствуйте вдох.
  • Почувствуйте выдох.
  • Старайтесь удержать это состояние как можно дольше.

Сигналы

Выберите что-то в своей среде, что будете использовать в качестве триггера для возвращения своего разума к настоящему. Например, каждый раз, когда звонит телефон, прекращайте умственную болтовню, которая удерживает вас в прошлом или наполняет опасениями о будущем, и сосредотачивайтесь на настоящем.

Комната в вашей голове

Создайте комнату в своем мышлении. Украсьте ее, как вам нравится. Ваши глаза — это окна. Убедитесь, что в комнате есть удобное кресло. Всякий раз, когда почувствуете, что мысли уносят вас из настоящего момента и блуждают, представьте себе, что вы возвращаетесь в комнату в своей голове и сидите в кресле.

Сделайте одно действие сознательно

Алиса Бойз, доктор философии, указывает, что вы должны выбрать одно короткое действие, которое делаете каждый день, и выполнять это действие сознательно. Например, чистите зубы, пьете кофе, смотрите из окна.

Читайте также:  Йога для кишечника, как эффективный способ очистки и лечения запоров

Сознательно слушайте

Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку, которая вам нравится и попробовать осознавать ее. Не думайте о музыке, просто слушайте.

В качестве альтернативы вы можете слушать шум окружающей среды. Еще раз, не думайте о шуме, который вы слышите. Просто позволяйте себе легко поглощать опыт.

Заметьте три вещи

Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.

Обращайте внимание на внутреннее состояние

Время от времени спрашивайте себя: «Как я это делаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название. Например:

  • Я немного огорчен.
  • Я испытываю стресс.
  • Я начинаю раздражаться.

Не держитесь за эмоции. Просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.

Разбейте шаблоны

Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день. Эти действия — прекрасная возможность отвлечься. В конце концов, вам не нужно думать о том, что делается на автопилоте.

Вы можете принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны. Вот некоторые примеры: Если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте почистить их левой.

Выбирайте новые маршруты

Если пьете кофе с сахаром, попробуйте без сахара.

Когда вы разрушаете шаблоны привычных действий, новизна ситуации заставляет ваш ум концентрироваться. То есть, обращать его к настоящему.

Играйте в игру «От А до Я»

Еще один способ вернуться в настоящий момент — сыграть с собой в эту игру. Задача состоит в том, чтобы назвать предметы, начинающиеся со всех букв алфавита. Например, моя посуду после ужина, найти такие слова из числа утвари и всего, что есть на кухне:

  • А — апельсин
  • Б — банка
  • В — вилка
Читайте также:  Упражнения кундалини-йоги для начинающих

Можете задавать любые темы, если чувствуете, что слишком легко. Например: «Вещи, которые я возьму на Марс, когда полечу туда».

Сканируйте тело

Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но тело всегда прочно находится в настоящем. Используйте это в своих интересах. Когда вам нужно вернуться к настоящему, выполните психическое сканирование своего тела. Начните с головы и сканируйте вниз:

  • Ваши глаза устали? Закройте их на пару минут.
  • Шея побаливает? Сделайте упражнение.
  • Болит спина? Пройдитесь.

Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете.

Вдохните аромат

Ваши чувства могут помочь вернуть внимание к настоящему моменту. Храните источник запаха, который вам нравится, рядом, и один раз каждый час обращайте на него внимание и наслаждайтесь ароматом.

Конфетная медитация

Возьмите конфету, шоколад или другую сладость, которая вам нравится. Положите кусочек в рот. Не кусайте его. Просто позвольте ему лежать на вашем языке в течение минуты, позволяя вкусу сформироваться. Сосредоточьте все свое внимание на  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Какие книги про осознанность существуют?

Таких книг достаточно много, но я поделюсь тремя, которые можно назвать основополагающими – теми, которые дадут понимание того, что же такое осознанность и с чем ее едят:

Йонге Мингьюр Ринпоче – «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

Известный тибетский мастер Мингьюр Ринпоче путем объединения буддизма с актуальными исследованиями западной науки, показывает важность медитации как инструмента, делающего жизнь более счастливой и здоровой.

Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон – «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело»

Профессиональные психологи Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман повествуют о новых исследованиях влияния медитации на мозг. Опыт многих людей на стороне пользы медитации. Что же такое медитация? Таинственная практика, окутанная тайной или рядовой способ избавления от стресса или лишнего веса?

Читайте также:  Йога для лица: второй шанс на новую молодость

Дэниел Сигел – «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию»

Известный психиатр Дэниел Сигел объединил данные научных исследований мозга и практики осознанности. Полученный результат доказывает важность присутствия медитации в нашей жизни.

Активация более высоких способностей: «К полностью сознательному человеку»:

Полностью/относительно развитая интуиция — +140 (Ж) Служение человечеству — +210 (ОВ) Ченнелинг (в самом широком смысле) — +440 (ОВ) Использование линз (вид видения на расстоянии) — +300 (Ж) Практика целительской работы, основанной на энергии — +380 (Ж) Практика техник проявления — +240 (Ж) Итак, мы видим, что процессом расширения сознания можно управлять, ведя соответствующий образ жизни.

Повышение вибраций ведет к обретению более высокого сознания. Максимизация энергии сопровождается способностями, приходящими вместе с этой энергией.

Источник

Вверх

Сэр Дэвид Р. Хокинс (David R. Hawkins) (1927-2012)- известный преподаватель и специалист по процессам мышления, доктор медицинских наук, доктор философии, национально известный врач-психиатр, исследователь, писатель, преподаватель и духовный учитель.

Джидду Кришнамурти об осознанности:

Можете ли вы наблюдать страх без какого-либо умозаключения, без вмешательства знания, которое вы накопили о нем? Если не можете, тогда то, что вы наблюдаете, — это прошлое, а если можете, тогда вы впервые наблюдаете страх без вмешательства прошлого. Вы можете наблюдать только когда ум очень спокоен, подобно тому, как вы можете услышать другого человека только когда ваш ум не болтает, ведя диалог с самим собой о собственных проблемах и тревогах. Можете ли вы таким же образом глядеть на ваш страх, не пытаясь преодолеть его, ударяясь в другую крайность — в храбрость? Можете ли вы действительно смотреть на него, не пытаться от него убежать?