Основы йоги Айенгара — чудо симметрии

Название йога Айенгара происходит от имени создателя этого вида учения. Полное имя его — Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. По сегодняшний день, он почитается одним из самых известных йогов, выдающимся мастером и учителем, и имеет огромное множество последователей своего учения.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Йога айенгара: путь к самосовершенствованию

Во все времена женщины были озабочены своим внешним видом; в стремлении стать самой — самой, доводя себя до больничной койки. Изнуряющие диеты, предполагающие отказ от любимых сладостей, самостоятельные непрофессиональные занятия различными видами спорта, приводящие порой к травмам различной тяжести.

Все это — прошлый век. Ведь теперь создано колоссальное количество всевозможных школ, преподающих йогу. Именно здесь профессиональный тренер поможет, без всякого вреда для здоровья и в кратчайшие сроки, добиться желаемого эффекта. Важно лишь определиться, какое направление йоги максимально подойдет именно Вам.

Айенгара — йога для всех

Йога айенгара, по праву заслуживает звания самой мягкой, понятной и доступной абсолютно всем методики. Основана она на использовании дыхательных техник и асан, исключительно в строгом порядке. За счет максимального расслабления, занятия практически безболезненны даже для начинающих.

Чтобы тело расслабилось как можно сильнее для выполнения тех или иных упражнений, на занятиях приветствуется использование различных средств для опоры.

В ход идет все, что под рукой: подушки, специальные валики, предметы мебели, шлакоблоки и т.д. Эти предметы можно подкладывать под голову, можно с их помощью соорудить опору для позвоночника и т.д.

Читайте также:  Йога для начинающих: 7 асан, которые научат владеть телом

Чтобы тело могло красиво и правильно развиваться, в данной методике огромное внимание уделяется правильному положению человека во время выполнения упражнений. Более того, у данной школы масса дополнительных достоинств :

— индивидуальный подход к каждому; — неимоверная гибкость тела; — никакого напряжения; — доступность и легкость; — умиротворение, гармония с собой; — никакого травматизма.

Как можно заметить, йога айенгара просто предназначена для людей не привыкших к каким-либо физическим нагрузкам.

Главное помнить о трех слонах: последовательность, постепенность, продолжительность.

Теперь рассмотрим основные упражнения для начинающих занятия:

1. Тадасана. Стать максимально прямо, стопы соединяем. Напрячь колени так, чтобы чашечки потянулись вверх. Взгляд в пространство перед предназначена для правильного распределения веса тела и максимального растягивания ступней по полу.

2. Врикшасана. Во время вдоха вытянутые руки соединить над головой в корону(ладонь к ладони). Тянем себя вверх, задерживаем дыхание. Выдыхая, расслабиться. Делать до тех пор, пока не станет получаться хорошо.

Теперь приступаем ко второй части упражнения: Одну ногу голеностопом положить на бедро другой ноги. Теперь тянемся плечами к ушам или же тянем их к земле(зависит от варианта). Эта поза асаны постепенно учит более длительному удержанию.

3. Уттхита Триконасана . Входим из Тадасаны прыжком с широко расставленными ногами. Не меняя позы, приземляемся. (Выполнение позы по принципу Хатха-йоги).

4. Паршваконасана. Допускается использование опоры для руки. Опираясь рукой на пол, растягиваем бок не поднимая таз. Вторая рука направлена вверх.

5. Вирабхадрасана. Войти прыжком из Тадасаны. Опорой служат обе руки, колено и бедро (руки в стороны, одна нога вытянута вбок, а вторая согнута в колене). Выполнять подольше.

Читайте также:  Как избавиться от болей в спине. Проверено на себе!

6. Паршвоттанасана. Вход их Тадасаны. Главное — максимально растянуть стопы. Допустимо опереться руками о пол.

7. Саламба Сарвангасана. Сложная поза. Похожа на нашу «березку». Необходимо держать тело максимально вертикально. Пока тело не привыкнет, можно в качестве опоры использовать все, что максимально снимет напряжение с тела.

8. Халасана. Please wait…

Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается. Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы , то этот метод именно для вас. Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование , подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение. Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Особенности йоги Айенгара

Эти знания позволили автору систематизировать более 200 асан, создав методичную и постепенную технику йоги. Его методика разработана с учетом особенностей человека: уровень подготовки, состояние здоровья и психологические аспекты. В йоге Айенгара исключена всякая небрежность к осваиванию асан. Обучение начинается с самых простых упражнений, но постепенно уровень нагрузки увеличивается. Каждая поза выполняется в течение долгого времени, с максимальной точной отстройкой. И в этом тоже заключается особенность этого метода: каждая поза максимально точно и детально объясняется инструктором, который сам показывает, как принять правильное положение, а затем помогает с отстройкой практику.

Метод Айенгара включает в себя использование дополнительных приспособлений: валиков, ремней, стульев. Использование этих предметов облегчает освоение асан, помогает придать правильное положение телу и обеспечить максимальную безопасность. Это способствует и психологическому комфорту практика, и расслаблению всех мышц, что позволяет человеку полностью погрузиться в медитацию во время занятий. Таким образом, эта методика йоги обеспечивает максимальный комфорт, безопасность и делает ее доступной для пожилых и не слишком здоровых людей.