ЛФК при сколиозе: тактика эффективных занятий

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

Лечебная физкультура при сколиозе степени

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

Занятия способствуют:

  • укреплению упругости и силы мышц;
  • формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
  • снятию болезненного напряжения мышц;
  • остановке дальнейшего развития болезни;
  • улучшению работы сердца и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.
Лечебная физкультура при сколиозе степени

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Правила лечебной физкультуры при сколиозе

На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.
Правила лечебной физкультуры при сколиозе

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК + мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Стоячие асаны

  • Делаем тадасану или позу горы. Она улучшает осанку и тонизирует организм. Стоять в ней можно достаточно долго, вплоть до нескольких минут. Встаем прямо: ноги должны быть сведены вместе, вес равномерно распределяется на ступнях.Спина в этой позиции выпрямлена, а плечи расправлены. Теперь представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая вытягивает все тело вверх. Руки отведены чуть в сторону от тела и выпрямлены. Ладони направлены к себе. Дышите ровно и глубоко.
  • Вирабхадрасана 1 или поза воина еще одна базовая позиция в йоге. Она развивает равновесие, укрепляет мышцы ног и спины, помогает нормализовать работу органов брюшной полости. Эти упражнения для сколиоза 3 степени позволяют постепенно выравнивать ваш позвоночник и запоминать его правильное положение. Широко раздвигаем ноги, параллельно друг поворачиваем стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правая стопа выворачивается слегка внутрь. На выдохе сгибаем левую ногу в колене, желательно так, чтобы угол составлял около 90 градусов. Левое колено должно находиться прямо над пяткой, а правая нога прямая.Корпус также уходит влево. Теперь начинаем поднимать выпрямленные руки через стороны вверх. Ладони соединяются над головой, вытягивая корпус вверх. Чем дольше вы простоите в этой позе, тем лучше. Старайтесь дышать медленно и глубоко.

    То же самое упражнение повторяем и в другую следующем этапе снова возвращаемся в позу горы и стоим так несколько минут. Можно несколько видоизменить это занятие. Сделать сначала позу воина в левую сторону, затем поза горы, а после этого поза воина в правую вам тяжело стоять несколько минут, то попробуйте фиксироваться в позе минуту или хотя бы 30 секунд. Со временем вы будете увеличивать эту продолжительность.

  • Теперь мы будем делать уттхита триконасану или позу вытянутого треугольника. Она поможет тонизировать мышцы ног и снимет боли в спине. Укрепит мышцы бедер и раскроет грудную клетку. При сколиозе рекомендовано эти асаны делать у широко расставляем ноги, примерно на 1 метр. Правую стопу поворачиваем в правую сторону на 90 градусов (она слегка отодвинута от стены, чтобы можно было поставить туда руку), левую также слегка заворачиваем внутрь. Сначала правую ногу сгибаем в колене и хватаемся правой рукой за очень медленно начинаем разгибать ногу так, чтобы почувствовать натяжение связок.

    После этого руку переставляем к наружной стороне стопы. Левую руку поднимаем через сторону вверх и направляем взгляд вверх на большой палец. Дышим спокойно и ровно.Плечи плотно прижимаются к стене, именно она поможет нам контролировать осанку и сохранять её в прямом положении. Важно понимать, что стена служит нам не опорой, то есть мы не лежим на ней. Она контролер для ровного положения так время стояния доводят до 5 минут. После этого поднимаем корпус вверх, выравниваем стопы и возвращаемся в позу горы на 20-30 секунд. Не забудьте сделать это упражнение для другой стороны тела.

  • Паривритта триконасана или поза скрученного бокового угла (перевернутого треугольника). С ее помощью мы активизируем всю заднюю часть бедра, поясницу, раскроем грудную клетку и укрепим органы брюшной полости.

    Стоим прямо, ноги раздвинуты примерно на стопа развернута в бок на 90 градусов, а левая вывернута внутрь. На выдохе разворачиваем корпус вправо, то есть таз будет прижат к стене и лицо направлено в эту же сторону.Левая рука опирается на лодыжку (затем мы ее ставим перед собой), а правая уходит вверх над головой. Взгляд направлен на потолок на большой палец руки. Колени выпрямлены, плечи расправлены. Постепенно эти упражнения можно будет выполнять и без опоры. Стоим минуту, переходим в позу горы и делаем паривритта триконасану для другой стороны тела.

  • При диагнозе “сколиоз 3 степени” упражнения следует выполнять и без контроля стены. Следующим будет прасарита падоттанасана или поза интенсивного натяжения ног.

    С ее помощью мы также растянем заднюю поверхность ног, усилим кровообращение в районе органов малого таза, вытянем позвоночник и расслабим мышцы на уровне поясницы. На выдохе раздвигаем ноги на метр в стороны (можно чуть шире). Стопы стоят параллельно, а носки развернуты слегка внутрь.На выдохе прогибаемся назад и затем начинаем очень медленно опускаться вниз, обхватывая ладонями лодыжки. Колени при этом не сгибаются. Тем, кому позволяет растяжка руки можно поставить на пол между стопами. Макушка направлена параллельно ногам и тянет корпус вниз.

    В идеале она должна коснуться пола, но на первых этапах делайте так, как позволяет ваше тело. Попробуйте сначала просто смотреть вперед. Если равновесие сохраняется с трудом, то под ладони можно ставить опору. Следите за поясницей: она должна быть прогнутой, а плечи развернуты вверх. Начинаем с минуты и постепенно увеличиваем это время.

Стоячие асаны
Стоячие асаны
Стоячие асаны
Стоячие асаны
Стоячие асаны

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Симптоматика

При искажении позвонков на третьей стадии больного мучают выраженные симптомы. Среди них:

  • сильные и длительные боли;
  • опасные нарушения функций сердца и дыхательной системы;
  • патологии в желудочно-кишечном тракте;
  • дисфункция почек и печени;
  • гинекологические болезни и даже бесплодие;
  • мышечная атрофия спины, живота, рук и ног;
  • серьезные психические расстройства;
  • постоянные стрессы и депрессия;
  • комплекс неполноценности.

Что такое кифосколиоз?

Узнайте, как лечить сколиоз 1 степени.

Симптоматика

При быстром прогрессировании заболевания без выраженных оснований, причины развития симптомов могут крыться во внутренних признаках. К таким факторам относят:

  • неправильное развитие плеч и лопаток;
  • выраженная асимметрия таза и талии;
  • патологическое строение молочных желез;
  • развитие лопаточного горба;
  • изменение строения ребер;
  • выпирание ребер вперед или назад;
  • соприкосновение верхней части таза с крайними нижними ребрами;
  • усиление перекоса таза;
  • образование хромающей походки;
  • укорачивание одной ноги;
  • усиление скручивания позвоночника;
  • различные клиновидные деформации;
  • болезни внутренних органов.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Видео по теме :

Упражнения при сколиозе степени s образного

В состав хребта человека входит 33 или 34 позвонка, каждый из которого оснащен несколькими отростками и собственно телом. Они располагаются непосредственно друг над другом в соответствии со своим размером. Между позвонками находится хрящевая прослойка, которая носит название межпозвоночного диска.

Выделяют следующие отделы хребта:

  • шейный;
  • грудной;
  • крестцовый;
  • копчиковый.

Грудную клетку образуют двенадцать парных ребер и грудина, которые имеют соединение с позвонками. Эти сочленения носят подвижный характер, что обеспечивает увеличение или уменьшение объема грудной полости при осуществлении вдоха или выдоха.

ЛФК при S-образном сколиозе

S образный сколиоз – 1 2 3 4 степени – виды лечения и упражнения

При постановке точного диагноза дифференциальная диагностика проводится по наиболее выраженному искривлению, обычно оно находится в грудном отделе.

  • 1 степень. Угол искривления позвоночного столба не более 10 градусов. На этом этапе болезни имеется лишь одна сколиотическая дуга, вторая отсутствует, либо крайне мала. Проявляется данная степень лишь небольшой сутулостью. Несмотря на самый благоприятный исход лечения именно S-образный сколиоз 1 степени сложнее всего обнаружить. Заболевание быстро прогрессирует, поэтому очень важно выявить его на начальных стадиях развития при отсутствии необратимых изменений в организме.
  • 2 степень. Угол основной дуги соответствует значениям 10 — 25 градусов. При S-образном сколиозе 2 степени характерна небольшая асимметрия линии лопаток, она особенно выражена при наклоне туловища вперед. Изменения во второй дуге практически незаметны, в этом участке позвоночного столба процесс находится в начальной стадии развития.
  • 3 степень. Угол первичной дуги расположен в диапазоне от 25 до 50 градусов, при этом вторая дуга позвоночного столба начинает активно развиваться и может достигать угла отклонения до 25 градусов. При осмотре пациента можно увидеть сильную асимметрию в области грудной клетки и выраженный рёберный горб. Такие тяжелые формы деформации позвоночника неизменно приводят к изменению привычного ритма работы основных систем и органов, расположенных в грудной клетке. Сильнее всего страдает при этом сердечно-сосудистая система, так как данная патология вызывает застойные явлениям в малом круге кровообращения.
  • 4 степень. Как только угол первой дуги превысит 50 градусов, можно с точностью сказать, что наступила самая тяжелая степень развития заболевания. Вторая дуга при этом может находиться на уровне 2-3 стадии развития. Внешне у больного наблюдается выраженная деформация туловища, приводящая пациента к инвалидности. С прогрессированием заболевания постепенно развивается полиорганная недостаточность. Основная тактика врача на данном этапе направлена на остановку дальнейшего развития патологических изменений.

При лечении пациентов с тяжёлой стадией болезни, эффективными считаются только хирургические методики лечения. В большинстве случаев консервативная терапия может быть результативной лишь на начальных этапах развития заболевания. В запущенных случаях болезнь причиняет немало физических страданий, пациентов постоянно мучает болевой синдром и даже регулярный приём анальгетиков не позволяет жить полноценной жизнью.

Сколиоз – распространенное заболевание при искривлении позвоночника. Самая важная причина его возникновения – сидячий образ жизни, то есть длительное сидение за столом. Ведь в положении сидя на позвоночный столб ложится большая нагрузка, и ему мало помогают расслабленные мышцы.

S-образный сколиоз

От того, какую форму принимает позвоночник при сколиозе, различают: простой сколиоз, S-образный сколиоз и Z-образный сколиоз с тремя дугами искривления. S-образный сколиоз характеризуется наличием двух дуг искривления по всей длине позвоночного столба. Данный вид сколиоза достаточно распространен среди школьников, которые неправильно сидят за партами длительный промежуток времени.

От величины угла искривления дуг возможна постановка диагноза S-образного сколиоза 1, 2, 3 и 4 степени заболевания. S-образный сколиоз имеет тенденцию к ускоренному прогрессированию и разрастанию. Он захватывает грудной отдел с вершиной на восьмом-девятом позвонке и поясничный отдел с вершиной от первого по третий позвонки. Развитие такого сколиоза в большинстве случаев зависит от нагрузки на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

  • разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
  • подтягивания в гравитроне;
  • тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
  • пуловер в кроссовере с прямым грифом;
  • планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для s образного сколиоза

Самым важным фактором при выполнении упражнений при S образном сколиозе является то, что они должны происходить на специальных тренажерах при сколиозе и включать специально подобранные корригирующие виды физической нагрузки. В крайнем случае, если комплекс планируется делать дома, то можно его выполнять на полу.

ЛФК при S образном сколиозе подчиняется определенным правилам:

  • При правостороннем сколиозе наклоны и повороты должны осуществляться в правую сторону.
  • Упражнения при левостороннем сколиозе должны выполняться с акцентом на левую сторону.
  • Для S образного сколиоза подходят все те же упражнения, что были описаны уже выше.
Упражнения для s образного сколиоза

Также можно выполнить следующие виды:

  1. В положение лежа на спине и свободнолежащими руками, подтянуть носки на себя, максимально почувствовав растяжение во всей задней части тела.

  2. Лечь на спину, одну руку вытянуть перпендикулярно к телу, вторую подняв вертикально вверх. При этом подтянуть к животу калено той ноги, куда искривлен позвоночник.

  3. Лежа на спине согнуть руку и ногу так, чтобы это соответствовало S-образному прогибу. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.

Упражнения, разработанные Катариной Шрот, также подходят для лечения S-образного сколиоза. Они включают правильное дыхание, которое очень важно если есть деформации в области грудной клетки.

Читайте также:  Особенности Бхакти-йоги, как философского учения