Какие упражнения из йоги помогают избавиться от запора и как их делать

Скольжение во время йоги – это не только неудобно, но и опасно. Если ты занимаешься горячей йогой, то от скольжения никуда не денешься, в других направлениях можно сделать так, чтобы ноги и руки перестали разъезжаться. Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы не отвлекаться во время практик, не терять равновесие в самый неподходящий момент, не рисковать упасть. Ушиб – это наименьшее повреждение, скользкая поверхность приводит к растяжениям и более серьезным травмам.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Что представляет собой йога от запоров

Занятия йогой показаны людям, страдающим от нерегулярного опорожнения кишечника. Комплекс состоит их асан, помогающих:

  • наладить процесс пищеварения;
  • улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
  • активировать метаболические реакции.

Специальный комплекс упражнений сочетается с дыхательной гимнастикой. Это одна из особенностей данной методики. Правильное дыхание во время выполнения физкультуры усиливает эффект от упражнений, дает возможность достичь максимального результата. Систематическое выполнение комплекса помогает уменьшить дозы слабительных препаратов или вовсе отказаться от них.

Полезные свойства

Йога означает единение духа и тела. Выполнение специально подобранных движений тренирует мышцы, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает циркуляцию крови, благодаря чему наблюдается положительная динамика в лечение заболеваний с помощью упражнений. Особенно полезна йога людям, страдающим от запоров. Занятия помогают не только улучшить моторику кишечника, но и предупреждают развитие осложнения запора – геморрой. Лечебный эффект достигается посредством укрепления стенок капилляров, восстановления их эластичности. Упражнения нормализуют функции кишечника поскольку:

  • обеспечивают массаж органов малого таза;
  • укрепляют и растягивают боковые мышцы живота;
  • способствуют отхождению газов;
  • улучшают эластичность слизистой оболочки всех отделов кишечника;
  • повышают перистальтику.
Что представляет собой йога от запоров

Комплекс особенно эффективен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку именно гиподинамия является основной причиной задержки стула. Также методика помогает снизить психоэмоциональное напряжение, повысить стрессоустойчивость, что важно для людей, страдающих от запоров психогенного происхождения.

Суть упражнений

Йога – не спортивные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы или сжигание жира. Суть методики заключается в мастерстве контролировать свае тело, физиологические процессы, происходящие в организме. Выполнение методики имеет свои особенности, которые повышают эффективность занятий.

Единение души и тела

  1. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, успокаивает нервную систему, нормализует сердцебиение, кровообращение.
  2. Медленное выполнение движений расслабляет мускулатуру, снимает напряженность, помогает человеку отвлечься от проблем.
  3. Растяжка и фиксирование на время в определенной позе укрепляет мышцы, повышает гибкость.
Читайте также:  Простая техника для похудения — всего 2 минуты в день!

Совет! Начинать заниматься йогой нужно под контролем инструктора. Самостоятельные занятия выполняются после овладения методикой в полном объеме.

Рекомендации по выполнению

Делая мудру, человек направляет энергетический поток в определенном направлении, это приводит к улучшению работы всех систем и органов. Она помогает наладить обмен веществ в организме и стабилизировать гормональный фон, проблемы с которым часто и являются причиной жировых отложений.

  1. Начать следует с постепенной очистки организма: отказаться от кофеиносодержащих напитков, никотиновой зависимости и мяса. Также необходимо ограничить порции еды, не допуская переедания.
  2. Утренние часы посвятить приветствию Солнца и перейти к практическим упражнениям йоги.
  3. Для начала можно выбрать несколько простых асан, но делать их регулярно. Затем освоить более сложные позы, уделяя занятиям минимум полчаса.
  4. Настрой должен быть позитивным и радостным – это непосредственно влияет на эффективность занятий.
  5. Перед тренировкой лучше снять все украшения, а само занятие проводить на свежем воздухе.

Важно! Мудра – это только часть активной жизни и ни в коем случае не отменяет правильного питания, здорового образа жизни и отказа от вредных привычек!

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Читайте также:  Комплексное продвижение школы астрологии

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Как проходит сеанс

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

Дыхательные упражнения

Утренний комплекс йоги должен обязательно включать дыхательные упражнения. Начинающим необходимо освоить простые варианты. Они выполняются в «позе лотоса». Позиция достаточно сложна, но необходима для любого, кто предполагает практиковать йогу. Техника выполнения следующая – сесть на коврик, выпрямить спину и ноги, согнуть правую ногу в колене и с помощью рук поместить правую ступню на левое бедро. Левую ступню положить на правое бедро. Пятки должны смотреть вверх и касаться низа живота.

Дыхательные упражнения

В этой асане делаются медленные вдохи носом. В середине вдоха слегка замедлить дыхание и быстро выдохнуть. Затем увеличить продолжительность вдоха и выдоха, при секундном соотношении 10/4, 15/6, 20/8.

Можно практиковать другой вариант. В «позе лотоса» вдохнуть и без задержки сделать долгий выдох. Соотношение в секундах — 2/12.

Дыхательные упражнения

Выполняя эти упражнения каждое утро, уже через пару недель можно осваивать основные асаны хатха-йоги. Нет ни одного человека, который, практикуя йогу, не ощутил бы ее благотворного влияние на свою жизнь. Она оздоровляет весь организм, помогает похудеть, справиться с депрессией, обрести мудрый взгляд на жизнь.