Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

 Почему йога при остеохондрозе эффективна?

Это заболевание сопровождается болью в спине, изнуряющей пациентов и днем, и ночью. Болезнь развивается по вине разрушительных процессов в межпозвонковых дисках и фасеточных суставах, примыкающих к позвонкам.

Ведущая причина заболевания – ухудшение питания фиброзно-хрящевой ткани. А потому устранением болевого синдрома в данном случае не обойтись, иначе болезнь через какое-то время напомнит о себе. Не зря специалисты западной медицины все пристальнее смотрят в сторону восточных практик. Яркий пример тому – известный врач и телеведущий С. Агапкин.

Ревматологи и ортопеды проявляют интерес к йоге по самой простой причине – она эффективна и доступна, позволяет решить самые главные задачи после того, как вы сняли боль в спине. Во-первых, нужно снизить давление на сжатые или деформированные диски. Позы йоги превосходно справляются с этой задачей за счет растяжения позвоночника.

Во-вторых, необходимо улучшить кровообращение в пораженном участке, чтобы повысить количество питательных веществ, поступающих в сочленение. И в этом деле асаны работают как нельзя лучше.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия. 

Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения. 

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — 50 вдохновляющих фото

Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).

Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.

Рекомендации по лечебной гимнастике позвоночника

Чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Движения не должны приносить боль. Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду или прекратить зарядку.
  • Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с помощью упражнений можно, если не наступил период обострения заболеваний.
  • Чтобы избежать травм при тренировках, старайтесь совершать плавные, медленные движения.
  • Обязательным условием положительного эффекта от гимнастики является ее регулярное выполнение.
  • Каждый комплекс упражнений начинайте с небольшой разминки и растяжки, чтобы минимизировать риск возникновения травм.
  • Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

Польза занятий йогой от болей в позвоночнике

Йога – это правильная осанка, здоровый вес и регулярные физические нагрузки. Все перечисленное уже априори полезно для спины. Если у вас шейный остеохондроз, который может сопровождаться и частыми головными болями, попробуйте йогу. Если вы пострадали от неправильных, чрезмерных физических нагрузок, восстанавливайтесь через йогу. Если вы не прочь дополнительно развить гибкость, научиться правильно дышать и концентрироваться на важном, займитесь упражнениями йоги для спины.

Почему это полезно:

  • йога для спины – это классический инструментарий для проработки мышц и оздоровления позвоночника;
  • если у вас остеохондроз, нельзя нарастить новые хрящи, сделать снова позвонки абсолютно здоровыми, но можно серьезно укрепить мышечный каркас, и это будет отличной опорой позвоночника, и это же избавит вас от боли;
  • йогой можно заниматься дома, а значит, все доступно и ваши способы спасения не зависят от места и времени;
  • йога при болях в спине может выполняться по видеоурокам (но первые занятия все же поработайте с инструктором);
  • йога становится полезной привычкой, жизненной необходимостью, которая полезна для вашего тела и духа.
Польза занятий йогой от болей в позвоночнике

Скрученные позы вернут позвоночнику подвижность

Показана йога при остеохондрозе, сколиозе, артрите и артрозе, позвоночной грыже. Если сомнения есть, обратитесь к доктору или подойдите в центр медицинской реабилитации к врачу-инструктору лечебной физкультуры.

Йога и межпозвонковые диски

Прямое положение спины не является естественным для человека с точки зрения физиологии. Ежедневно позвоночник сталкивается с массивными нагрузками, которые провоцируют развитие деформации дисков. Пациента беспокоит слабость мышц, хруст в теле, снижение подвижности.

Йога и межпозвонковые диски

Опасность заключается не только в поражениях опорно-двигательного аппарата. Помните, что вблизи позвоночника находится спинной мозг, который выступает важной деталью ЦНС. Неполадки в его работе становятся причиной серьезных проблем со здоровьем.

Йога и межпозвонковые диски

Опытные практики считают, что йога – лучшее лекарство от всех болезней, которое помогает предотвратить старение позвоночника.

Йога и межпозвонковые диски

Важно научиться принимать определённую позу и удерживать это состояние без болевых ощущений

Йога и межпозвонковые диски

При регулярном выполнении упражнений человек омолаживается на глазах.

Йога и межпозвонковые диски

Принцип йоги заключается в едином и строится он на принятии человеком определенной позы и ее удержании в течение какого-либо времени. За счет подобной работы обеспечивается снижение давления, отдаваемого межпозвонковым дискам, восстанавливается их подвижность, и укрепляются мышцы. Йога – способ восстановления физической активности и развития гибкости.

Йога и межпозвонковые диски

Особое внимание стоит уделять глубоким наклонам, при которых сильно нагружаются межпозвонковые диски, что может привести к боли и травмам.

Йога и межпозвонковые диски

Внимание! Упражнения позволяют проработать отдельные зоны спины и весь позвоночник.

Йога и межпозвонковые диски

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Читайте также:  Как правильно и быстро сесть в позу лотоса: советы и рекомендации

Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

  1. Тадасана.

  2. Вирабхадрасана.

  3. Бхуджангасана.

  4. Марджариасана.

  5. Ардха Джатхара.

  6. Супта Таласана.

  7. Шалабхасана.

  8. Ардха Навасана.

Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

Советы для начинающих

При желании освоить йогу может каждый, независимо от возраста или физических данных. В первое время достаточно заниматься от 20 минут до получаса и практиковать самые простые асаны.

При выполнении гимнастики очень важно глубоко и ровно дышать, не задерживая дыхание. Если какая-то поза или движение вызывает выраженный дискомфорт или болевые ощущения, лучше прекратить заниматься

Возможно, данная асана еще слишком сложна для вас и требует более серьезной практики.

Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку, чтобы усилить кровоток. Это поможет избежать растяжений и значительно повысит эффективность занятия. Между асанами следует делать минутный перерыв для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Принимать каждую из поз нужно медленно и спокойно, стараясь удержать равновесие. По мере привыкания время пребывания в асанах постепенно увеличивается.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.
Читайте также:  Йога — это спорт? Или десять мифов о йоге

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Другие виды физкультуры

Кроме лечебной зарядки при остеохондрозе, полезны также некоторые виды спорта.

Особое внимание следует уделить плаванию. Систематическое посещение бассейна уменьшает нагрузку на позвоночник, за счет чего в воде расстояние между позвонками увеличивается, уменьшается сдавление корешков. Кроме того, плавание способствует укреплению иммунитета, тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Также врачи рекомендуют регулярные пешие прогулки, катание на коньках, хождение на лыжах.

» ОстеохондрозОбязательно прочтите это

  1. Эффективные и щадящие упражнения при шейном остеохондрозе
  2. Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
  3. Особенности правильной ЛФК при артрите
  4. Упражнения и гимнастика при грудном остеохондрозе