Как самостоятельно проверить осанку у ребенка

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Смотри на себя в зеркало

Если у тебя в доме есть большое зеркало в полный рост, то почаще вставай перед ним и проверяй свою осанку. Если ты уже готова сделать это прямо сейчас, то имей в виду: вес твоего тела должен быть равномерно распределен на обе ноги, а плечи распрямлены. Проследи, чтобы оба плеча находились на одном уровне.

Представь себе воображаемый перпендикуляр, который проходит вдоль задней части твоего уха через плечо по задней части бедер и колен и спускается к лодыжке. Если это так, то у тебя правильная поза.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

  1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
  2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
  3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
  4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
  5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
  6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
  7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
  8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
  9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Виды осанки и их характеристика

Правильной осанкой могут похвастаться немногие, в 95% случаев присутствуют ее нарушения.

Различают несколько типов патологии:

  1. Лордотическая осанка (с кругловогнутой спиной) – наличие избыточного грудного кифоза (непропорционально большое округление назад) и поясничного лордоза (изгиб в нижней части позвоночника, вогнутый внутрь).
  2. Кифотический тип деформации (с круглой спиной) — сопровождается грудным кифозом, наклоном таза и смещением головы вперед. Такая осанка чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
  3. Плоская спина сочетается с уплощением лордоза, при котором уменьшен размер таза, а грудной кифоз ярко выражен. При такой патологии грудная клетка смещается вперед, а нижняя часть живота выпячивается.
  4. Тип осанки с плоской спиной – таз наклонен назад, практически полное отсутствие грудного кифоза. Редкий тип осанки.
  5. Сколиотическая осанка характеризуется боковым искривлением позвоночника. В положении стоя отмечается искривление линии остистых отростков позвонков, асимметрия надплечий, лопаток. В положении лежа боковое искривление позвоночника исчезает. При дальнейшем искривлении позвоночника развивается сколиоз, при котором наблюдается деформация позвонков и межпозвоночных дисков.
Читайте также:  Спорт и алкоголь - опасность для организма

К распространенным типам относятся сколиотическая и лордотическая осанки. Определить тип нарушения поможет врач. Для оценки состояния мышечного корсета применяют функциональные пробы состояния мышц спины, живота и боковых сторон туловища.

Это тестирование в виде упражнений из статических поз на каждую группу мышц. Результаты функциональных проб необходимо учитывать при подборе упражнений лечебной физкультуры. Чересчур сильные мышцы обычно следует расслаблять и растягивать, слабые — укреплять.

Виды осанки и их характеристика

Справка. Также врач определяет нарушения осанки на основании рентгена, таблиц для оценки роста, весовых параметров и оптической компьютерной томографии, которая позволяет выявить деформации позвоночника на начальных стадиях.

Причинами нарушения осанки могут стать патологические изменения в опорно-двигательном аппарате (врожденного или приобретенного характера):  остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника, травмы и другие.

К основным провоцирующим факторам относятся:

  • неудобный матрас;
  • лишний вес;
  • ношение сумок на одном плече;
  • обувь на высоком каблуке;
  • чрезмерные силовые нагрузки.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

Что делать, чтобы выпрямить осанку
  1. При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
  2. Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
  3. Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
  4. При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Как просто укрепить плечи и спину?

Правильно стоять у стены для осанки — это только начало работы над собой. Есть еще одно простое упражнение, которое поможет и плечам. Для начала их можно просто вращать взад-вперед. Ориентировочно по 16 раз в каждую сторону.

Но это еще не все, далее нужно чередовать поднимание плеч вверх и опускание их вниз. Выполняется это движение также 16 раз.

Сделать правильную осанку невозможно без упражнений на укрепление спины. А поможет в этом следующее: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки поместите на бедра. Начните приседать так, чтобы во время движения корпус опускался вниз, а спина округлялась во время движения вверх. Повторите упражнение 16 раз.

Читайте также:  Десятиручка и Доля-Недоля: как куклы лечили и оберегали наших предков

Отличное упражнение для того чтобы выпрямить спину

Ценность этого упражнения в том, что оно не требует высокой физической подготовки и специальных тренажеров. Заметить результат возможно будет уже через пол месяца, при условии регулярности в выполнении. Для этого упражнения нужно выделить 15 минут в день. Вначале данное упражнение может не получится по причине неподготовленности мышц, но это не должно останавливать, через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке. Для удобства разобьем выполнение упражнения на 4 этапа:

  1. Необходимо встать спиной к стене, чтобы тело касалось в зонах затылка, лопаток ягодиц и пяток. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что к вам привязали к макушке веревочку которая тянет вас вверх, при этом положение носа и подбородка относительно пола старайтесь не изменять. Должен появится эффект растягивания позвоночника
  2. Лопатки потяните друг другу и немного опустите. Делайте плавно и без излишнего напряжения.
  3. Далее нужно зафиксировать пояснично крестцовый отдел, для этого втяните живот в направлении под ребра, напрягаем ягодичные мышцы – таз в итоге должен сдвинуться немного вперед.
  4. Представьте, что от пупка идет отвес, примете такое положение чтобы он касался передней трети ступни.

В таком положении необходимо простоять в течении 15 минут каждый день. Проявляя дисциплинированность и усердии в выполнении упражнения – правильная осанка не заставит вас долго ждать.

Упражнение в положении сидя

Сидеть надо также правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сидения. Спина должна плотно прилагать к спинке стула, форма которой должна не соответствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоскими твердым, не расслабленным, плечи прямые, голова высоко поднята.

Прежде всего, позаботьтесь о сидении, на котором вы обычно сидите. Помните, что плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.  Очень часто, люди, чтобы показать свою независимость и достоинство, кладут ногу на ногу. Ни в коем разе не де¬лайте этого. Это может вызвать боль в нижней части позвоночника и даже привести к заболеваниям половых органов.

Теперь присмотритесь, как вы садитесь. Вы не в общественном транспорте в «часы пик», не надо спешить, когда вы собираетесь присесть. Не стоит плюхаться со всего маха на стул. Во-первых, «Александр Македонский, конечно, герой, — как говорил , — но зачем же мебель ломать». Во-вторых, так резко садясь на стул, вы может повредить не только мебель, но и позвоночник. Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и диски. В-третьих, садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела приходится толь¬ко на ступни, лодыжки и бедра — эти мощные упругие ры¬чаги должны мягко опускать тело на стул.

Итак, если усаживаться вы научились, будем учиться вставать. Нужно также хорошо и правильно уметь подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь. Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.

Читайте также:  Онлайн-занятия йогой с лучшими учителями из Индии

Общие рекомендации

Решив заняться упражнениями для спины в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил:

  • Начинайте тренировку, спустя не менее 1-2 часа после еды.
  • Перед занятием всегда выполняйте суставную гимнастику для разминки мышц и разогрева суставов.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок.
  • Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление.
  • Желательно, чтобы питание было сбалансированным, содержало достаточное количество протеинов, кальция, фосфора.
  • Откажитесь от сна на мягких и прогибающихся матрасах. Лучшим выбором будет ортопедический матрас хорошей фирмы, рассчитанный на ваш вес.
  • Не бросайте тренировки, не добившись цели за короткое время. Упражнения для исправления осанки у взрослых дают результат только спустя месяцы упорных занятий. Настойчивость и терпение обязательно вам помогут добиться красивой осанки.

Хорошим дополнением к домашним упражнениям будет плавание, занятия в висе на перекладине, йога, пилатес, танцы.

Эти виды физической активности способствуют выпрямлению позвоночника, они помогут вам скорее достигнуть поставленной цели.

Профилактика нарушения осанки

Для того чтобы стать обладателем царственной осанки необходимо, начиная с раннего детства, соблюдать простой свод правил:

Профилактика нарушения осанки
  • вести активный образ жизни, больше времени проводить на свежем воздухе;
  • соблюдать принципы здорового питания;
  • если вы большую часть времени проводите сидя за компьютером, документами и т.д., ввести в свой график короткие 10-минутные разминки после каждых 40 минут работы;
  • не спите на слишком пышных и высоких подушках, отдавайте предпочтение жестким и твердым поверхностям – спина ответит вам благодарностью;
  • по возможности посещайте бассейн – плавание является прекрасным терапевтом от болей в спине и профилактическим средством для избегания искривлений в позвоночнике;
  • выполняйте простейшие физические упражнения для разминки тыльных мышц каждое утро или, когда почувствуете отекание или онемение в области спины.

Вашему вниманию предлагаются базовые физические упражнения для исправления осанки из школьных уроков физкультуры:

Профилактика нарушения осанки
  • «Коробочка». Исходное положение – лежа на животе на полу. Руки отвести назад, ноги согнуть в коленях, голова смотрит прямо. Стараться дотянуться руками к носкам ног.
Профилактика нарушения осанки
  • Мостик. Исходное положение – лежа на полу на твердой поверхности. Поднять туловище параллельно полу на ладонях, развернутых тыльной стороной и стопах.
Профилактика нарушения осанки
  • «Березка». Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Поднять нижнюю часть туловища, носки направлены вверх, разрешается помогать поддерживать себе ноги руками.
Профилактика нарушения осанки
  • Вис на вытянутых руках в течение как минимум 10-15 секунд.
  • Руки в «замок». Исходное положение – стоя или сидя, спина прямя. Отвести руки назад, сомкнуть ладони в замок, стараясь их как можно выше поднять вверх.
  • «Ласточка». Исходное положение – стоя на полу, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище вперед на 45-50 градусов, одну ногу оставить как опору, другую поднять параллельно полу. Повторить поочередно с каждой ногой.

Красивая осанка дает нам возможность чувствовать себя уверенно, носить высокие каблуки, наряды с декольтированной спиной, строить успешную карьеру. Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Самое время заняться осанкой!