Как избавиться от болей в спине. Проверено на себе!

Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине — постоянно или хотя бы иногда — обязательно дочитайте эту статью до конца. В ней — все про лучшие упражнения для спины от Александры Бониной.

Топ-видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника с Ольгой Сагай

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30% взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Топ-видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника с Ольгой Сагай

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

  • лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
  • избавление от хронических болей в спине и суставах
  • восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
  • снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
  • усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
  • формирование правильной осанки
  • укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
  • раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
  • раскрытие тазобедренных суставов
  • уменьшение жировых отложений в области талии и спины
  • улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
  • избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
  • повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

Плюсы и минусы физических упражнений при лечении болей в спине

Большинство причин, из-за которых возникают боли в спине, имеют механический характер (смещение позвонков, напряжение мышц, грыжи дисков). И лишь около 2% – это воспалительные процессы, артриты, инфекции, травмы и другие причины.

Гимнастические упражнения можно применять в 98% случаев, это проверенный способ лечения. Такая тренировка поможет не только улучшить самочувствие и укрепить мышцы, но и обрести настрой на выздоровление.

Преимущества лечебной гимнастики:

  • растяжка и расслабление мышц;
  • снятие боли;
  • укрепление мышечного корсета;
  • усиление кровоснабжения;
  • улучшение клеточного питания позвонков и дисков.

К минусам лечебной гимнастики можно отнести то, что ее необходимо делать регулярно. Если, например, у человека сидячая работа и малоподвижная деятельность, через некоторое время после прекращения выполнения гимнастики боли в спине появятся снова. Поэтому важно сделать лечебную гимнастику частью своей жизни.

Противопоказания

Физические упражнения для снятия боли, несмотря на свою полезность, имеют ряд противопоказаний. Их выполнение не рекомендовано людям с определенными нарушениями.

Плюсы и минусы физических упражнений при лечении болей в спине

К ним относятся:

  • недавняя травма;
  • нарушение функций тазовых органов;
  • заболевания ЖКТ, почек, легких;
  • беременность;
  • повышенное артериальное давление;
  • лихорадка, воспалительные процессы;
  • изменения клинического анализа крови;
  • отсутствие эффекта от лечения более 1 месяца;
  • онкологические процессы.

Если вышеперечисленные состояния у вас отсутствуют, то можно вводить в свою ежедневную практику специальный комплекс упражнений от болей в спине. Его можно выполнять также при грыжах и протрузиях в позвоночнике, спондилоартрозе.

Когда стоит обратиться к врачу

Применять лечебную физкультуру (ЛФК) дома, чтобы не болела спина, рекомендуется только после консультации лечащего врача. Доктор изучит ваш анамнез, исключит противопоказания.

Важно следить за своим самочувствием во время выполнения комплекса; физические упражнения для снятия боли должны вызывать только улучшение состояния и облегчать симптомы. При любых неприятных ощущениях, возникающих во время гимнастики, стоит прекратить занятия и обратиться в медицинское учреждение.

Когда следует обратиться к врачу?

В случае, если вы будете следовать приведенным выше советам, а ваше состояние не улучшится, следует обратиться к врачу. Предупреждающими сигналами могут быть следующие критерии [15]:

  1. Боли в спине длятся дольше, чем 6 недель
  2. Боль усиливается со временем
  3. Вы моложе 20 лет или старше 55 лет
  4. Вам больно даже от небольшого прикосновения
  5. Повышение температуты
  6. Быстрое похудение без видимых причин
  7. Покалывание в ногах
  8. Ощущение слабости
  9. Вы начали медленно мочиться или страдать от недержания мочи

Если вы заметили эти симптомы, это еще не значит, что у вас больная спина. Тем не менее, хорошо бы сходить к врачу и пройти обследование.

Избавиться от боли и скованности поможет хорошо зарекомендовавшая себя последовательность целебных поз

1. Эмбрион 2. Ребенок 3. Игольное ушко

В каждом из этих положений необходимо оставаться 3-5 минут, тогда тело успевает качественно расслабиться и болевой спазм уходит. Дышать рекомендую животом, замедленно, глубоко.

В самих положениях не доводим себя до чрезмерного растяжения, стараемся принять позицию в которой вам будет комфортно, и вы сможете оставаться более-менее длительное время.

Существует понятие «целебная боль». Это тот минимальный уровень боли, который не является чрезмерным и разрушительным, а позволяет телу адаптироваться к проблеме и начать восстанавливать себя. Чтобы стало еще понятнее -поясню: «слабая боль лечит, сильная — калечит». Если поза вызывает усиление боли независимо от глубины наклона, выполнять ее нельзя! Иначе вместо целебного эффекта мы получим обратный. Грамотный, чуткий подход к своим возможностям позволит быстро убрать боль и вернуть естественный диапазон движений.

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

Собственно, в прошлые годы это и была одна из основных моих проблем, приводившая к травмам спины и, как результат, к частому отказу от работы над ее укреплением в принципе. Это замкнутый круг — травмировал спину, начинаешь ее максимально оберегать, жалеть и лелеять, но по факту легче не становится. А если и становится, обзаводишься так называемой «стеклянной спиной», когда в самый неподходящий момент тебе может что-то там резко «зажать», после чего ни согнуться, ни разогнуться. В общем, это еще «прострелом» называют. Уверен, многие с таким сталкивались. Вот все хорошо, тут ты наклоняешься к ребенку или просто, чтобы завязать шнурки — щелк! — и тебе уже ничего в жизни не хочется, только бы избавиться от ноющей боли в пояснице и обрести привычную подвижность.

У меня лично случаи бывали разные — то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот — разогнуться без проблем, а вот согнуться — через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты — это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат — занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

Когда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.
Показания

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Читайте также:  «Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Что вызывает боль в пояснице?

становой тяги

Что вызывает боль в пояснице?

базовых упражнений

Примечательно, что независимо от того, вызвана ли боль продолжительным сиденьем или подъемом тяжестей в тренажерном зале — это, как правило, не опасно, и что самое интересное — вызвано одной и той же причиной.

Что вызывает боль в пояснице?

если вы проведете пальцами вдоль наружного края крыльев подвздошных костей и почувствуете боль, то скорее всего она вызвана средней ягодичной мышцейstep up

Что вызывает боль в пояснице?

Примечание: если вы когда-либо использовали поролоновый массажный ролик, чтобы избавиться от узлов и судорог, то наверняка знаете, как болезненно это может быть, когда проводите роликом по узелкам в области квадрицепсов и бицепсов бедра или любых других.

Здесь такой основной принцип: возьмите гантели, поднимайте их на бицепс и вдруг остановитесь на полпути вниз и постарайтесь удержать их в этом положении. Очень быстро бицепсы устанут и начнут жечь. То же самое происходит и со средней ягодичной мышцей. Она работает без остановки для того, чтобы удерживать таз на одном уровне (особенно у тех, у кого есть выраженные мышечные дисбалансы). И поэтому чрезвычайно переутомляются, а это приводит к спазму и уплотнениям (узлам). Другой способ обнаружить этот дисбаланс — это поднять одну ногу вверх и удерживать ее в течение 5 секунд. Теперь поставьте ее обратно и поднимите другую. Скорее всего придётся отклоняться в одну сторону больше, чем в другую. Это как раз и вызвано мышечным дисбалансом. И наше тело пытается его скомпенсировать за счёт большего наклона в более слабую сторону.Как избавиться от боли в пояснице на длительный срок Еще раз, если у вас одна нога немного сильнее другой, средняя ягодичная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Это с течением времени утомляет мышечные ткани и приводит к образованию спазма, из-за которого образуются болезненные узлы из мягких тканей. Всё это мы обсудили выше. А вот то, чего мы не обсудили: есть большая вероятность того, что ваши средние ягодичные мышцы развиты очень слабо. Они всегда были слабым звеном у многих атлетов, даже у тех, кто много тренируется. Вы можете приседать со штангой 200 кг и в тоже время иметь очень слабые средние ягодичные мышцы. Ведь они в основном используются для отведения ноги — подъема бедра в сторону. А такое движение не так уж часто можно увидеть в программах тренировок большинства атлетов. Поэтому одним из способов избавиться от болевых ощущений в пояснице на длительный срок — это начать укреплять средние ягодичные мышцы. Этого можно достичь выполнением отводящих исследования показывают, что отводящие упражнения действительно увеличивают силу средних ягодичных мышц. А с течением времени значительно снижают частоту появления боли в пояснице. Это также часто помогает избавиться от боли в коленных суставах за счет стабилизации всего низа тела. Всё что нужно делать — это тренировать эти мышечные группы так же, как и любые другие. В день ног добавить специально упражнения на отведение бедер. Одно из них — это отведение бедер в тренажере сидя.

Что вызывает боль в пояснице?

Другое превосходное упражнение — это приставные шаги с эспандером. Резиновые эспандеры (тянущиеся ленты) особенно эффективны для укрепления мышечных волокон в области ягодиц. Основной смысл заключается в том, что усиление средних ягодичных мышц может помочь избавиться или значительно уменьшить частоту появления боли в пояснице.Что нужно запомнить В подавляющем большинстве случаев боли в пояснице не вызваны чем-либо серьёзным. Поэтому они обычно могут быть устранены очень быстро. Наиболее часто они вызваны спазмом или узлом средней ягодичной мышцы и наша задача — избавиться (размять) этот узел. Есть множество других способов сделать это помимо того, о котором мы рассказали в этой статье. Но движения, которые мы обсудили только что должны принести намного лучший эффект, чем что-либо другое. Напишите нам о своих результатах, если попробовали избавиться от болей в пояснице этим методом.

Читайте также:  Даосский массаж: зачем необходим и как его правильно делать

Успехов

Что вы найдете на этом сайте?

Лучшие упражнения для спины и всех отделов позвоночника

Здесь вы найдете лечебные упражнения и комплексы упражнений для всех отделов позвоночника, а также в зависимости от стадии — обострение или ремиссия. Кроме того, здесь содержатся полезные материалы, практические советы и рекомендации по лечебным упражнениям.

Теоретические материалы и материалы о здоровье

Здесь вы найдете информацию о симптомах остеохондроза различных отделов позвоночника, об осложнениях, обострении, о причинах и последствиях остеохондроза.

В теме, посвященной здоровью позвоночника, вы узнаете все о пользе бассейна, о правильном питании, о влиянии плоскостопия на позвоночник и его лечении, и о многом другом.

Также здесь есть информация по лекарствам, которые можно использовать при остеохондрозе.

В  разделе Профилактика остеохондроза вы найдете все, что нужно делать и соблюдать для здоровья вашего позвоночника — физическая активность, осанка, ежедневные полезные привычки, влияние позвоночника на другие системы органов, факторы, которые убивают ваш позвоночник и так далее.

Ответы на частые вопросы

На почту Александры Бониной приходит много вопросов от подписчиков и читателей. Ответы на самые популярные вопросы она публикует в этом разделе. Посмотрите, может, вы найдете ответ именно на свой вопрос.

Народное лечение

Хоть эти методы не самые эффективные и давно уже забыты многими, но тем не менее они работают. В этом разделе — народные рецепты и способы лечения позвоночника.

Если тема остеохондроза — ваша боль и проблема, то переходите на сайт Александры Бониной и изучайте все доступные и полезные материалы.

Удачи вам и здоровья!

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

При наличии грыжи самолечение категорически запрещено. Любые действия должны осуществляться только после консультации с врачом и определения точной локализации патологии.

Грудные грыжи встречаются довольно редко, но при этом способны доставлять сильный дискомфорт человеку.

Справиться с болью помогут следующие упражнения:

  1. Сесть на стул, руки соединить на затылке. Медленно прогибаться назад до момента, когда спина будет плотно прилегать к спинке стула. Несколько секунд нужно оставаться в таком положении, после чего сделать плавный наклон вперед. Повторить не более 4 раз.
  2. Лечь на пол, под верхнюю часть спины положить валик. Это может быть скрученное полотенце. На вдохе сделать прогиб, завести верхние конечности на затылок, на выдохе попытаться оторвать верхнюю часть тела от поверхности пола, затем расслабиться и медленно опуститься назад. Повторение движения 3-4 раза.
  3. Лежа на полу, широко расставить ноги. Таз, ступни и ягодицы должны быть обездвижены и плотно прижаты к поверхности. Руки следует скрестить на груди. В этом положении сделать поворот корпусом вправо, слегка приподнимая его. Плавно вернуться назад и поделать это же движение влево. Повторить на каждую сторону по 10 раз.
  4. Лечь на бок, нижнюю руку следует вытянуть вверх так, чтобы она находилась параллельно туловищу. Верхнюю руку аккуратно поднять вверх и завести за голову. Обе руки должны оказаться параллельно полу. Остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнение на другой стороне тела. Количество выполнений от 5 до 7 на каждую руку.

Самые эффективные упражнения для женщин

Женская костно-мышечная система слабее, центр тяжести расположен ниже, менее вынослива и сердечно-сосудистая система, более возбудима нервная система.

Исходя из этих особенностей, женщинам не рекомендуются упражнения с резкой силовой нагрузкой в один момент. Ответить на вопрос: можно ли плавать во время обострения – сможет лечащий терапевт.

Внимание! Какие делать упражнения беременным для облегчения, если болит поясница при разгибании спины, узнать можно только после консультации с врачом. Для низа спины беременных существует определенный комплекс, который следует обсудить с профессионалом и научиться его выполнять под его руководством.

В послеродовой период желательно выполнять лишь дыхательные и легкие упражнения для верхних и нижних конечностей. В период критических дней уменьшить нагрузку. При болях на первые 2-3 дня сделать перерыв.