Известные техники тибетской йоги и их особенности

Здравствуйте, мои дорогие друзья! Тибетская йога, как, наверное, никакая другая, покрыта плотной завесой тайны, что делает ее еще более манящей в глазах настойчивых духовных искателей. Крупица за крупицей до нас доходят описания сакральных техник, которые используют тибетские ламы и их ученики.

УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ХУАШАНЬСКОЙ ШКОЛЫ ДАО

Упражнения, возрожденные автором этой книги, выполняются, как уже говорилось, в семи положениях: стоя, сидя, на корточках, на коленях, лежа, ползком, в кувырке. Каждое положение включает в себя 13 упражнений.

Во время занятий не обязательно выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь некоторые из них: они должны соответствовать вашим физическим возможностям и самочувствию. Начинающим лучше начать с упражнений в положении стоя, причем выбрать одно-два и заниматься каждый день два раза по 3–5 мин. Когда организм привыкнет, время можно соразмерно увеличить. Только после того, как вы хорошо освоите упражнения в этом положении, переходите к следующим.

Отличия тибетской йоги от индийской

  • Что касается физических упражнений, то в отличие от хатха-йоги, в тибетской асана не удерживается в статике. Примерно одинаковое время уделяется вхождению в асану, пребыванию в ней и собственно выходу.
  • Куда более важную роль играет синхронизация дыхания и движения.
  • Концентрация на постоянном движении и правильном выполнении асан удерживается усилием воли.
  • Упражнения выполняются не симметрично, а только на одну сторону. Объясняется это тем, что в мужском и женском теле энергия течет по-разному, а значит и упражнение они должны выполнять на разные стороны, не повторяя его с другой стороны.
  • Простота выполнения большинства асан и приверженность медитативным техникам тибетской йоги не позволяет рассматривать ее как способ для похудения.

ВЫВОДЫ

В современном мире невозможно прожить без стрессов. Однако каждый человек реагирует на него по своему. Оптимист в сложившейся ситуации ищет возможности, тогда, как пессимист видит только препятствие. Для первого это толчок для мотивации, для второго — рушатся все надежды. Чрезмерный стресс негативно сказывается на обмене веществ, что также приводит к болезням.

Китайские долгожители советуют выработать в себе и придерживаться простых привычек, которые неизбежно приведут к формированию здорового образа жизни:

  • быть физически активными;
  • есть здоровую пищу;
  • соблюдать режим сна;
  • управлять стрессом;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • любить и заботиться о близких.

Не упускайте возможность радоваться жизни, какой бы тяжелой она не была! Учитесь быть оптимистами, живите долго и счастливо! Смотрите на жизнь с позитивом! “Жизнь слишком коротка — если растрачивать её на злобу, она станет ещё короче». Понравилась статья? Как вам такой взгляд на китайское долголетие? Пишите свое мнение в комментарии.

Кому полезна расслабляющая йога

Расслабляющая йога даосов станет идеальным выбором для тех, кто отличается горячим темпераментом и вспыльчивостью.

Регулярные упражнения из йоги помогут полностью расслабиться и научат значительно проще относиться к различным жизненным ситуациям, которые являются причиной большинства известных заболеваний.

Подойдет йога и тем, кто часто страдает от апатии и слабости. С каждым занятием энергетические узлы будут распадаться, а внутренняя циркуляция энергии станет мощнее.

Спокойные расслабляющие медитации йоги избавят от нервных расстройств и агрессии, научат самообладанию и подарят хорошее настроение. Весьма полезна даосская йога для женщин, помогая не только обрести нежное, красивое и женственное тело, но и надолго сохранить желанную молодость.

Читайте также:  Йога для беременных во 2 триместре: польза и противопоказания

Помогает в этом специально разработанный комплекс упражнений, позволяющих лучше понять собственное тело. Осваивая асаны, женщины быстрее восстанавливаются после родов.

А молодые девушки восполняют внутренний энергетический баланс. Систематическое посещение занятий по йоге позволяет восстановить функционирование кишечника, укрепить органы в области малого таза и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Со временем перестают беспокоить менструальные боли, а в жизнь приходит радость. Походка становится легкой, а кожа словно сияет изнутри. Постепенно исчезают боли в нижней части живота и спине, и ощущается легкость.

Улучшается эмоциональное состояние, которое становится сбалансированным и более устойчивым к любым стрессам. И мужчины, и женщины смогут найти в даосской йоге свою пользу, научатся слышать и понимать собственное тело.

В естественной заботе о здоровье удастся достичь душевного равновесия и покоя. В целом, йога даосов и гимнастика Цигун будут полезны практически всем, поскольку отличаются огромной пользой и абсолютной безопасностью.

Популярные и эффективные методики

Йога по-даосски объединяет в себе множество упражнений, которые способны восстановить мышцы и наполнить тело энергией. К самым популярным упражнениям дао йоги относят несколько техник.

Источник восстановления

Считается базовой асаной. Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение — стоя. Руки расположить вдоль тела, выпрямив и расслабив. Ноги поставить врозь, голову держать ровно, смотреть прямо.
  2. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, встать на носочки, плечи расправить.
  3. На выдохе вернуться в изначальную позу, слегка втянуть живот и согнув ноги в коленках.
  4. Сделать 10–15 подходов. С каждым разом, пытаться задерживать дыхание, как можно дольше.

Птичий полет

Асана помогает сбросить лишние килограммы и поэтому активно используется в целях похудения. Порядок действий:

  1. Встать ровно, руки расположить вдоль туловища, голова прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Руки протянуть перед собой и скрестить в виде восьмерки. Левая кисть должна быть поверх правой.
  3. Руки менять местами, сохраняя форму восьмерки. Повторить 15 раз.
Популярные и эффективные методики

Огненный дракон

Укрепляет отделы позвоночника, нормализует работу почек. Техника выполнения:

  1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Руки расслаблены, вытянуты вдоль туловища.
  2. Подбородок наклонить к грудной клетке, а руки к бокам, ладошки приложить друг к другу впереди себя пальцами вверх.
  3. Руки передвигать влево, правая кисть и локоть при этом поднимаются вверх. Голову медленно развернуть влево, а правое бедро — вправо.
  4. Руки не разъединяя завести за голову и наклонить вправо.
  5. Постараться немного присесть, чтобы вся тяжесть тела ушла вниз.
  6. Кистями проделать большой круг справа налево.
  7. Сделать 5–6 подходов.
Читайте также:  Куклы-обереги своими руками для начинающих

Черепаха с втянутой головой

Упражнение преследует цель укрепить нервную систему, хорошо справляется с лишним весом. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Принять исходное стойку, как в асане источник восстановления.
  2. Две руки поднять и расположить напротив груди, ладошки смотрят в пол. Локти слегка подогнуть.
  3. Левая кисть должна описать полукруг по направлению к животу, ладонями вверх. Представить круг в руках.
  4. Тяжесть туловища перенести на правую ногу. Наклониться вперед, развернув туловище немного влево.
  5. Левую нижнюю конечность на 45 см отодвинуть в сторону и подогнуть, правую — вытянуть. Ступни должны полностью касаться пола.
  6. Левую руку вытянуть прямо вперед, правую опустить вдоль туловища.
  7. Левую руку развернуть наружу, плечом описывая круг, руку прижать к груди.
  8. Правой рукой обвести полуокружность, приложить к груди.
  9. Округлить спину, живот втянуть в себя, словно черепаха прячет голову в панцирь.
  10. Встать ровно. Кистями напротив груди сделать форму шара, передвигая его вверх-вперед-вниз. Когда руки оказываются напротив живота, плечами сделать вращение вперед и назад. Повторить 3–4 раза.
  11. Сделать упражнение заново, меняя положение конечностей. Повторить 3 раза от начала до конца.

Рассмотренные йога-практики помогут стабилизировать функционирование всего организма. Выполнять их нужно медленно, не торопясь.