Фитнес-йога: особенности направления и упражнения

Лайфхакер разобрался, что такое антигравити, почему стоит заменить коврик для йоги на гамак, есть ли опасность в таких тренировках и какая польза от декомпрессионных переворотов.

История Антигравити

Это направление в йоге появилось относительно не так давно. Его родиной стали США. Разработал программу известный американский хореограф, танцор и гимнаст Кристофер Харрисон. Он смог объединить гимнастику и физические нагрузки с элементами танца. Благодаря уникальной методике, которая позволяет во время тренировки максимально расслабиться и почувствовать свое тело, AntiGravity очень быстро стала популярной во всем мире. Сегодня программа тренировок стремительно развивается и включает более трех тысяч различных поз.

Активный отдых в гамаке!

Классы по аэройоге позволяют в процессе тренировки наслаждаться ощущениями полета и легкости, при этом на свежем воздухе с видом на вулкан Тейде! Опытный тренер подберет нагрузку, подходящую лично вам. Понятно, что результаты по изменению формы и растяжки заметны только при регулярных тренировках. Тем не менее, полетав с антигравити хотя бы один раз, вы откроете для себя невероятную легкость дыхания, разгрузите позвоночник, улучшите кровообращение и получите море позитивных эмоций!

>> перейти на сайт тренера по йоге Марии Селивановой

Бонус – классные фотографии и настроение!

Активный отдых в гамаке!

Антигравити йога на ТенерифеАнтигравити йога на Тенерифе

Что такое fitness-yoga и отличие от аэробики

Это динамичный вариант классической хатха-йоги, который делает акцент именно на физическом развитии. Асаны используются те же самые, с такой же техникой выполнения. Однако мы добавляем элемент динамики — не удерживаем одну асану долго, а выполняем переходы из одной в другую.

Фитнес-йога прекрасно подойдёт тем, кого не устраивает однообразное пребывание в одной асане долгое время, но кто при этом не обладает очень хорошей растяжкой, и вместе с тем не выдерживает слишком энергичного темпа какой-либо аэробики или cross — fit( кросс — фит ).

Fitness-yoga имеет преимущества и положительные эффекты, к которым можно отнести:

  • более интенсивное сжигание калорий, что позволяет похудеть;
  • заряд энергии на весь день;
  • улучшение гибкости и силы одновременно;
  • нормализацию работы внутренних органов и систем;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • предупреждение развития заболеваний позвоночника, суставов и опорно-двигательной системы;
  • нормализацию сна;
  • восстановление после родов.

Польза и вред

    Снимается напряжение с позвоночника.

    Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

    Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

    Тренирует вестибулярный аппарат.

    Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

    Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

    Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

План занятий Любавы Грешновой

Несмотря на плотный рабочий график, актриса ведет активный образ жизни. «Не могу себя представить без спорта. Как минимум пробежка в теплое время года, групповые занятия в зале и упражнения дома, на коврике», — говорит Любава.

[image id=”127930″]

Однако больше всего ее привлекает практика йоги. «Я увлеклась ею несколько лет назад и не могу нарадоваться. Тренажерный зал — немного не моя стихия, а вот йога и ее различные направления — то, что идеально мне подходит, — рассказывает звезда. — Плюс мне всегда хотелось стать женственнее и грациознее: с танцами отношения не сложились, стандартный фитнес грации не прибавляет. И только йога подарила ту женственность и пластичность, которой мне не хватало».

Читайте также:  Упражнения при защемлении седалищного нерва

Стили йоги Любава пробовала разные — аштанга-виньяса, кундалини, хатха, антигравити. Но больше всего, говорит актриса, ей нравится заниматься бикрам-йогой.

Подготовка к первой тренировке

Заниматься «воздушной» йогой необходимо либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Лучшим выбором времени тренировок является раннее утро. Это связано с тем, что к вечеру организм отекает из-за количества выпитой в течение дня жидкости, поэтому может появиться дискомфорт во время выполнения упражнений.

На занятии придется выполнять перевернутые асаны, и полный желудок может стать причиной тошноты и рвотных позывов.

Важно подобрать удобную одежду. Лучше всего выбрать специальный комбинезон из натурального материала, который хорошо тянется, но при этом не собирается в складки. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не нужна, тренировка проходит босиком, либо в открытых носках.

Преимущества занятий аэро йогой

Занятия аэро йогой подарят вам следующие бонусы:

  • положение вниз головой, которое является обязательной составной частью тренировки, способствует самообновлению и улучшению кровообращения;
  • облегчение хронического напряжения в пояснице;
  • избавление от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
  • улучшение гибкости;
  • укрепление дыхательной и сердечнососудистой систем;
  • новые ощущения и эмоции;
  • проработка мышц-стабилизаторов;
  • достижение состояния умиротворенности и гармонии с внешним миром.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Польза аэройоги
Польза аэройоги

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Польза аэройоги
Польза аэройоги

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

Польза аэройоги
Польза аэройоги

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Польза аэройоги
Польза аэройоги

Необходимая частота занятий

Частоту занятий антигравити-йогой можно установить только в индивидуальном порядке. Здесь очень большую роль играет физическая подготовка, анатомические особенности тела, а также возможности индивида.

Читайте также:  Поза лотоса: как сесть в нее правильно

В основном инструктора рекомендуют заниматься флай-йогой от двух до четырёх раз за неделю, а более-менее заметного эффекта вы добьётесь по прошествии нескольких месяцев.

Для того чтобы начать заниматься флай-йогой, совершенно не нужно иметь спортивное прошлое или быть акробатом. Вам необходимо всего лишь адаптироваться к исполнению различных упражнений в состоянии невесомости.

Процесс привыкания, как правило, происходит достаточно быстро. При помощи гамака становится возможным выполнение даже наиболее сложных асан, которые на земной поверхности доступны исключительно профессиональным тренерам, давно практикующим йогу.

Важный момент – при занятиях йогой важно всё делать максимально медленно, чтобы ваше дыхание было глубоким, а упражнения в динамике сменялись упражнениями в статике – благодаря такому подходу обеспечивается максимальное расслабление мускулатуры и нервной системы.

Но если уже решили всерьёз заняться антигравитационной йогой, внимательно контролируйте своё самочувствие и ощущения, которые возникают в теле. Если вдруг столкнётесь с болевыми ощущениями, головокружением или общим ухудшением состояния, временно прекратите занятия.

Также если у вас во время занятий выделяется слишком много пота, вы страдаете от дискомфорта, усталости и тяжести в области желудка, незамедлительно прекращайте выполнение упражнений.

Запрещается употреблять пищу непосредственно перед занятиями йогой, важно, чтобы промежуток между принятием пищи и практикой составлял не менее двух часов.

Теперь вы знаете, чем является йога в гамаках, для чего она нужна и как ей правильно заниматься. В завершение данной темы рекомендуем просмотреть интересный тематический видеоматериал: