Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Дыхание Удджайя

В Аштанга Виньяса Йоге используется дыхание Уджайя. При выполнении этого типа дыхания голосовую щель надо немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком, подобным шипению змеи. На этом звуке удобно концентрироваться. Это убирает мельтешение  мыслей в голове.

Кроме того, дыхание Уджайя способствует разогреву тела, что позволяет входить в асаны глубже.

Такое дыхание легче замедлить. Замедление дыхание, в свое очередь, приводит к замедлению сердечного ритма, что очень полезно при физической нагрузке.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

• Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
• Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
• Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
• Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
• Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

Продуктивный способ изучать техники дыхания

В настоящее время имеется множество видеороликов, которые доступно показывают, как правильно выполнять то или иное йоговское дыхательное упражнение. Также можно найти инструктора, рядом с которым процесс пойдет проще и который поможет быстро настроиться на нужный лад.

Важно: Просмотр роликов может заменить инструктора по части пояснения техники, но если требуется эмоциональное подкрепление — лучше подыскать учителя.

Йоговская дыхательная практика может принести большую пользу. Она поможет научиться контролировать себя, чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой. Вместе с этим постепенно окрепнет дух, и любые преграды на жизненном пути будут нипочем.

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:

• органические поражения сердца;
• заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
• повышенное внутричерепное и глазное давление;
• острые состояния органов брюшной полости;
• период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
• период после полостных операций;
• сильный спаечный процесс;
• выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
• повышенное кровяное давление;
• нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
• наличии хронического процесса в лёгких либо астма.

Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.

Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом

Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:

• при сильной физической усталости;
• при перегреве либо переохлаждении;
• при лекарственной интоксикации;
• во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
• в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
• на протяжении 6 часов после бани или сауны;
• при температуре выше тридцати семи градусов;
• при сильных или болезненных месячных.

Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.

Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.

Полное йоговское дыхание: расслабляющая пранаяма

Эта техника также является одной из базовых пранаям. В процесс дыхания вовлекаются все отделы легких (нижний, средний, верхний), а голосовые связки напрягаются и слегка вибрируют во время вдоха и выдоха. «Полное йоговское дыхание с участием голосовых связок носит название уджайи или дыхание победителя, оно улучшает ток крови и лимфы и всех жидкостей организма. А также стимулирует венозный возврат из нижней части тела, облегчает работу сердечной мышцы, тренирует дыхательные мышцы и дыхательный центр в головном мозге и влияет на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы», — добавляет Иван Тенеров.

Дополните свои занятия йогой пранаямой, чтобы выйти на новый уровень практики.

Техника Пранаяма — первое упражнение

Практика, которую я хочу предложить, она из Йога-терапии. Ее использовал известный йогин, индийский врач  Свами Шивананда. Простые дыхательные упражнения – Пашчатья-Пранаяма  (ею могут заниматься даже дети) —  помогают оздоровить организм, чувствовать себя здоровыми, энергичными, полными сил и радости.

Исходное положение. Встать прямо. Руки опущены вниз вдоль тела и расслаблены.

Ноги либо вместе, либо чуть расставлены. Вы должны стоять удобно.

Сделать полноценный выдох. На вдохе поднимаем руки вверх.

Плечи прижимаются к ушам.  И с плавным медленным выдохом опускаем руки вниз. Исходное положение.

Таким образом дышим 3-4 минуты. Отслеживаем свое состояние. Помним о полном дыхании. Вдох — снизу вверх, выдох — сверху вниз. Занятия дыхательной гимнастикой можно выполнять утром и вечером ежедневно.

Йога и правильное дыхание

Йога рекомендует дышать только через нос. Посредством рта можно вдыхать только в тех исключительных случаях, когда нос заложен. В настоящее время большинство людей дышат неправильно. Всего существует 3 вида дыхания:

• Ключичное – верхнее.
• Межреберное – среднее.
• Диафрагмальное – нижнее.

У человека с ключичным дыханием при выполнении вдоха плечи ключицы и верхняя часть легких поднимаются. При ключичном дыхании человек затрачивает довольно много энергии, получая незначительную эффективность. Такое дыхание бывает у людей с малоподвижным образом жизни. У них намного чаще бывают запоры, циститы и заболевания пищеварительных органов.

При межреберном дыхании воздух заполняет средний отдел легких, при выполнении вдоха ребра расходятся, а на выдохе — опускаются. Многие люди «сидячего образа жизни» обладают именно таким дыханием.

При диафрагмальном дыхании мускульная перегородка, которая разделяет живот и грудь напрягается, при вдохе же она уплотняется, выпячивая при этом живот наружу, смещая органы брюшной полости вниз. При выдохе она снова возвращается в И. П. При этом воздухом заполняется только средний и нижний отдел легких.