Дыхание огня для очищения от шлаков и токсинов!

«Дыхание есть жизнь,
и если вы правильно дышите,
вы будете долго жить на земле».
Рамачарака, «Наука дышать»

Почему так важно правильно дышать при упражнениях йоги?

Дыхательные упражнения йогов дают основу для изучения техник правильного дыхания. Существует гипотеза, что очень многие болезни появляются из-за неумения дышать. Наши легкие – прекрасный дыхательный аппарат, который используется примерно на десять процентов. Дыхание имеет одну отличительную особенность: оно способно изменять как механические, так и физиологические свойства наших органов и тканей организма.

Дыхательная гимнастика йогов включает десятки разновидностей, когда в работу постепенно включаются нижняя, средняя, а затем верхняя часть легких. Йоги полагают, что у каждого человека существует собственный индивидуальный ритм дыхания, который зависит от даты его рождения. Уловив и познав его, человек входит в ритм вибрации собственного организма и обретает гармонию со своим телом.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

При выполнении силовых асан и асан на баланс важно иметь ровное дыхание, потому что  мышцы и ткани должны стабильно получать кислород, а тело, таким образом, постепенно привыкнет к нагрузке, что позволит избежать излишнего напряжения.

Все прогибы и скрутки выполняются на вдохе, они помогают активизироваться и усиливают дыхание легких, поэтому необходимо входить в них на вдохе и после дышать ровно и спокойно. Наклоны, напротив, вместе с расслабляющими асанами делают на выдохе. В процессе всей тренировки нужно сохранять ровное дыхание, без срывов и отсутствия непроизвольных задержек.

Как же дышат при самостоятельных занятиях йоги?

Существует три разновидности дыхания: ключичное дыхание (работает верхняя небольшая часть легких); среднее дыхание (средняя часть легких); дыхание диафрагмой или животом. Полное дыхание – цикл, состоящий из вдоха и выдоха, который делается без пауз, с поглощением большого количества воздуха. Йоги в своих практиках используют всю пользу от трех видов дыхания. Это называется полным дыханием йогов, признается только носовое дыхание.

Правильное дыхание помогает лучше проработать асаны, подключает к работе нервную систему, отвечающую за расслабление. А с их помощью вы научитесь управлять жизненной энергией – праной.

Смотреть на видео как правильно дышать на занятиях йоги

Основы науки йогического дыхания

Кариба Иккен, мистик семнадцатого столетия сказал: «Если вы хотите достичь душевного спокойствия, обратите внимание на ваше дыхание. Когда оно находится под контролем, сердце спокойное. И когда дыхание судорожное, мир в сердце исчезает. Поэтому, прежде чем приступить к чему-либо, обратите внимание на ваше дыхание. Это облегчит ваше положение и успокоит ум.»

Дыхание – самая важная функция организма и все остальное зависит от него. Правильное — неотъемлемая часть практики йоги. Наш образ жизни и низкий уровень физической активности способствует негативным изменениям в нашей дыхательной привычке.

Полное требует вдохов через нос, поддержание вертикального положения туловища, избегания загрязненных территорий и ежедневной практики, даже несколько минут глубоких, полных, спокойных вдохов без чрезмерного напряжения и усилий. Осознанное, является неотъемлемой и важной частью любой позиции йоги. В каждой асане и в каждом упражнении во время разогрева, энергия во время вдоха распределяется равномерно по всему телу, и укрепляет иммунную систему.

Во время выполнения упражнений старайтесь дышать без усилий, спокойно, тихо, без звука, при выдохе медленно выпускайте воздух, а не быстрым и насильственным способом, так, чтобы было достаточно, чтобы закончить подсчет.

Хорошей подготовкой к полному йоговскому дыханию будет 1—2 минутный массаж диафрагмы и мышц пресса пальцами. После этого они функционируют более эффективно и полноценно.

Основы науки йогического дыхания

Полное дыхание помогает человеку справиться с эмоциями, они успокаиваются, мысли уравновешиваются, укрепляется и оздоравливается нервная система, человек в любых жизненных ситуациях действует эффективно и адекватно.

Подготовка: Вдохните, закройте правую ноздрю, выдох до конца через левую ноздрю.

Вдох левой ноздрей: считайте: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта). Выдох правой: считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (левая закрыта). Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (левая закрыта). Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (правая закрыта). Вдох левой: 1,2, 3, 4 (правая закрыта) И так далее. Выполните пять циклов (один цикл начинается вдохом через левую ноздрю и заканчивается выдохом через левую ноздрю). Если совсем новичок в йоге можно делать вдохи и выдохи короче, вдох — считать до трех, выдох – до шести.

Читайте также:  Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Подготовка: вдох, закрываете правую дырку, выдох – левой ноздрей до конца.

Вдох левой, считайте:1, 2, 3, 4 (правая закрыта) Без дыхания (задержите дыхание – две ноздри закрыты), считайте до 16о (для начинающих считать до 8). Выдох правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (левая закрыта). Вдох правой: 1,2, 3, 4 (левая закрыта). Без дыхания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (обе закрыты). Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (правая закрыта). Второй цикл: вдох левой: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта) и т.д.

Повторите 5 циклов.

Практиковать сидя со скрещенными ногами на полу или на стуле, с прямой спиной. Лежа на полу.

Правую руку кладете на живот и левое ребро, тыльной стороной ладони вниз. Закройте глаза и вдыхайте носом воздух. Сначала старайтесь заполнить воздухом нижнюю часть легких так, чтобы правая рука почувствовала, как живот поднимается. Вдыхая дальше воздух, заполните верхнюю часть грудной клетки. Затем вдыхайте воздух, чтобы заполнить нос и горло. Выдыхая, в первую очередь выдохните воздух из носа, затем средней части легких и, нижней.

Для положительных результатов упражнение выполняют 5 минут без пауз.

Мудра Вишну — 1, Мудра силы — 2

Основы науки йогического дыхания

Выполните серию пять раз.

Если полное йоговское дыхание вызывает дискомфорт на начальном этапе, или не хватает воздуха, начинает кружиться голова, надо прекратить выполнение упражнений и вернуться к обычному нормальному режиму. Свободно дышать через нос или лечь на спину и расслабиться в Шавасане (поза мертвеца) — классическом расслабленном положении, где можно отдохнуть после того, как вы закончили сессию.

Ложитесь спиной на мат, ноги раздвинуты, руки отдалены от тела, задняя часть шеи удлинена. Закройте глаза и сделайте несколько длинных, медленных диафрагмальных вдохов.

Каждый день практикуйте. Упражнения помогут избавиться от стресса, успокоить ум и помочь сконцентрироваться.

История из жизни

Евгения — фитнес-тренер

Это случилось 9 лет назад. Я тогда серьезно занималась йогой и энергетическими практиками, была тренером групповых занятий в фитнес клубе. Моим любимым направлением была калланетика, с помощью которой мои клиенты худели лучше, чем на аэробных и силовых тренировках.

Моя сестра Анжела тоже тогда вела тренировки и откуда-то узнала про бодифлекс, стала с ним экспериментировать на своих занятиях. Я считала, что это полная ерунда, слишком просто и скучно. Дыхание бодифлекса взято из йоги, поэтому, думала я, бодифлекс мне ни к чему, я итак делаю много пранаям. У нее девочки хорошо худели, но меня это не цепляло.

Потом мы все лето вели йогу по утрам в парке и Анжела с некоторыми девочками после йоги занималась бодифлексом. Они реально худели на глазах. Но и тогда я как-то скептически к этому относилась.

Потом я забеременела, родила Лешу и стал вопрос о восстановлении физической формы после родов. Йогой я не могла заниматься, потому что моя практика рассчитана часа на 2-3, а ребенок этого времени не давал. Много упражнений сразу после родов делать нельзя. А мне нужно было срочно прийти в форму, т.к. через 3 месяца я уже хотела выйти на работу. И тут я вспомнила про бодифлекс. Я стала осваивать дыхание, простейшие упражнения. Я начала где-то через неделю после родов и с тех пор каждое мое утро начиналось с бодифлекса. Всего 15 мин в день.

История из жизни

Уже через 5 месяцев я вернула свой добеременный вес и объемы. С тех пор я влюбилась в бодифлекс, я увидела, какие еще эффекты он дает кроме похудения. И всего-то 15 мин в день.

Дальнейшая судьба

Потом я стала вводить бодифлекс на своих групповых занятиях и мои клиенты стали худеть на глазах. Я комбинировала бодифлекс с пилатесом, калланетикой, силовым фитнесом. Мы делали его вместо разминки. Мерялись раз в месяц и я не верила своим глазам. Сантиметры уходили круче, чем от любых других тренировок. И с тех пор бодифлекс со мной всегда! И как моя личная практика, и как инструмент в работе с клиентами. Если меня кто-то спрашивает, как похудеть, я всегда советую бодифлекс или оксисайз. Потому что они самые эффективные. Они не требует коррекции питания, не требует физической  подготовки, не требует много времени, от него не устаешь.

Бодифлекс внес огромные перемены в мою работу фитнес тренера. Я полностью перестроила свою программу и отдала бодифлексу бесспорное лидерство. И до сих пор я от него фанатею. Я не нашла в нем ни одного изъяна.

Чем полезно глубокое дыхание

Спектр положительного влияния на организм этой практики широк:

  • организм получает кислород, а с ним — энергетический заряд;
  • уходят тревоги, налаживается состояние нервной системы;
  • глубоко вентилируются легкие;
  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;
  • улучшается работа сердца, желудка, выравнивается кровяное давление.

Противопоказания у этого направления йоги минимальны. Нежелательно заниматься при гипертонии, патологиях легких, грыжах — в зоне живота или паховых.

Мир дыхательной йоги многогранен. Описанные техники — основа, доступная для новичков. Освоив дыхание, можно переходить к активным асанам, выполнять сложные комбинации дыхания и поз. Чтобы освоить мудрость этого учения, нужно учитывать рекомендации и быть внимательным к телу и дыханию.

Кому противопоказаны занятия

Некоторые говорят, что йогическое направление могут практиковать все категории населения. Эта методика положительно сказывается на физическом и духовном состоянии. Но в определённых ситуациях специалисты не советуют практиковать хатха-йогу.

Противопоказания к практике:

  • Наличие психических расстройств или пограничных состояний психики.
  • Болезни сердца.
  • Травмы позвоночника.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Нарушения в крови.
  • Наличие злокачественных опухолей.
  • Перенесение операций.
  • Беременность.

При некоторых противопоказаниях методику практикуют, исключая некоторые асаны, способные вызвать негативные последствия. В других случаях специалисты советуют совсем воздержаться от йогической практики.

Йога-нидра для сна.

Спокойный и глубокий сон

Йога-нидра – очень эффективная практика для борьбы с бессонницей для улучшения качества сна.

Кроме этого йога-нидра способна уменьшить время, необходимое на сон. Считается, что 1 час глубокого погружения в йога-нидре способен заменить 4 часа сна.

Здесь все же важно сказать, что это глубокое и полное погружение. Большинство людей на первых сеансах йога-нидры не могут успокоить свой ум. Их внимание отвлекается и убегает, сохраняя контакт с внешними раздражителями и мыслями.

Йога-нидру можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Но если у вас есть возможность выбирать, лучше предпочесть время перед сном.

Почему йога-нидра перед сном так эффективна?

Что есть сон? Это отдых ума и тела. Отключение активности мыслей, чувств и ощущений.

Йога-нидра для сна.

Наше сознание во время сна отключается от чувственных восприятий, от органов, отвечающих за активность и действие. Отключается контакт с внешним миром. Отсутствуют реакции на привычные внешние раздражители.

Во время сна сознание меняет направление восприятия с внешнего мира на внутренний, погружаясь в него все глубже. Ум в это время не мешает. Он отключен и спит.

Йога-нидра по сути своей есть ни что иное как сон, кроме того, что сохраняется один вид контакта с внешним миром – звуковой.

Мы слышим голос. Все остальные органы чувств мы отключаем, насколько это у нас получается. А за счет сохранения слухового канала мы имеем возможность сохранять осознанность и не проваливаться в сон.

Однако при этом получаем во многом те же эффекты для отдыха и релаксации, что и во время сна.

Йога-нидра для сна также развивает нашу осознанность в сновидениях и сохраняет в памяти сны, которые в привычном случае мы чаще всего забываем.

После выполнения йога-нидры вы погрузитесь по настоящему в глубокий сон. Выспитесь намного лучше, чем обычно.

Противопоказания и меры предосторожности

Популярность йоги как средства для похудения находит всё больше поклонников. Многие, что называется, бросаются в омут с головой, начинают сразу же примерять на себя асаны, совершенно не подготовив тело к их выполнению. А ведь это чревато растяжениями и даже вывихами. Кроме того, существуют и противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

  • Категорически запрещено заниматься людям с эпилепсией или психическими расстройствами, имеющими злокачественные опухоли или органические поражения сердца. Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата, тяжёлые травмы позвоночника, недавно перенесённые черепно-мозговые травмы и болезни крови, также повод отказаться от занятий.
  • Временное ограничение занятиями йогой допускается при сильном переутомлении, повышенном давлении, в период обострения хронических заболеваний и когда вы вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, в послеоперационный период.
  • Если вы беременны (после второго месяца беременности занятия лучше прекратить), страдаете от гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, варикозного расширения вен, проблем с органами пищеварения, артрозов и артритов, занятия должны проводиться по адаптированной системе.
  • Ещё одной проблемой столь популярных занятий являются некомпетентные тренеры, занятия с которыми могут только навредить тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому на поиски хорошего наставника нужно потратить время. А найдя тренера, не торопитесь приступать к занятиям. Вначале побеседуйте с ним, детально описав имеющиеся проблемы со здоровьем. И если тренер отнёсся к ним без внимания, лучше поищите другого.
  • Не стоит изучать йогу по многочисленной литературе, особенно тем людям, которые до этого вообще не имели никакого опыта в физическом развитии. Можно попробовать освоить асаны с помощью видеоуроков. Но прежде чем приступать, внимательно просмотрите видео от начала до конца.

Приступайте к занятиям только после предварительной разминки. Во время удержания асан вы не должны испытывать чувства дискомфорта. Если уровень вашей физической подготовки пока оставляет желать лучшего, то на первых занятиях лучше всего воспользоваться вспомогательными средствами, которые помогут облегчить нахождение в асане.

Прежде чем приступить к занятиям йогой, найдите тренера, который составит для вас индивидуальную программу

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминкиКомплекс для начинающих

Комплекс для начинающихХатха для начинающихЙога для пожилыхЙога для начинающихЙога для детей

Чем полезно «Дыхание огня»

Дорогие друзья! Начинаем серию полезных и практичных публикаций!

Сегодня мы вспомним об особенностях очень важного и базового инструмента Кундалини-йоги: Дыхания Огня.

«Дыхание огня», быстрое и ритмическое диафрагмальное дыхание, один из основных типов дыхания, используемый в практике Хатхи, Кундалини и Тибетской йоги и является одной из наиболее мощных методик по очищению. Во время практики вырабатывается «внутренний огонь», сжигающий шлаки и токсины, выделяя при этом энергию.

В процессе практики происходит:

  • Увеличивается эффективно используемый объем легких и жизненную силу, осуществляется интенсивный массаж внутренних органов.
  • Очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система.
  • Уменьшается пристрастия, курению и недоброкачественной пище и прочим вредным привычкам.
  • Укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам.
  • Восстанавливается равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Синхронизируются внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивается тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
  • Создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.
Чем полезно «Дыхание огня»

Очень часто даже опытные практикующие йоги совершают ошибки при выполнении огненного дыхания.

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание, делается от пупка и солнечного сплетения. Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду.

Следует знать несколько основных правил:

  • Начинают дыхание, когда грудная клетка слегка приподнята
  • Голова ровно, подбородок слегка к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
  • Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
  • На вдохе живот выпячивается вперед И тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота
  • Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
  • Дыхание должно быть легким, ритмичным и поверхностным по ощущениям
  • Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Расписание занятий

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению ребер (вернее, пространства между ними). По сравнению с дыханием животом, это вид дыхания требует больших затрат энергии на тот же объем воздуха.

Он, обычно, имеет место при физических нагрузках, напряжении, при стрессе — т.е. в тех случаях, когда организму нужно больше кислорода.

Однако у многих людей сохраняется тенденция постоянно дышать грудной клеткой, даже когда напряжение давно прошло. В результате развивается не совсем здоровая привычка в плане дыхания, приводящая к излишнему напряжению.

Примите удобную медитативную позу (или просто сидячую, например, ), либо вообще Шавасану, и полностью расслабьтесь.

В течение некоторого времени наблюдайте за естественным течением своего дыхания, направляя внимание на боковые поверхности грудной клетки.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Перестаньте использовать диафрагму, и начинайте вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Почувствуйте, как движутся отдельные ребра, как их расширение заставляет легкие набирать воздух. Максимально расширьте грудную клетку.

Расслабьте мышцы грудной клетки, чтобы выдохнуть. Почувствуйте, как ее сокращение выталкивает воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая весь процесс. Не используйте диафрагму.

Продолжайте дышать грудной клеткой в течение нескольких минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.