Детская йога как способ формирования гармоничной личности

Каждый ребенок разный и по-своему уникальный. Есть множество советов и способов по воспитанию гармоничной личности, которые влияют на различные сферы индивидуального развития ребенка.

Подробный обзор

Польза занятия йогой

Практика йоги оказывает комплексное воздействие на человека. На физическом уровне происходит восстановление баланса в организме, улучшение обмена веществ, вывод токсинов, нормализация кровообращения. В результате регулярных практик повышается иммунитет, организм омолаживается. Занятия помогают снять напряжение и стресс, избавиться депрессии, бессонницы и головных болей. Йога способствует духовному росту, обретению внутреннего равновесия. Техники концентрации и медитации позволяют упорядочить ментальный хаос, научиться контролировать эмоции. Йога кардинально меняет систему ценностей.

Правильному распределению праны (жизненной энергии) способствуют:

  • выполнение асан (поз);
  • методики очищения шаткармы;
  • вегетарианство и правильное питание;
  • пранаямы — дыхательные упражнения;
  • пение мантр — сакральных звуков;
  • медитации — расслабление, релаксация.

Все это вы сможете постичь в центре духовных практик «Просветление». Наша студия йоги для начинающих в Москве — комфортное место для начала практик под руководством грамотных преподавателей. Занятия подходят для любого уровня подготовки, в том числе для начинающих, беременных, пожилых и детей. У нас работают сертифицированные специалисты, которые помогут раскрыть физический, ментальный и духовный потенциал каждого ученика. Посетите пробное занятие, и вы обязательно захотите продолжить курс йоги

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

  • формируют правильную осанку;
  • развивают гибкость и подвижность суставов;
  • улучшают координацию движений;
  • тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
  • нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
  • учат расслабляться;
  • успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

  • при пороках сердца;
  • при онкологических заболеваниях;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при патологии органов кроветворения;
  • при психических заболеваниях.

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Инструктор по йоге с нуля

Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?

Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.

  1. Самое важное в своем стремлении достичь желаемого, это определиться для самого себя, поставить цель, и иметь то самое желание и упорство, которое и будет в итоге ключевым звеном.
  2. Следующий шаг, это выбрать курс, школу, тренера, которые будут вас учить всем основам и практикам. Так как без специального обучения, невозможно стать востребованным инструктором по йоге.
Читайте также:  Введение в йогу. Краткая история до нашей эры.

Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.

Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.

Выбор направления

Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.

Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.

Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:

  1. Яма – это соблюдение определенных моральных правил (ненасилия, говорить только правду и пр.).
  2. Нияма – правила направленные на самосовершенствование и воспитание, развитие в себе духовной составляющей.
  3. Асаны – это позы, в которых достигается стремление к самопознанию и совершенствованию.
  4. Пранаяма – методики дыхания, при помощи которых контролируется энергия тела.

Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.

Польза детской йоги для личности ребенка

Йога для детей имеет всеобъемлющий позитивный ефект. Большинство упражнений йоги направлены на обеспечение здорового функционирования позвоночника. Психосоматически, позвоночник – это основа, опора в жизни, внутренняя сила гармонии. Поэтому именно йога в детском возрасте способствует укреплению этих качеств индивидуума.

Йога для детей обеспечивает:

  • Улучшение кровообращения головного мозга. Тем самым способствуя повышению уровня концентрации внимания и облегчая течение мыслительных процессов.
  • Любовь к здоровому образу жизни.
  • Развитие координации и вестибулярного аппарата.
  • Поддержку организма ребенка в хорошей физической форме.
  • Позитивное восприятие окружающей действительности.
  • Выработку у ребенка психоэмоциональной устойчивости, душевного равновесия и терпимости.
  • Укрепление иммунитета.
  • В отличие от занятия спортом, йога не перенапрягает психику ребенка, акцент делается на психологическом расслаблении, через физические упражнения.
  • Развитие анатомических знаний, ведь во время занятий важно иметь минимальные знания по этому вопросу.

Занятия йогой показаны детям с гиперактивностью, расторможенностью психоэмоциональных процессов. В таких случаях, она мягко устранит чрезмерную возбудимость нервной системы. Также данные занятия будут полезны и для робких, неуверенных в себе детей. Йога научит проявлять инициативу, повысит самооценку и коммуникативные навыки.

Чем йога для позвоночника лучше фитнеса?

Существует невероятное количество методик, которые помогают поддерживать тело в форме. Неотъемлемым условием поддержания здоровья организма остается наличие двигательной активности. Именно йога от боли в спине сегодня набирает невероятную популярность. Интерес к таким занятиям вполне объясним. Для проведения упражнений не требуется дополнительное оборудование, не нужны сложные приспособления. Достаточно располагать всего парой квадратных метров площади, на которых можно разложить коврик.

Обратите внимание! Йогатерапия позвоночника воздействует не только на спину, но и на весь опорно-двигательный аппарат пациента, его костно-мышечную систему, дыхательную систему, а главное на сознание. Йога обеспечивает человеку не только требуемый уровень двигательной нагрузки, но и учит его осознавать собственное дыхание, положение тела, чувствовать мышцы и слушать свой разум. Настоящая йога – это комплексная тренировка, которая воздействует на тело, психоэмоциональное состояние и интеллект.

Совершая «осознанные движения», мы учимся наблюдать за собой, осваиваем определенную двигательную культуру. Регулярно практикуя йогу, человек начинает менять собственное сознание и тело. Постепенно меняется его поведение, жизнь становится иной. Приходит внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира. Навыки, которые удалось освоить на коврике, человек постепенно переносит в повседневную жизнь. Телесная гибкость позволяет сделать мышцы более эластичными. Иногда занимающиеся замечают, что при регулярном выполнении упражнений для укрепления спины, у них появляется ощущение «внутреннего стержня». Они становятся более уверенными в собственных силах, обретают стрессоустойчивость и учатся справляться с различными жизненными ситуациями.

Бережное отношение к собственному позвоночнику – это очень важный и необходимый навык. Выполняя асаны для позвоночника на постоянной основе, можно достичь оздоровления тела и открыть для себя новые духовные возможности. Человек начинает развиваться интеллектуально и психически. 

Чем йога для позвоночника лучше фитнеса?

Йога несет огромную пользу для спины и позвоночника. Она способствует:

  • Активному лечению и предотвращению развитию патологии опорно-двигательной системы;
  • Устранению болевых ощущений в области спины из-за гипертонуса мышц и неправильного положения позвоночника;
  • Профилактике заболеваний суставов;
  • Снятию усталости вплоть до полного расслабления мышц;
  • Коррекции осанки, повышению выносливости и физической силы;
  • Улучшению качества сна;
  • Снятию нервного напряжения;
  • Оптимизации обменных процессов;
  • Восстановлению запаса энергии.
Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

При регулярном выполнении комплекса упражнений занимающийся замечает не только исчезновение болевых ощущений, но также улучшение общего самочувствия.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее по всем параметрам: Glo

Доступно на iOS и Android, есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Стоимость — $29,99 в месяц и $199,99 в год.

Лучшие приложения для йоги 

Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи. 

Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.

Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.

Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga    

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только в версии pro, которая стоит $18,99 в месяц, $36,99 в год или $69,99 бессрочно.

В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).

Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio   

Доступно на iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. У приложения есть 9 планов подписки стоимостью от $2,99 до $95,99.

Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.

Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga     

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только после обновления до версии pro за $19,99 в месяц или $49,99 в год.

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе. Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего.

Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga     

Бесплатно на iOS и Android. Стоимость премиум-версии — от $9,99 до $29,99. В приложении можно настроить программу из 40 занятий — идеально для тех, кто любит заниматься регулярно.

При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.

Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.

Читайте также:  Выполнение физических упражнений для пожилых людей

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Возрастные особенности

Начинать тренировки можно с 4 лет. В этом возрасте занятия длятся примерно 15-30 мин и больше напоминают игру.

Детки копируют животных, облака, деревья. Они не только развиваются физически, но и получают навыки социального общения. На тренировках, которые проводятся 2-3 раза в неделю, могут помогать родители.

С 6-7 лет занятия становятся более активными. В этом возрасте актуальны упражнения на коррекцию осанки и концентрацию внимания. Время тренировок увеличивается до 30-45 мин, возрастает и их количество.

Очень полезна йога для подростков, в непростой период эмоциональных «качелей». Дыхательные техники и медитации воспитывают хладнокровие, помогают сохранять душевное равновесие, повышают стрессоустойчивость. Занятия могут длиться до 40-60 мин и проходить 5-6 раз в неделю.

С 13 лет ребенок может заниматься самостоятельно. Но следует воздерживаться от глубоких наклонов, так как позвоночник еще не готов к таким нагрузкам.

Недостатки йоги в подростковом возрасте

  • Основной сложностью для родителей подростка может стать вопрос: «Как вызвать интерес у ребёнка к занятиям йогой?». В подростковой среде это занятие особой популярностью не пользуется, особенно у юношей, а кое-кому и вовсе может показаться скучным. Иное дело такие командные игры как футбол, баскетбол, волейбол, более агрессивные и активные тренинги – бокс, капоэйра , танцы, художественная гимнастика и т.п. В этом случае решающее значение будет играть выбор наставника по йоге, который смог бы вызвать интерес у подростка к тренировкам и вообще работе над собой в ключе философии йоги.
  • Ещё один момент, который часто вызывает опасения у родителей – это силовой раздел йоги. Считается, что пока организм растёт, большие силовые нагрузки ему противопоказаны. В этой связи даже походы в тренажерный зал рекомендуется начинать не раньше 16 лет и то со щадящей нагрузки. Однако в отношении йоги такие опасения напрасны. Даже довольно сложные асаны предполагают работу с собственным весом, и при отсутствии травм и прямых противопоказаний из-за индивидуального состояния здоровья йога ни коим образом не способна навредить формирующемуся позвоночнику подростка. Более того, как уже упоминалось выше, большинство асан напротив помогут правильному формированию осанки и сохранению здоровья спины.

Пригласите вашего ребёнка заняться йогой, и кто знает, может благодаря ей переходный период для вас обоих пройдёт незамеченным.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат? ;
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом ;
  • Некоронованный «Мистер Олимпия» и обладатель титула «Лучший Про дебют IFBB» ;
  • Сплит программы тренировок ;
  • Интервью с флексом уилером ;
  • Эффективные упражнения для похудения рук и плеч ;
  • Тренировка бицепса и трицепса в один день ;
  • Как накачать мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения для создания спортивного тела ;

На первом этапе упражнения выполняются только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания (педагог каждый раз показывает и рассказывает технику выполнения). На этой стадии упражнения даются на свободном дыхании (без задержек). В дальнейшем необходимо приучать детей выполнять упражнения с задержкой на несколько секунд после вдоха или выдоха в зависимости от уровня подготовки детей. На втором этапе к освоенной технике выполнения добавляют правильное дыхание. На третьем этапе — концентрацию внимания на области тела. В каждой асане важно ее правильное выполнение, поэтому всегда обьясняйте правильное положение тела в асане. После выполнения можно рассказать, что дает каждая асана. Более старшим детям можно обращать внимание, на какие органы влияет каждое упражнение или асана. Упомяните, при каких заболеваниях выполняют ту или иную асану и как она меняет состояние.