Аштанга Виньяса йога – почему это йога для избранных

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

Немного анатомии

Колено работает оптимально, когда бедренная кость и берцовая кость находятся на одной линии, а надколенник (коленная чашечка) — по центру.

Колено — это синовиальное шарнирное соединение, которое анатомически приспособлено для движения сгиба-разгиба с минимальным скручиванием и боковым наклоном. Основные мышцы, отвечающие за сгибание коленного сустава — это подколенные сухожилия и икроножная мышца. За разгибание отвечает четырехглавая мышца бедра.

Коленный сустав поддерживают сухожилия и связки, от состояния которых зависит его здоровье. Растягивание и укрепление мышц, окружающих колено, поддерживает ровное положение костей ног, а также коленной чашечки, т.е. обеспечивает оптимальное функционирование коленного сустава.

Пратьяхара и Дхарана

Пратьяхара – первая ступень работы с сознанием. Она заключается в практике отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены в обыденном режиме, разрыва этих устойчивых связей, шаблонов мышления. Освобожденное от шаблонов, “сознание становится способным к Дхаране”.

Пратьяхара и Дхарана

Дхарана же есть “удержание мысли”, концентрация ума, при которой внимание сосредотачивается на каком-либо предмете “или в теле, или вне тела” и долгое время удерживается на нем. По-настоящему полная концентрация требует подготовки и применения специальных техник.

Читайте также:  Как поставить себе внутримышечную инъекцию?

Советы для практикующих

Несмотря на огромное количество разнообразных мнений, аштанга йога йога является весьма сложным направлением, освоить которое дано далеко не всем. Нередко причиной этому является недостаток терпения либо попытки освоить несколько шагов практики сразу.

Но спешить никогда не стоит, поскольку именно в плановом переходе от одного шага к другому и заключается одой из главных правил аштанги йоги.

А значительно облегчить процесс обучения помогут следующие советы от опытных практиков:

  1. Нужно запастись терпением. Никогда не следует «перепрыгивать» с одного шага на другой. Не нужно в спешке переходить к изучению дыхательных упражнений, если последовательность асан еще полностью освоена. И здесь важно выучить не только названия поз, но и технику выполнения, вхождения и выхода.
  2. Начинать следует с непродолжительных занятий. В целом, полноценная тренировка продолжается в течение полутора часов, но для начинающих вполне достаточно 30-40 минут. Нагрузки следует наращивать постепенно, чтоб дать собственному телу к ним привыкнуть.
  3. Нужно правильно осознавать свои возможности. Переоценка возможностей и неправильное выполнение поз могут привести к весьма негативным последствиям в виде проблем со здоровьем. Именно поэтому так важно осваивать упражнения постепенно, медленно продвигаясь от одной асаны к другой.
  4. Важно научиться осознавать собственное дыхание. В стремлении к самосовершенствованию правильное дыхание много значит. При частом и поверхностном дыхании придет лишь усталость. А вот глубокое и разманенное дыхание поможет зарядиться энергией и успокоить ум.
  5. Необходимо внимательно следить за реакциями тела. На занятиях очень важно уметь чувствовать свой организм и своевременно замечать малейшие сигналы, которые от него поступают. Любой дискомфорт требует снижения нагрузки и понижения уровня сложности.

Перечисленные правила помогут быстрее и легче пройти долгий путь освоения аштанга йоги. Также они будут полезны в аэробике либо фитнесе, поскольку в их основе лежит принцип последовательной и дозированной нагрузки на организм.

Читайте также:  Все асаны йоги польза и противопоказания

Современная аштанга йога предполагает тяжелую работу практически на пределе своих возможностей. В ней нет места несовершенству либо слабости практикующего. Наоборот, практикующий сам должен развить себя до соответствующих идеалов йоги.

И когда этого удастся достигнуть, результаты окажутся поистине потрясающими. Помимо удивительно гибкого и стройного тела получиться достичь невероятных духовных высот и обрести умение управлять своим вниманием.

Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.

День первый: Конференция по Аштанга Йоге

12 мая 2018, 08:00 — 18:00

Аштанга йога Традиции Шри К. Паттабхи Джойса развивается в России уже 19 лет. 11-13 мая  прошла третья конференция по аштанга йоге. Десять ведущих преподавателей три дня проводили для вас очень интересные и насыщенные нетривиальной информацией классы. Если вы практикующий аштанга йогу, если вы любите и интересуетесь этим направлением йоги, не пропускайте это уникальное событие!

Программа Дня 2 (суббота 12 мая)

— Константинов. Лед-класс 1 серии (только практика!)

— Глушкова. Регулярность, постепенность, корректность. Практика в жизни или жизнь в практике

— Мария Шалимова. Ключевые навыки для освоения асан второй серииВидео не публикуется по просьбе преподавателя в виду повышенной сложности и опасности травмирования неподготовленных практиков.

— Александр Смиркин. Идеомоторика, мантры и метафоры — загадки при выполнении асан и — стол. Ответы на вопросы, поступившие из зала, обсуждение спорных тем среди ведущих преподавателей Аштанга йоги.

Читайте также:  Боль в позвоночнике при наклоне головы вправо

Программа Дня 1 (пятница 11 мая) — видео уже на сайте!

1. Михаил Константинов. 5000 лет йоги. Что изменилось? Теория и практика (2 ч.)

2. Алёна Наассан. Стоячий блок асан как фундамент в работе с бандхами и в формировании корректных двигательных паттернов (2 ч.)

3. Павел Романов. Как вырастить лотос: работа с тазобедренными на примере асан первой серии (2 ч.)

4. Мария Панкратова. Через тернии к звездам. Растяжка для аштангиста — от простого к сложному (на примере 1-3 серии) (2 ч.)