Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке

Аса́на[1] (а́сана[2]) (санскр. आसन , āsana IAST , aasana[3] — сидячая поза[4], место для сидения[5], поза) — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и устойчиво».

Что такое Аштанга йога?

Главная особенность и основная характеристика этого направления – восьмиступенчатый Путь к конечной цели, выраженной самахди. Самахди объясняется как наивысшее духовное совершенство. Такую систему много столетий назад основал индийский риши Патанджали.

Важно! В йоге телесная оболочка и ментальный дух находятся в теснейшей взаимосвязи. Потому для достижения желанной душевной гармонии физическое совершенство является не дополнительной задачей, а обязательной.

Что такое Аштанга йога?

5 вопросов об Аштанга йоге:

  1. Что означает это название?«Аштанга» с санскрита и переводится как «восьмиступенчатая». Первые 4 ступени условно считают йогой начального раздела, и для простого человека, который не столь амбициозен, чтобы идти к высшей цели, этих 4 ступеней достаточно. Освоение ими дает ему возможность управлять своим телом и чувствами.
  2. Это подойдет совсем не спортивным людям?С уверенностью сказать нельзя. Практика предлагает глубокое погружение в процесс, и упражнения, и темп которого очень простыми назвать нельзя.
  3. Может ли Аштанга ухудшить состояние человека, у которого болит спина?Если он занимается без тренера, конечно, может. Но при правильном построении занятий йога растягивает позвоночник, снижая интенсивность уже хронических болей.
  4. Может быть, это просто модно? В конце 90-х после Мадонны и Стинга весь западный селебрити-мир «подсел» на йогу. Получается, все остальные просто повторяют за кумирами?Не совсем так. Да, Мадонна стала главным популяризатором йоги пару десятилетий назад, но это не более чем инфоповод обратить внимание на древнее направление. На сегодняшний день йога точно не нуждается в рекламе.
  5. Какой главный совет дают эксперты тем, кто хочет приобщиться к Аштанга йоге?Не переоценивать собственных возможностей. Двигаться нужно от одной модификации к другой, не форсируя событий, адаптируя свое тело под новую для него физическую активность.

Польза асан на баланс

Преимущество таких упражнений заключается в том, что они доступны даже неподготовленному практику, в то время как для того, чтобы удержать своё тело в балансах на руках, требуется очень хорошая подготовка. При этом балансы позволяют задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями.

Польза асан на баланс

Кроме того, йога ставит своей целью достичь равновесия между телом и разумом, внутреннего эмоциональное равновесия. Благодаря необходимости сосредотачивать своё внимание на теле и движениях практикующий развивает и эти аспекты.

Польза асан на баланс

Асаны на баланс помогают:

Польза асан на баланс
  • уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
  • улучшить концентрацию и внимательность;
  • успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
  • справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность;
  • улучшить осанку;
  • обрести уверенность в своих силах.
Польза асан на баланс

Балансовые позы не сможет удерживать тот, у кого внутри творится хаос, поэтому если вы столкнулись с какими-то трудностями, находитесь в стрессе или не можете найти себя, то следует добавить в свою практику чуть больше асан на баланс.

Польза асан на баланс

Кроме того, в некоторых случаях выполнять позы на баланс не просто рекомендовано, но необходимо. К таким случаям относятся различные невротические расстройства, депрессии, рассеянный склероз, ДЦП, восстановление после инсульта. Но, как вы понимаете, делать это нужно только после предписания врача и с крайней осторожностью.

Польза асан на баланс

А теперь давайте приступим непосредственно к асанам.

Польза асан на баланс

Читайте также:  Какие упражнения из йоги помогают избавиться от запора и как их делать

В чем особенность вечерней йоги

Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от дневных стрессов.

Долгая сидячая работа, однообразие, неправильная организация рабочего места, долгий путь домой в общественном транспорте или стояние в пробках — все эти факторы могут вызвать усталость. Поэтому наше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении каждый вечер перед тем, как ложиться спать.

Специальный набор «вечерних» асан может помочь снять стресс, успокоить мысли, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Эти упражнения рекомендуется выполнять без напряжения и грубого «износа» мышц. Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.

В некоторых асанах можно использовать подставку под голову для максимально расслабляющего эффекта.

Деньги и позы

В США в последние годы йога приобрела огромную популярность, по данным Sports & Fitness Industry Association, ею занимались около 24 млн человек. Это уже индустрия с многомиллиардным оборотом: курсы, учебники, производство ковриков и модной экипировки, частные занятия… Появились и новые виды йоги — от какой-то йоги в гамаках до "пивной йоги". Большой шум в Индии вызвал перебравшийся за океан индийский йогин Бикрама Чоудхури: он скромно заявил, что создал создал "Бикрам йогу" — занятия вполне традиционными асанами в жарко натопленной комнате. Он рекламирует эти занятия как систему быстрого и здорового похудения.

Индия в ответ заявила, что Запад пытается присвоить ее древние знания. Еще в 2010 году индийская Библиотека традиционных знаний даже начала работу над описанием различных национальных йогических систем и асан, чтобы их не присвоили за рубежом.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

В 2018 году индийские учителя йоги призвали, чтобы преподаватели этой практики имели обязательную сертификацию. Причем выдавать ее могут только, по их мнению, "настоящие" индийские учителя — чтобы бороться с шарлатанами и имитаторами. Возник конфликт интересов — и тут же западная пресса стала говорить о том, что претензии на истинность индийских гуру не состоятельны — мол, половина этих асан пришла из европейской гимнастики.

  • Власти Индии намерены организовать в стране 100 парков йоги

"К заявлениям, что йога — измененная версия европейской гимнастики, может иметь отношение ее растущий международный рынок. Западные деловые круги не хотят оказаться в ситуации, когда прибыли им придется отправлять в Индию", — полагает известный индийский йогин Субхаш Как. И индийцы, как видно, сдаваться не собираются. Западные учителя йоги — тоже.

Словом, можно не сомневаться, что мы станем свидетелями продолжения этой битвы за йогу. Точнее — за рынок "здоровья и мудрости".

теги: ИНДИЯ-США-ЗОЖ-ЙОГА-БОРЬБА 13:47

Кому подойдет бикрам-йога

Горячая йога, или йога-хот, отлично подойдет следующим категориям людей:

  1. Желающим похудеть. Высокая температура будет в прямом смысле сжигать лишний жир в вашем теле, дополнительным плюсом будет выведение вместе с потом токсинов и шлаков. А физическая нагрузка поможет поддерживать ваши мышцы в тонусе, суставы гибкими и подвижными.
  2. Страдающим от постоянных стрессов, ведущим сидячий образ жизни и имеющим сопутствующие заболевания позвоночника. Интенсивные упражнения отлично тренируют опорно-двигательный аппарат, тем самым укрепляя мышечный корсет тела. Регулярное выполнение асан в бикрам-йоге способствует выравниванию позвоночника и шейного отдела. С духовной точки зрения, такие упражнения дают возможность справиться со стрессом и очистить мысли и голову от ненужных размышлений.
  3. Желающим повысить гибкость суставов, поддерживать тело в превосходной форме да и просто разнообразить физические нагрузки.

Знаете ли вы? Древние йоги считали, что человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому при выполнении асан практикуется замедленное дыхание, считается, что в этом кроется секрет долголетия йогов.

Уштрасана (поза верблюда)

Поза верблюда исправляет осанку, борется с сутулостью, вытягивает мышцы передней части тела (брюшного пресса, грудных, передних паховых и бёдер).

Лёгкий уровень сложности. Встаньте на голени, колени расположите на ширине плеч. Обнимите руками бёдра, заставляя копчик опуститься вниз, выталкивая живот вверх для нейтрализации таза. Упритесь руками в бёдра и раскройтесь плечи, слегка запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх. Задержитесь в таком положении на восемь дыхательных циклов.

Уштрасана (поза верблюда)

Средний уровень сложности. Выполните всё то же самое, но на этот раз не упирайтесь руками в бёдра, а подверните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол. Пусть свободно свисают вниз. Попробуйте достать ими до пяток. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена и тянулась вверх, а бёдра находились на одной линии с коленями.

Читайте также:  Простые и эффективные упражнения со стулом

Высокий уровень сложности. Снова проделайте все предыдущие шаги, но на этот раз стопа должна плашмя лежать на полу, голова свободно откинута назад, а руки упираются в пятки. Помните, что таз, бёдра и колени должны находиться на одной линии, плечи развёрнуты, грудная клетка тянется вверх.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 3–5 дыхательных циклов.

Отдельные асаны: Сиддхасана, падмасана

Единственное, в самой сиддхасане нелегко выворачивать стопу, чтобы еще при этом давила пятка на промежность. Хотя есть разные вариации. А вообще, такое положение способствует сосредоточению праны в сушумне, а когда прана в сушумне, то согласно той же Шива-свародая-тантре, лучше всего практиковать созерцание. С одной стороны, дхьяна – это естественное состояние, но для того, чтобы к нему подойти и утвердиться в нем, нужны вспомогательные методы. И сиддхасана – хоть и форма телесной манипуляции, однако, помогает. Бандхи, мудры также способствуют приведению ума к равновесию и дальнейшей самьяме.

Длительное сидение в падмасане само по себе ведет к пратьяхаре (т.е. равновесию праны и сознания). Внутренние техники лучше получаются, когда ноги в падмасане не плотно сведены, а плотно сведенные в основном используются в пранаямах, предназначенных для очищения нади.

Практика Самвардханатмака в виде «сложных» асан — несколько иная практика, к ней относятся и такие асаны как баддха-падмасана, они предназначены для того, чтобы проработать разные части тела и распределить прану по всему телу. После того как праны во всем теле становится достаточно, можно использовать созерцательные асаны, пранаяму и мудры, бандхи в ней.

Если вы практикуете не джапу в асане, а какие-то техники, связанные со смолканием колебаний в сознании, то тело и праны в нем должны быть приведены в порядок. При джапе есть дополнительная поддержка мантры, которая так очищает, а при просто созерцательной практике опоры совсем иные, поэтому нужна психофизическая подготовка, и различные асаны в этом плане неплохо помогают. Асаны приводят к равновесию токов праны во всем теле, и только в статической асане можно добиться такого результата.