Апана-вайю: что это такое, как распознать и снять блокировку энергии

Часто бывает так, что женщина просто помешана на беременности. Секс превращается в инструмент для появления ребенка, все ее мысли крутятся вокруг зачатия, тестов, овуляции и т.п. Напряжение нарастает и передается партнеру. И у вполне здоровой пары ничего не получается… Цикл за циклом…

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

Баддха конасана — поза бабочки

Сегодня поговорим о позе бабочки, которая получила такое название из-за того, что расположение ног в ней напоминает форму крыльев бабочки. Хотя в оригинале значение данной позы далеко от бабочки. На санскрите это звучит как «Баддха Конасана», что в переводе означает «связанный угол» («баддха» — «связанный», «ограниченный», «кона» — «угол»). Поза бабочки в йоге Поза бабочки заслуженно относится к одной из часто применяемых в комплексах йоги асан. Несмотря на простоту выполнения, она…

Баддха конасана Поза бабочки Польза Противопоказания

Полезный эффект позы Лотоса

Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении Лотос улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям: не углубляйте позу за счёт прокручивания коленных суставов! Колено — шарнирный сустав, проворот для него вреден.

Но главная ценность Падмасаны в том, что она очень удобна для выполнения медитации и Пранаямы. Конечно, удобна она только для тела подготовленного. Если вы можете находится в позе Лотоса хотя бы в течение 5-10 минут без перерыва, то уже сможете оценить её преимущества перед другими позами сидя, включая простую Сукхасану и близкую к Лотосу Ардха Падмасану. Дело в том, что в позе Лотоса легче держать спину прямой, при этом положение остаётся очень устойчивым. Макушка будто сама тянется к потолку, плечи раскрываются, низ живота подтягивается, сглаживая поясничный прогиб. Но, конечно, прочувствовать всё это можно, только полноценно освоив позу.

Читайте также:  Плюсы и минусы, правила применения дыхательного тренажера Фролова

Сидячие позы с разведенными коленями

К этой группе относятся: баддха конасана, сиддхасана, сукхасана (рис.2).

Бедра в них отведены в стороны, колени согнуты, стопы сведены вместе. Растягиваются внутренние поверхности бедер и тазобедренные суставы.

При выполнении сидячих поз главное требование – прямой позвоночник. Разверните таз вертикально, вытащив ягодицы руками назад из-под таза. Расправьте плечи, отведя их назад и вниз. Вытяните макушку вверх.

Сидячие позы с разведенными коленями

Если подвижности ног в позах с разведенными коленями недостаточно, колени задираются слишком высоко, таз заваливается назад, а поясница сутулится. В этом случае следует упростить позу, подложив под таз и бедра подушку или блок такой высоты, чтобы бедра были расположены параллельно полу (рис 2, баддха конасана и сиддхасана). Тогда спина выпрямится автоматически, а сидеть будет значительно удобнее.

Если в этих позах болят колени, что бывает при заболеваниях суставов и травмах, под каждое колено следует положить по подушке или блоку, чтобы колени опирались на них. Это снимет боковую нагрузку на суставы.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

Читайте также:  Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Как распознать нарушения

Доминирующая энергия нарушает равновесие пранического тела. Преобладание и ограничение апаны снижает силу остальных вайю. К дисбалансу приводят любые черные мысли, негативные эмоции, неправильное питание.

Признаки нарушений:

Как распознать нарушения
  • упадок жизненных сил, потеря тонуса;
  • замедление мыслительной и физической деятельности;
  • ступор, растерянность;
  • лень;
  • беспокойство;
  • преобладание негативных эмоций, страхи, гнев;
  • нежелание отпустить прошлое, проблемы;
  • отсутствие гибкости в общении.

Человек страдает от одышки. Он не может задержать дыхание, не способен на глубокий выдох. Наблюдаются закрепощение, блоки в зоне таза, ногах.

Упражнение бабочка как правильно делать?

Перейдем к тому, как правильно делать упражнение. Все достаточно просто, вот последовательность действий при выполнении активности лежа:

  1. Сядьте на свой удобный коврик, ноги разведите, затем согните в коленях.
  2. Теперь сложите «стопа к стопе», и руками придвиньте стопы ближе к паху, насколько получится.
  3. Важно, чтобы колени были на полу или как можно ниже, но в начале они могут быть достаточно высоко, это нормально.
  4. Спину держите ровной, плечи опустите и не напрягайте, макушкой стремитесь вверх, к небу.
  5. Теперь поднимите колени выше, задержитесь на пару секунд, и плавно опустите их к полу, можно надавить на них слегка ладонями.
  6. Повторите такое действие несколько раз.

Для начала поза бабочки выполняется в течение минуты. Но если все получается легко, лучше сразу упражняться в течение 2 минут, за это время у вас получится примерно 30 повторов в спокойном темпе.

Вариации

Позу бабочки выполняют разными способами. Для этого используют облегченные или усложненные вариации от классической техники. Это позволят подобрать подходящий и комфортный способ асаны. Для начинающих йогов разные методики дают возможность узнать о позициях и их отличиях больше. Облегченный вариант подойдет новичку или тому человеку, который решил впервые выполнить упражнение. Для принятия положения потребуется:

  • лечь спиной на пол или сесть, прислонившись спиной к стене,
  • подтянуть нижние конечности, согнутые в коленях, стопами к паховой области,
  • сложить стопы внутренней стороной друг с другом,
  • ноги придерживать за лодыжки, если стопы не совмещаются,
  • находиться в позе бабочки длительный промежуток времени.
Вариации

Динамичная методика помогает растянуть мышечную ткань бедер и усилить кровообращение в органах малого таза. Ее выполняют следующим образом:

  • садятся в Баддха Конасану,
  • обхватывают сомкнутые ступни ладонями,
  • начинают двигать коленями вниз и вверх, создавая эффект движения крыльев бабочки, при этом мышцы работают,
  • вдыхают на подъеме согнутых конечностей,
  • выдыхают при их движении вниз,
  • повторяют 10 раз и фиксируют начальную позицию,
  • раскрывают плечи, соединяют края лопаток и потягиваются вверх позвоночным столбом.
Вариации

При правильном выполнении упражнения не должно возникать проблем с дыханием. Когда оно становится затрудненным и сбитым, то наклон совершен вперед головой, а не животом. Комфорт и легкость можно ощутить при наклонах животом и позвоночником вперед.

Читайте также:  Вторая чакра Свадхистана и ее роль в энергетике человека

Положение верхних конечностей при асане может быть разным. Ими разрешается захватить стопы, сводя лопатки за спиной, и тянуться вверх макушкой, используя стопы вместо рычага. Для улучшения вытяжения позвоночного столба и раскрытия грудной клетки руки сгибают в локтях, отводя бицепсы назад, а трицепсы вперед.

Кроме этого, можно освоить вариацию постизометрической релаксации мышц (ПИР). Действия представляют собой растяжение мышечной ткани после напряжения без изменения длины мышечного волокна. Техника выполнения методики следующая:

Вариации
  • принимают позу бабочки,
  • захватывают стопы ладонями,
  • сгибают руки в локтях, подавая корпус вперед,
  • помещают локти на бедра,
  • разворачивают плечевой бицепс наружу изнутри, делая верхние конечности активными,
  • фиксируют положение рук,
  • начинают поднимать колени вверх, надавливая голенями и бедрами на предплечья и локти,
  • сохраняют верхние конечности неподвижными, ощущая напряжение внутренней поверхности бедер,
  • удерживают положение на протяжении нескольких дыхательных циклов,
  • расслабляют приводящие мышцы бедра, направляя колени вниз.

Чтобы усилить эффект, повторяют упражнение на расслабление и сопротивление несколько раз.

Эффект

При выполнении Супта Баддха Конасаны смягчается низ живота, в частности тазовая и внутренняя области паха. Циркуляция крови и лимфы нормализуется, таким образом улучшается деятельность всей тазовой области, поэтому асана показана беременными и всем, кто планирует зачать ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головные боли, увеличивает концентрацию внимания. Благодаря выполнению Супта Баддха Конасаны боли в животе, в том числе менструальные, уменьшаются, в отдельных случаях даже пропадают. Вы можете выполнять позу сразу после еды — она способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какую еще пользу приносит асана:

  • нормализуются давление и сердцебиение;
  • вы забываете про панические атаки и тревожное состояние;
  • признаки предменструального синдрома исчезают;
  • уменьшается метеоризм;
  • смещенная матка становится на место.

Перевернутая поза (поза Согнутой свечи) — Випарита карани (Leg’s Up the Wall Pose)

Поза помогает снять напряжение в нижней части спины, но, самое главное, если практикуется сразу после секса, она способствует быстрейшему проникновению сперматозоидов к репродуктивным органам.

При этом рекомендуется оставаться в этом положении в течение не менее 20 минут. Единственное ограничение: асану не практикуют во время менструации.

Психологический эффект Випарита карани  — в расслаблении нервной системы. Поза снимает стресс и волнение, успокаивает мысли.

Перевернутая поза (поза Согнутой свечи) — Випарита карани (Leg’s Up the Wall Pose)

По материалам