9 асан йоги для прокачки пресса

03.04.2018 | 22:24 | Joinfo.ua | Березовская Анастасия

One thought on “асан йоги для прокачки пресса ”

  1. Татьяна говорит в 20:15

    Кретинские позы! Те, кому нужно формировать и качать пресс так никогда не встанут!!!! Давайте дельные советы для начинающих! Остальным эти позы известны! Сплошное самолюбование!!!!!!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Техника выполнения упражнений

Дабы повысить эффективность выполняемых упражнений, рекомендуется соблюдать некоторые правила. Так, уже спустя несколько недель после начала занятий вы увидите первые результаты, что станет хорошим стимулом для увеличения нагрузок.

  1. Разминка. Поставьте ноги на ширине плеч, и потянитесь в правую и левую стороны, тем самым, разогревая боковые мышцы корпуса. Сделайте несколько наклонов – вперед, влево и вправо, дотрагиваясь кончиками пальцев до пола, что позволит растянуть внутренние мышцы бедра, икры, а также поперечные мышцы живота. Завершите разминку медленными поворотами и круговыми вращениями головы.
  2. Дыхание. В ходе выполнения упражнений рекомендуется придерживаться одного цикла дыхания «вдох-выдох». Упражнение выполняется на вдохе, при этом в каждом положении задержите дыхание на несколько счетов, и вместе с этим, постарайтесь максимально напрячь мышцы живота. На выдохе медленно выйдите из указанной позы, и приступите к выполнению следующего упражнения.
  3. Цикличность. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 3-5 раз для максимальной проработки конкретной группы мышц. После выполнения всего комплекса упражнений, важно повторить цикл, дабы закрепить результат. Так, на один цикл вы будете тратить не более 15-ти минут, который необходимо повторять ежедневно.

Инструкторы по йоге рекомендуют сочетать упражнения для плоского живота с кардио-тренировками – ходьбой, бегом или аэробикой. Если выполнение упражнений йоги направлено на тренировку мышц и подтяжку кожи, то кардио-тренировки только помогут ускорить процесс сжигания жира с области живота. Во избежание перегрузок, желательно чередовать тренировки. К примеру, сегодня вы занимаетесь йогой, а завтра – отправляетесь на пробежку на местный стадион.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

Механизм влияния йоги на организм человека
  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Принцип похудения

Лишний вес — результат действия многих факторов. И йога блокирует сразу несколько из них, поэтому её и используют для похудения и параллельно — для оздоровления организма.

  • Гиподинамия

Она избавляет от последствий сидячего образа жизни, нагружая тело физическими нагрузками и двигательной активностью, без которых калории копятся в организме. На занятиях прорабатываются практически все группы мышц. Это исключает застойные явления в тканях, делает фигуру стройнее. От целлюлита не остаётся и следа. Причём для каждого участка можно подобрать особую группу упражнений.

  • Метаболизм

Она приводит в порядок нарушенный или замедленный обмен веществ. Это происходит, благодаря специальным упражнениям, которые называются шаткармы. Они обладают очищающим действием и максимально насыщают организм кислородом. Этому же способствует правильная техника дыхания.

  • Питание

Она заставляет забыть о вредных привычках в питании. Полезный рацион и чёткий график приёмов пищи — неотъемлемая часть этой восточной системы оздоровления.

Не сомневайтесь: йога способствует похудению, хотя весы могут неправильно отображать процессы, происходящие в организме, которые она активирует. Например, по истечении месяца они могут показать то же самое количество килограммов, ну или незначительное понижение в 2-3 кг. Некоторых это приводит в настоящее отчаяние, и они бросают занятия. Но взгляните на себя в зеркало и вспомните все те комплименты, которые не так давно вам стали говорить окружающие. Всё дело в том, что ваша фигура будет отражением ваших тренировок. А снижения веса в первое время вы не дождётесь, так как будет происходить медленное замещение жиров мышечной массой.

Это очень эффективная система не только для полных людей. Висцеральный жир, отёчность, отвисающий животик, послеродовые растяжки и целлюлит — показаний у неё очень много. Поэтому в любом возрасте и при любой проблеме, связанной с фигурой и лишними килограммами, нужно просто обратиться к йоге.

Происхождение названия. Слово «йога» пришло из санскрита: «йодж» — это «гармония, связь, единение», а также «упряжка». Ему родственно русское слово «иго», имеющее тот же корень.

Йога Мамада Йошико

На занятиях, которые можно проводить в домашних условиях,  вы научитесь «оживлять» спящие лицевые мышцы. Если не заниматься фейсбилдингом, 80% мышц будут находиться без движения, что с возрастом может привести к неприятным последствиям. Для предотвращения быстрого старения кожи лица, четко следуйте приведенным ниже нагрузочным тренировкам, разработанным японским специалистом Мамада Йошико.

Если хотите увидеть хорошие результаты в течение 5 месяцев, занимайтесь лицевой гимнастикой ежедневно.

Разминка

Йога Мамада Йошико

Вдыхая воздух, втягивайте щёки.

Выдыхая воздух, надувайте щёки.

От частоты вибрации будет зависеть эффективность тренировки. Выполняйте разминку от одного до трех раз в день, не более. Она поможет вам расслабиться и при стрессовой ситуации.

Для подтяжки лица

Держа плечи расслабленными, закиньте голову назад и, как можно выше, поднимите подбородок. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы в верхней части шеи и в области подбородка. Не опуская голову, сделайте утиную губу (пока верхнюю, а затем нижнюю) и высуньте язык. Меняйте позицию через каждые 5 секунд. Повторите каждую позицию по 3 раза.

Для подтяжки мышц

За время выполнения данной процедуры подбородок должен быть максимально высоко поднят, а мышцы ше должны быть сильно напряжены. В этом состоянии широко разводим уголки губ, как-будто улыбаемся, не открывая рта. Через некоторое время опускаем подбородок к пытаемся плотно прижать к горлу. И в этом состоянии опять имитируем широкую улыбку, не раскрывая губ.

Йога Мамада Йошико

Повторяем упражнение 10 раз.  Если в это время вы не почувствуете усталость, значит неправильно выполняете упражнение. Можно делать упражнение не более 3-4 раз в день, чтобы не перенапрячь мышцы лица и шеи.

Гладкая улыбка

Прежде всего, не переставайте улыбаться и смеяться в повседневной жизни! Иначе, мышцы щёк не будут получать необходимую нагрузку, а значит, они потеряют силу.

Расположите кончик языка между губой и зубами и совершайте круговые движения по губной линии, для выпрямления носогубных складок. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке и 5 кругов против часовой стрелки, чтобы сгладить на губах линии улыбки.

Укрепление щёк

На самом деле у бульдога довольно милая морда, несмотря на обвисшие щёки, однако обвисшие щёки не слишком мило смотрятся на лице человека. Эта удивительная программа обучит вас тому, как достичь наилучших результатов с помощью тренировок.

Йога Мамада Йошико

Потяните лицо в левую сторону (нос, губы и подбородок) так, как будто ваши правые зубы решили переместиться в левую сторону рта. Это должно выглядеть как боковой поцелуй, без поворота головы. Задержитесь на 10 секунд для эффективности, а затем повторите те же движения, потянув лицо в правую сторону. Это прекрасный способ усилить упругость и эластичность кожи лица. Повторяйте процедуру 3-5 раз в день, для достижения наилучших результатов.

Борьба с морщинами вокруг глаз

Для женщин вечно актуальный вопрос — морщины вокруг глаз. Давайте попробуем избавится от них раз и навсегда.

Откиньте плечи назад и расслабьтесь. Направьте подбородок к груди и сделайте ртом овал. Смотрите вверх, не двигая головой и плечами. При этом вы должны почувствовать, как растягивается кожа под глазами. В таком положении задержитесь на 3 секунды, а затем сверните верхнюю губу в рот, не закрывая рта. Эта приведет к глубокому растяжению лица и полному устранению морщин. Не повторяйте процедуру несколько раз в день, достаточно одного раза, в противном случае на лице могут образоваться растяжки.

Поза ребенка (баласана)

Поза позволяет ощутить связь между дыханием и телом и наполняет все мышцы успокаивающей энергией. Она дает возможность «заземлиться», прислушаться к происходящему внутри, абстрагироваться от беспокойного ума, пробудить дыхание и сосредоточиться на теле.

Позу ребенка можно выполнять в любой момент в течение занятия. Если дыхание стало затрудненным, потому что вы слишком напрягались, или заторможенным из-за вашей рассеянности, поза ребенка восстановит связь с дыханием и целью практики. Ее также можно использовать для отдыха. Поза дает вам возможность расслабиться и отыскать свой центр.

Поза ребенка (баласана)

Техника выполнения

  1. Сядьте на колени и пятки на задний край коврика. Соедините большие пальцы ног. Разведите колени к краям коврика так широко, чтобы ребра улеглись между бедер, когда вы ляжете на пол.
  2. Прижмите седалищные кости к пяткам. Вытяните руки вперед, растопырьте пальцы рук и упритесь в пол основаниями под пальцами.
  3. Опустите лоб на коврик и смягчите плечи.
  4. С каждым вдохом наполняйте дыханием межреберное пространство. С каждым выдохом мягко подтягивайте вверх и втягивайте внутрь низ живота.

Комплекс упражнений йоги для лица

Подтяжка лба. Чтобы снять напряжение и замедлить появление морщин на лбу, соберите руки в кулак и упритесь костяшками среднего и указательного пальца в центр лба, а затем надавите на него и медленно разведите кулаки в разные стороны. Повторите упражнение несколько раз.

Подтяжка лица. Разгладить носогубные складки и открыть глаза поможет следующий урок: расположите ладони на висках и начните подтягивать лицо по бокам, нажимая руками вверх и вниз. При этом открой рот в форме буквы «О», опуская нижнюю челюсть. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.

Подтяжка шеи. Расположите кончики пальцев на ключицах, а голову медленно отклоняйте назад. Повторите упражнение 2-3 раза.

Избавиться от второго подбородка и предотвратить провисание кожи поможет еще одно упражнение: максимально вытяните губы в бок, чтобы почувствовать натяжение в щеке, затем поверните шею туда же, подняв голову на 45 градусов, и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Повторите упражнение для другой стороны лица.

Подтяжка век. Тренируйте мышцы вокруг глаз, чтобы укрепить кожу и замедлить появление морщин в этой области.

Для того, чтобы сделать менее заметным эффект «гусиных лапок», вам нужно научиться подмигивать нижним веком. Это займет не так много времени, когда вы попрактикуетесь и научитесь выполнять такое упражнение.

Медленно поднимите и опустите нижнее веко, а затем нажмите пальцами на внешнюю складку «гусиных лапок», чтобы создать своеобразное препятствие работе мышц. Выполняйте упражнения аккуратно, не растягивая кожу.

Текст: Диана Снеткова

Подтянуть веки

Упражнение борется с носогубными складками и поднимает опустившуюся кожу век.

Опустите плечи. Вытяните правую руку вверх, а затем кончики пальцев положите на левый висок. Безымянный палец должен быть у кончика брови, а указательный – на самом виске. Осторожно натяните кожу, подтягивая ее. Положите голову на правое плечо, не сгибайте спину. Продержитесь в этой позе несколько секунд, медленно дышите через рот. Повторите то же самое с левой рукой. Повторите это упражнение еще раз.

Ее сайт

Поза боковая планка

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Поза боковая планка

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йогой могут заниматься не только женщины, но и мужчины. Ранее мы публиковали невероятно красивые фотографий парней в асанах на фоне природы. Более того занятию йогой возраст не помеха, так как статические упражнения доступны для всех.

Читайте также:  Бессонница: что делать, чтобы вернуть крепкий сон?