7 вариантов полезных и легких перекусов на ночь

Вам знакомо чувство, когда не можешь заснуть из-за того, что испытываешь чувство голода. Идет постоянная борьба, где в жестокой схватке сталкиваются часовое ограничение (после 18 не есть!) и неприятно урчащий голодный желудок, и это состояние никак не настраивает на спокойный и крепкий сон. А ведь ничего плохого в перекусах на ночь нет — главное, правильно подобрать их варианты. Выбранная пища должна быть полезной, легкой и не содержать жиры, муку и сахар.

Играем в йогу вечером

Такая величественная поза в самый раз для царя зверей! Лев показывает, что можно быть сильным и при этом спокойным, как гора. Попросите ребенка встань прямо, чуть расставив ноги. Нужно держать спину ровно, опустить руки и вытянуть пальцы, чтобы они смотрели в пол. Пусть ребенок постоит неподвижно столько, сколько сможет. Посмотрите на него и похвалите: «Надо же, вылитая гора!»

Инструкция:

  1. Встань, расставив ноги на ширину плеч.
  2. Чуть разведи руки в стороны и направь пальцы вниз. Закрой глаза и несколько секунд стой неподвижно, словно могучая гора.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний

Йога, за исключением направления йогатерапия, рассчитана на в целом здоровых людей. Хотя далеко не все заболевания, в том числе хронические, будут противопоказанием к занятиям, посетить врача, если вас беспокоит самочувствие, перед началом всё-таки стоит.

Категорически нельзя заниматься во время обострений хронических заболеваний, а также пока не завершится восстановление после травмы. Простудные заболевания, если повышена температура, также являются противопоказанием. Женщине, ожидающей малыша, следует заниматься специальной йогой для беременных, причём выбирать уроки или курсы, рассчитанные именно на соответствующий триместр.

Итак, удалит голод в ночные часы:

Молоко и корица

Такое сочетание улучшает обменные и пищеварительные процессы. Для приготовления напитка необходимо подогреть 100 мл молока и растворить в нем корицу (ч ложку). По желанию можно добавить небольшое количество меда. Выпивают приготовленный «перекус» минут за 30 до того, как отправлять ко сну.

Читайте также:  Вирабхадрасана III (поза воина III): техника выполнения, фото, видео

Грецкий орех и банан

Эта компания в состоянии понизить кислотность и помочь распрощаться с изжогой, а содержащийся в этих продуктах триптофан прогоняет прочь бессонницу. Рецепт прост: половинка банана (сделать пюре) + измельченный грецкий орех (ст ложка). Прием осуществляется аналогично первому рецепту.

Фруктовый коктейль

Он малокалориен, богат на аминокислоты, антиоксиданты и прекрасно справляется с токсинами. Понадобится 1 яблоко, 2 персика, несколько веточек мяты и 100 мл воды. Фрукты с мятой измельчают в блендере, полученную кашицу разбавляют водой.

Кефир и черника

В кефире содержится низкое количество углеводов, он легко усваивается и очищает организм. Черника или зерна граната добавят в напиток антиоксидантов. Не забывайте, кефир должен быть с низким процентным содержанием жира.

Йогурт и овсяные хлопья

Поворот довольно неожиданный, ведь овсянка традиционно числится в утреннем меню, а для ночного перекуса подходит из-за содержания в ней гормона сна, мелатонина. 100 мл натурального йогурта необходимо соединить с хлопьями (ст ложка) и для придания массе однородности, перемешать в блендере.

Если добавить пару капель кленового сиропа, то за 20 минут до сна вы получите истинное наслаждение от такого варианта перекуса.

Обезжиренный творог

Этот продукт быстро переваривается и легко усваивается. Достаточно съесть пару ложек. Можно даже перемешать его с йогуртом.

Овощи

Благодаря большому содержанию клетчатки они легко утоляют голод. Идеальный вариант – это огурец, сельдерей, болгарский перец.

Предложенные рецепты не причинят вреда вашей фигуре и помогут уснуть в гармонии с собой и диетой.

Техника безопасности

Стоит отметить, что заниматься йогой лучше с тренером. Упражнения, которые вы дома выполняете неправильно, принесут больше вреда, чем пользы.

Ни одно зеркало, ни один видео-курс в интернете не подойдет к вам и не укажет на ваши ошибки.

Прежде чем начать выполнять асаны из второй части статьи, внимательно ознакомьтесь с техникой безопасности.

  • Если во время занятия в домашних условиях вы почувствовали боль, чего быть не должно, прекратите выполнять эту асану, продолжите занятие йогой с асанами попроще. Если после упражнения боль не утихает – обратитесь к врачу. В следующий раз лучше не экспериментировать дома и заниматься с тренером.
  • Максимально расслабляйтесь и старайтесь распределить вес по всем опорным точкам.
  • При наклонах не округляйте спину.
  • Занятие йогой подразумевает использование вспомогательных материалов. Они нужны, чтобы легче и безопаснее войти в какую-либо асану (ремешки, валики, одеяла в рулончиках, подушки).
  • Если асана требует балансирования, сконцентрируйте взгляд на неподвижной точке на линии горизонта (на уровне ваших глаз), чтобы не упасть из-за потери равновесия.
  • Йога включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики. Учтите, что у многих из них есть противопоказания.
  • Выполняя упражнения с обратными прогибами, тянитесь вперед не за счет прогибания поясницы, а за счет расширения грудной клетки.
  • Заниматься йогой – значит слушать свое тело. Йога не подразумевает преодоления, сопротивления своему организму. Если какие-то упражнения вам не даются, значит, тело еще не готово к их выполнению.
Читайте также:  Цель великого учителя в распространении Кундалини йоги

Занятия йогой – это не просто акробатика, средство для похудения, гимнастика или утренняя зарядка. Йога – целое философское учение, которое существует тысячи лет. Любые асаны требуют рационального подхода, продуманности каждого решения. Если вы твердо решили начать практику йоги дома, проконсультируйтесь с опытным инструктором, выберите упражнения, правильную очередность. Только в случае серьезного отношения к йоге, занятия принесут здоровью и гармонию.

Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, ряженка, творог – идеальные продукты для перекуса, позволяющие обогатить организм белком и кальцием. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, белки надолго обеспечивают чувство сытости и, будучи малокалорийными, не добавляют лишних килограммов. Кроме того, вещества, содержащиеся в молочных продуктах, помогают человеку преодолеть нервозность и раздражительность. С точки зрения пользы для фигуры рекомендуется приобретать кисломолочные напитки с минимальным процентом жирности и не употреблять их со сдобной булочкой.

Кисломолочные продукты

Не практикуйте йогу минимум часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов. Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть. Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

Читайте также:  ТОП-10 упражнений от храпа + гимнастика Стрельниковой

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

  • Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
  • Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
  • Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Ложитесь вовремя

«Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. —  Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».

Овсянка в чашке по-быстрому в микроволновке

Рецепт овсянки из серии «быстрее и проще некуда». Две минуты в микроволновке, и готово. При желании вы можете убрать яйцо и добавлять что-то другое. Самое главное – это основа, овсянка, но не быстрого приготовления, а цельнозерновые хлопья. В качестве наполнителя можно использовать любые ягоды, орехи, фрукты.

КБЖУ на 100 г: 270/11/9/39.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 1 ст.
  • Яйцо.
  • Какао-порошок – 1 ч. л.
  • Миндальное молоко – 20 мл.
  • Миндаль.
  • Мед.
Овсянка в чашке по-быстрому в микроволновке

Приготовление:

В чашку всыпаем овсянку. Добавляем сырое яйцо, какао, миндальное или обычное молоко. Тщательно все перемешиваем.

Помещаем чашку с овсянкой в микроволновку на две минуты. После украшаем миндалем и добавляем немного жидкого меда для сладости.