5 щадящих методов для закаливания организма

Диапазон работы организма с одной стороны довольно существенный, но с другой стороны является весьма ограниченным.

Закаливание ног холодной и теплой водой

Не менее эффективен и такой способ закаливания ног с помощью воды. В один таз налейте теплую воду (примерно 35 градусов), а в другой — прохладную, но не ниже15 градусов. Поочередно погружайте ноги тов один, то в другой таз. Начинать процедуру рекомендуется с погружения ног в тазс горячей водой, а заканчивать — погружением ног в холодную воду. При этом держите ноги в горячей воде около 1 минуты,в холодной —не более30 секунд.

Первое время общая продолжительность этой процедуры должна составить примерно 5 минут. Постепенно увеличивайте разницу температур за счет понижения температуры холодной воды. Ежедневное понижение ее на 1 градус должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений сможете держать ноги в воде с температурой 5 градусов. Одновременно увеличивайте продолжительность погружения ног в холодную воду до 3 минут. По окончании процедуры обязательно разотрите ноги полотенцем.

Комментарии к статье: 4

  1. Макс в 20:29

    Всегда завидовал тем, кто может зимой окунуться в прорубь и не заболеть. Сам занимаюсь в спортзале и так как организм всегда находится в стрессе и на пределе, то довольно часто болею. Поэтому планирую этой весной начать закаляться, не хочется пропускать тренировки из-за мелких недомоганий.

    Ответить

  2. Павел в 14:23

    Максим, соблюдайте главный принцип закаливания — принцип постепенности. Не стоит сразу лезть в прорубь зимой. Начните с обтирающих процедур, можно принимать душ чуть холоднее обычного после тренировки. Учтите эти рекомендации и у вас всё получится!

    Ответить

  3. Максим в 22:17

    Закалке отец приучил с детства, с тех пор очень редко болею. Сейчас почему то очень мало людей уделяют время этому, а зря… я на своем примере убедился в необходимости таких процедур. Экономишь на лекарствах и чувствуешь себя бодрым и свежим в независимости от сезона и погоды.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 23:03

      Максим, золотые слова! Представляю, насколько вы благодарны своему отцу. Теперь-то вы это понимаете!

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Противопоказания для закаливания и моржевания

Закаливание — это стрессовая ситуация для организма. И не каждому эта процедура подходит. Вместо положительного эффекта, когда тело укрепляется и омолаживается, наносится непоправимый вред. Происходит обострение хронических заболеваний, появляется простуда, которая может перейти в воспаление дыхательной системы.

Есть ряд противопоказаний, кому нельзя заниматься закаливанием:

  • аутоиммунные заболевания, такие как: васкулиты, красная волчанка и другие;
  • болезни мочеполовой системы и органов дыхания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы — ишемическая болезнь сердца, облитерирующие заболевания периферических артерий и сердечная недостаточность.

С осторожностью к процедурам должны подходит люди в пожилом возрасте. Резкий контраст температур приводит к инфарктам, инсультам, развитию заболеваний нервной или сердечно-сосудистой систем. 

Всегда есть альтернатива закаливанию — спорт с умеренными нагрузками. Ведь основная цель укрепить организм, а не навредить себе. 

Если организм плохо переносит холод

Закаливание холодной водой постепенно вырабатывает привычку остро не реагировать на холод. Однако есть люди, которые очень тяжело и медленно адаптируются к низким температурам. 

Это зависит от нескольких факторов:

  • Небольшая жировая прослойка. Естественный защитный барьер не останавливает холод. Он воздействует на внутренние органы и вызывает сильный есть анемия и гипотиреоз, когда недостаточно активна работа щитовидной железы. 
  • Феномен Рейно. Он приводит к спазму сосудов в конечностях. 

Многие заболевания поддаются лечению. Нужно устранить причину, чтобы не было плохо после обливания холодной водой. Только здоровому организму закаливание принесет пользу и подарит хорошее настроение. 

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей.

Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения.

Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Закаливание солнцем

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы.

Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15.

Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком.

Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Закаливание водой

Выше были описаны закаливающие процедуры, которые можно проводить с помощью воды. Конечно же, это не весь список закаливающих процедур. Однако следует сказать о том, что для новичков лучше всего подойдет обтирание холодной водой или же ходьба по холодной воде, а также обливание ног холодной водой. Все эти процедуры могут помочь вам начать закаляться. Однако в данном случае необходимо постепенно погружаться в холодную воду, площадь закаливания может со временем увеличиваться, что позволит без труда адаптировать организм к низким температурам. Главное в данном деле — не переусердствовать, а также быть очень осторожным с регулировками температуры воды.

Конечно же, специалисты советуют начинать закаливание водой с более простых процедур. Обтирание является одной из таких процедур. Вы можете брать полотенце и класть его в воду комнатной температуры, а затем утром им обтираться. Такая процедура не является слишком стрессовой для организма, в то же время позволяет адаптировать его к более низким температурам, нежели те, к которым вы привыкли. В таком случае ваш организм уже начнет закаляться. Со временем температура воды опускается, а процедуры меняются или добавляются.

После того как ваш организм привык к обтираниям и эта процедура уже не является для вас стрессовой, вы можете прибегнуть к использованию другой процедуры или делать их в комплексе. Например, можно начать ходить по холодной воде, или же мыть ноги в холодной воде. Для этого необходим тазик с прохладной водой, или же вы можете сделать это в ванной. Просто набираете в ванную воду по щиколотки и начинаете по ней ходить. Температура воды также должна быть в пределах 28 градусов для первых процедур. Затем температура воды может понижаться, это, безусловно, необходимо делать постепенно.

Закаливание с помощью обливания водой

Такой метод не только помогает повысить иммунитет, но и положительно влияет на состояние кожи, повышает тонус мышц, снимает усталость, замедляет процесс старения и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для получения таких результатов, придерживайтесь нескольких действующих советов:

  1. Придерживайтесь принципа постепенного понижения температуры воды;
  2. Приступать к закаливанию обливанием водой лучше летом;
  3. При наличии страха перед холодной водой можно начать с обтирания тела полотенцем, смоченным в воде комфортной температуры;
  4. Не следует в первый день выливать на себя тазик прохладной воды, приучайте организм постепенно: начните с локальных обливаний;
  5. Заканчивайте процедуру контрастным душем – организм быстрее привыкнет к разнице температур;
  6. После процедуры обязательно разотрите тело полотенцем.
Закаливание с помощью обливания водой

Чтобы закаливание приносило желаемый результат, придерживаетесь 2-х принципов – постепенности и регулярности. И не забывайте про наши советы!

Закаливание на свежем воздухе

Является отличной возможностью побыть на природе, позволяет лучше почувствовать свое тело и выполнить мягкое закаливание.

При этом солнечные ванны тоже считаются разновидностью стресса для организма, хотя и дают в основном приятное ощущение.

Закаливание на свежем воздухе

К закаливанию на воздухе, в целом, относится пребывание в воздухе с минимальным количеством одежды.

Конечно, для этого лучше искать наиболее чистые природные пространства. Также нужно обратить внимание и на закаливание на холодном воздухе.

Подробнее о методах закаливания дошкольников

Всего существует три метода детского закаливания: с помощью воды, солнца и воздуха. В свою очередь, такие методы делятся на традиционные и нетрадиционные. Применяются они и родителями в домашних условиях, и в детских садах. Поговорим вначале о традиционных методах.

Принятие воздушных ванн

Это – самый простой и безопасный способ детского закаливания, который малыш получает с первых дней жизни. Закаливать таким способом ребенка просто: маме всего лишь нужно периодически бывать с ним на свежем воздухе. Начинать лучше с малого – с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок.

Что здесь особенно замечательно – малыш очень легко переносит контраст температур, практически его не замечая (разумеется, в разумных пределах).

Подробнее о методах закаливания дошкольников

Закаливание солнцем

Вернее – ультрафиолетовыми лучами. То есть, если называть вещи своими именами, то это – элементарное загорание под солнцем. Оно очень полезно, так как помогает:

  • вырабатывать витамин D;
  • расти и развиваться детскому организму;
  • нормализовать гипоталамо-гипофизарную систему.

Принимать солнечные ванны детям следует с соблюдением определенных правил:

  • ноги и тело должны быть на солнце, а вот голова – прикрыта от прямых лучей;
  • начинать процедуру нужно с 4 минут, постепенно увеличивая ее до 25-30 минут;
  • минимальная температура воздуха должна быть 20 градусов, максимальная – 30;
  • процедуру лучше проводить ежедневно (если позволяет погода);
  • при первых же признаках перегревания малыша необходимо спрятать от прямого воздействия солнечных лучей.

Закаливание водой

В общем и целом, здесь нет ничего сложного и непостижимого. Традиционно малышей закаливают с помощью:

  • обтирания;
  • принятия ванн и душа;
  • обливания;
  • плавания в бассейне.
Подробнее о методах закаливания дошкольников

Впрочем, есть определенные правила, как лучше выполнять все эти процедуры.

  1. Обтирание. Протираем все тело малыша влажным мягким полотенцем. Больше 5 минут этого делать не нужно. В первые дни вода должна быть тепленькой – не меньше 30 градусов. Затем постепенно понижаем температуру на 1-2 градуса, пока она не достигнет уровня 17 градусов. Это – предел, ниже которого опускаться не следует, иначе ребенок простудится. Всякий раз после обтирания малыша необходимо вытирать насухо теплым полотенцем.
  2. Обливание. В самом начале температура воды для этой цели должна быть 28-30 градусов. Затем постепенно (в течение 5-7 дней) температуру следует уменьшать до 17 градусов. Начинаем процедуру со ступней, затем, с понижением температуры воды, постепенно переходим на все тело. Облив малыша водой, вытирать его не нужно, тело должно высохнуть самостоятельно.
  3. Если закаляться с помощью душа, то вначале вода в нем должна быть примерно 35 градусов, затем постепенно ее нужно делать холоднее (каждый раз на 1-2 градуса), пока она не достигнет 18 градусов. Для закаленного ребенка хороши контрастные души с разбегом температур 35-18 градусов.
  4. С бассейном все проще. Здесь обычно следят за температурой воды и выдерживают ее оптимальный уровень.

Другие подробности о рецептах закаливания детей расскажет это видео.

Закаливание детей нетрадиционными способами

По-другому такие методы называются интенсивными. Вокруг них ведутся постоянные споры. Многие педиатры выступают категорически против подобных способов, предупреждая, что неокрепшие детские организмы элементарно не справятся с такой нагрузкой. Однако есть немало поклонников интенсивных методов, которые уверены в обратном: в результате интенсивного закаливания детская иммунная система, наоборот, с каждым днем становится все крепче.

В чем же суть нетрадиционного детского закаливания? Это:

  • хождение по полу босиком, причем температура пола должна быть невысокой – не больше 18 градусов;
  • полоскание горла. Вначале – теплой водой (36 градусов), затем вода должна постепенно понижаться, пока не достигнет температуры 10 градусов;
  • хождение босиком по снегу;
  • обтирание снегом;
  • обливание водой, температура которой близка к нулю градусов;
  • плавание в проруби.

В настоящее время есть немало детских садов, которые, с согласия родителей, таким способом закаляют ребятишек. Посмотрите соответствующее видео на эту тему.

Подробнее о методах закаливания дошкольников

Что ж, если принято решение закалять малыша подобным способом, то лучше начинать с малого – первых шагов босиком по снегу. Пускай малыш для начала дотронется ступнями до снега, и этого будет достаточно. Постепенно продолжительность таких прогулок может быть увеличена до 4-5 минут – при отсутствии противопоказаний, разумеется. Все прочие интенсивные процедуры – на усмотрение родителей и, разумеется, учитывая мнение врача.

Каких детей закаливать нельзя

От каких бы то ни было способов закаливания лучше воздержаться в случаях, если:

  • у ребенка врожденный порок сердца;
  • у него низкий гемоглобин;
  • он болеет гриппом или другими инфекционными заболеваниями;
  • у малыша неврология;
  • ребенок родился недоношенным.

С чего начать?

Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.

Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.

Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.

Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.

В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами

При несомненной полезности закаливания солнцем существует ряд состояний, исключающих солнечные ванны из арсенала общеукрепляющих и профилактических методов:

  • открытая форма туберкулеза;
  • тиреотокикоз;
  • пороки сердца;
  • болезни почек;
  • порфирия (нарушение пигментного обмена);
  • повышенная светочувстительность кожи;
  • заболевания глаз, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету или непереносимостью яркого света, например, дегенерация желтого пятна;
  • прием фотосенсибилизирующих (повышающих чувствительность) кожи лекарств, например, галоперидол, метотрексат, ламотриджин, хлорохин;
  • гипервозбудимость нервной системы
  • острый период любого заболевания и обострение хронических;
  • постоянные головные боли.

Противопоказания к закаливанию водой:

  • инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • хронический отит;
  • холодовая аллергия;
  • гипервозбудимость.
Читайте также:  Беседа и медитация «Страх, как пограничный указатель нашего