4 способа и 4 упражнения для концентрации внимания

Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания:

Почему не удается сконцентрировать свое внимание на занятии?

Нарушение концентрации внимания чаще всего возникает на работе или на занятии. Мозг переключается на другие факторы, внешние или внутренние, что мешает усваивать материал или выполнять трудовые обязанности. Основные причины, почему мы отвлекаемся:

  1. Сенсорные, или внешние. Шум, прикосновения других людей, звонки, неудобное положение тела, боль в голове или животе. От этих факторов можно легко избавиться.
  2. Эмоциональные, или внутренние. Эти факторы куда опаснее для внимания, поскольку для их избавления необходимо задействовать специальные упражнения. К эмоциональным факторам можно отнести скуку, стресс или положительное волнение насчет предстоящего события. Если человек с нетерпением ждет свидания, он будет отвлекаться с той же силой, как если бы переживал ссору с близким.

Чтобы не позволять лени, ссорам и другим эмоциональным факторам замедлять личностный рост, рекомендуется изучить методики, как быстро повысить концентрацию внимания. Все они выполняются за 1-2 минуты, почти не требуют дополнительного оборудования и подготовки, так что освоить их удастся с первого раза.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

  • Замедление обменных процессов в организме;
  • Нарушение работы сосудов.
  • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

    К внешним факторам относятся:

  • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
  • Отсутствие двигательной активности;
  • Несбалансированное питание;
  • Инсульт или инфаркт;
  • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
  • Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Игры, упражнения, заучивания стихов дают отличный результат, но в жизни ребенка должен присутствовать еще и спорт, а также правильное питание и нормальный режим труда и отдыха. В тяжелых случаях может понадобиться прием медикаментозных средств. Дошкольного возраста

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Такую проблему, как плохая память у ребенка, родители могут заметить еще в детском саду. Малыши с трудом заучивают стихи, не могут освоить преподносимую им информацию (названия цветов, животных, растений и прочего), не способны запомнить сюжет даже самых простых сказок.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

Дошкольный возрастной период — идеальное время, чтобы натренировать ребенка и улучшить его навыки при помощи простых занятий.

Как улучшить внимание и память у ребенка?
  1. читать вместе книги и стихи. Четверостишия учить наизусть. Это один из самых простых, доступных и действенных методов;
  2. просить рассказать, как прошел день. Вопросы должны постепенно усложняться, например, начинать нужно с простых: “во что ты сегодня играл?”, “с кем?”, “что кушал?”. Постепенно ребенок будет рассказывать все в подробностях, а в садике или в любом другом месте станет более наблюдательным. Отлично, если мама и кроха будут обсуждать и анализировать все: природу на прогулке, просмотренный мультфильм и прочее;
  3. важно включить в жизнь малыша спортивные занятия — они помогают мозгу работать намного быстрее;
  4. полезно просить малыша сочинить рассказ, используя заданные картинки. Начинать нужно с нескольких, например: собачка, кость, будка, солнышко. Чем больше слов, тем сложнее составить рассказ. Пример того, что должно получиться: «Собачка сидела и грызла кость. Выглянуло солнце и стало жарко. Она пошла в свою будку». Постепенно количество слов-картинок нужно наращивать.

Всестороннее развитие — залог отличной памяти, причем, полезны любые виды занятий: музыка, иностранный язык, танцы.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Школьника

Когда ребенок начинает посещать школу, на него сваливается буквально море информации — в такой ситуации проблемы с памятью и вниманием возникают у половины учащихся. Трудности отмечаются как у мальчиков, так и у девочек.

Как улучшить внимание и память у ребенка?

Упражнения для развития памяти для младших школьников отличаются более высокой сложностью, поскольку предполагается, что ученик уже умеет читать и писать.

  1. взять книгу, выбрать страницу, попросить тренирующегося вычеркнуть все буквы «А», а «К» — подчеркнуть. Это прекрасная тренировка для развития памяти и внимательности. Каждый день буквы можно менять;
  2. рисование по памяти. Взрослый показывает картинку в течение 30 секунд, затем ребенок должен изобразить увиденное на бумаге;
  3. написать на листе 10 слов, показать игроку. Затем ребенок должен воспроизвести их по памяти в произвольном или заданном порядке (на бумаге). Второй вариант является более сложным;
  4. пересказ. Родитель читает недлинный рассказ, ребенок должен воспроизвести его в максимальных подробностях;
  5. сравнение списков. На двух листах пишут по 10 слов, три из которых встречаются и там, и там. Сначала ребенок изучает в течение 1 минуты первый лист, затем его заменяют на другой. Задача — найти 3 слова, которые уже встречались.
Как улучшить внимание и память у ребенка?

Дополнительно можно применять следующие способы:

  • выстраивание ассоциаций. Взрослый должен просить ребенка назвать как можно больше слов, которые соотносятся с тем или иным предметом, событием, явлением или прочим;
  • метод Цицерона, или “Всему свое место”. Нужно предложить ребенку запомнить 10 слов. Помощником служит детская или любая другая комната. Например, слова: мама, ложка, йогурт и т.д. Сочиняем рассказ: “мама стоит у плиты, в ее руках огромная ложка”, “йогурт стоит в холодильнике” и т.д. Когда нужно будет вспомнить все 10 слов, тренирующийся просто воспроизведет в памяти, где какому предмету место.
Как улучшить внимание и память у ребенка?

Основное правило при организации занятий со школьниками — соблюдение принципа разумности. Если ребенок устал, перегружен уроками или не хочет сейчас упражняться, лучше отложить умственную тренировку.

Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Экскурсия

Это представление объектов, маршрутов, помещений (некая прогулка, по знакомым местам, которую вы представляете). Представьте себе путь на работу или “прогуляйтесь” по своей школе/офису или дому, в котором выросли. “Гуляя”, обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты.

Это упражнение тренирует концентрацию внимания, так как время «прогулки» многократно превышает время рассматривания объекта в фотоаппарате. Также оно прекрасно подходит для “разгона” перед любой интеллектуальной деятельностью.

Методика «Описание предмета»

Выполняется это упражнение для развития памяти так:

  • Перед собой устанавливается какая-либо вещь.
  • Затем необходимо спокойно и внимательно смотреть на нее одну-две минуты.
  • Закрыв глаза, вспоминают этот предмет во всех деталях.
  • Открыв глаза, необходимо сравнить свой вариант и реальную вещь. При этом необходимо выявить отсутствующие детали.
  • Снова закрыть глаза.

Повторяется данное упражнение для развития памяти до тех пор, пока предмет не будет воспроизведен в точности.

Можно воспользоваться и вариантом данной методики. Для этого следует спрятать использованный изначально предмет. Затем его следует нарисовать во всех деталях. После этого оригинал необходимо сравнить с рисунком, выявив возможные расхождения. Эта методика является хорошим упражнением для развития зрительной памяти.

Упражнения для памяти и работы мозга для взрослых и детей

Одна из техник подразумевает выстроение ассоциативных связей между деталями, событиями и элементами информации, какими бы нелепыми они ни казались. К примеру, стоит задача запомнить ряд из 15—20 слов: яблоко, мальчик, зуб, небо, водопад и так далее. Суть упражнения состоит в составлении некоего сценария, где указанные слова становятся главными героями. Вот один из вариантов: яблоко съедено мальчиком, у того сломался зуб, который был подброшен в небо, а попал в водопад. Подобную сказку запомнить гораздо легче, чем бессистемный ряд слов.

Процесс даже доставляет удовольствие, заставляет включить фантазию и воображение. Тренировки лучше начинать со слов, означающих предметы, а позже переходить к понятиям. Один из вариантов: материал рифмуется. Методика проверенная, она работает и это, главное. Аналогичный приём применим и к длинным рядам цифр. Число 12091000110510 можно разбить на фрагменты и присвоить им значение: 12 сентября я одолжил 1000 рублей, которые вернул 11 мая в 10 утра.

Читайте также:  Йога - воздействие на организм, рекомендации к проведению

Подсказки

Запомнить 4 крупнейшие реки России можно при помощи слова ОВАЛ (Обь, Волга, Амур, Лена).

Стратегии

Помогают запомнить длинную речь. Тезисы привязываются к обозримым объектам. Так поступали древнегреческие ораторы. Сегодня такими техниками пользуются мало.

Как часто у дошкольников, которые не страдают от чрезмерной усидчивости и не знают правил запоминания, возникают проблемы из-за того, что их для развития памяти заставляют учить наизусть стихи. Ребёнок полагается на собственные силы, а они у всех разные. У многих от этого развиваются стрессы, ведущие к истощению до конца несформированной нервной системы.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга для детей

Список препаратов, которые можно купить без рецепта:

  • Милдронат — помогает при сниженной работоспособности, умственных и физических перегрузках.
  • Ундевит — улучшает работу мозга и кровообращения.
  • Глицин — повышает работоспособность и улучшает сон.
  • Элеутерококка экстракт жидкий — оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему.
  • Гинкго Билоба — использует в качестве витаминов для повышения концентрации и лечения сосудов.

Активность и внимание детей

Ноотропы для детей для улучшения памяти и внимания:

Препараты для улучшения памяти и работы мозга для детей
  • Пирацетам, ноотропил, энцефабол — используется в качестве лекарства для улучшения процессов работы мозга.
  • Пикамилон — принимается при нарушении мозгового кровообращения.
  • Аминалон — принимают при болезни сосудов.

Для развития памяти детей необходимо уделять должное внимание и время. Развитие ребенка должно начинаться с раннего детства, чтобы предотвратить важные и в последствии взрослые проблемы, как в процессе обучения, так и в процессе адаптации и общения.

*указанные цены актуальны на июль 2019 года.

Книги

  1. Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  2. Бьюзен Т. Усовершенствуйте свою память.
  3. Думчев А. Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти.
  4. Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти.
  5. Кац Л. Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики.
  6. Лоберг К., Байстер М. Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное.
  7. Мюллер С. Вспомни всё: секреты суперпамяти. Книга-тренажёр.
  8. Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приемов + 126 упражнений по развитию памяти.
  9. Сайп Р. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей.
  10. Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания.

Развитием памяти нужно заниматься не только детям, но и взрослым. Все вышеназванные способы позволят приостановить процессы старения, которые приводят к её ухудшению. Они смягчают или вовсе устраняют пагубные последствия нездорового образа жизни, черепно-мозговых травм, тяжёлых инфекционных заболеваний и других вредных факторов, из-за которых гибнут клетки головного мозга и рушатся нейронные связи. Всего 10-15 минут ежедневных тренировок и всё это можно минимизировать, чтобы уже к 40 годам не страдать от старческого склероза.

Вам также может быть интересно: