3 метода для расслабления мышц шейно-воротниковой зоны

Комплекс для тех, кто много работает за компьютером и сидит в течение дня.

Наши медицинские центры

  • Северное отделение (МРТ и КТ) Удельная Развернуть м. Удельная, пр-т Энгельса, д. 33 ПН-ВС: с до МРТ и КТ Подробнее Записаться
  • Центральное отделение (Клиническое отделение) Фрунзенская Развернуть м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4 ПН-СБ: с до : до Клиническое отделение Подробнее Записаться
  • Центральное отделение (МРТ и КТ) Фрунзенская Развернуть м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5 ПН-ВС: с до МРТ и КТ Подробнее Записаться
  • Южное отделение (МРТ и КТ) Ленинский проспект Развернуть м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160 Кабинет МРТ: с до КТ: с до МРТ и КТ Подробнее Записаться

Метод 1: Массаж и самомассаж

Массаж считается своего рода пассивной гимнастикой, так как через разминания, растирания, поглаживания и другие приемы в мышце увеличивается кровообращение, снимаются микроспазмы в отдельных мышечных волокнах и улучшается эластичность самой ткани.

Если есть хроническое напряжение в шейно-воротниковой зоне, то хороший массаж всегда будет только в пользу. В идеале стоит проходить такой массаж регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю для отличного результата.

Здесь вы можете почитать мою статью и посмотреть видео по поиску массажистов в вашем городе.

Самомассаж воротниковой зоны, который вы можете выполнять самостоятельно дома, тоже дает хорошие результаты при регулярном использовании.

Полный комплекс самомассажа для шейно-воротниковой зоны вы найдете в моем базовом курсе «Секреты здоровой шеи 3.0», в котором все целевые упражнения для мышц шейного отдела позвоночника собраны в готовые комплексы и распределены по этапам.

Также предлагаю вам попробовать очень простой и эффективный прием самомассажа для шейно-воротниковой зоны, который можно выполнить от силы за 1 минуту.

Для наглядности и максимальной ясности я записала для вас видео, в котором показываю и объясняю этот прием.

Посмотрите его ниже:

Как видите, этот прием совсем несложный. Только вам понадобится второй человек, который поможет вам выполнить это упражнение.

Если вы чувствуете усталость и напряжение в плечах и шее, то обязательно используйте этот прием. После него вы сами почувствуете облегчение в мышцах шеи.

Я помню, когда училась в Калифорнии, первые месяцы было очень сложно привыкать и успевать учиться на английском языке. Из-за этого постоянного стресса я стала чувствовать напряжение как раз в плече-лопаточной зоне.

И тогда я просила мужа каждый вечер выполнять для меня этот прием. И если до этого я чувствовала «тяжесть на плечах», то после этого мгновенно приходила легкость и ощущение облегчения.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Бэби-Кобра

Эта поза потому «бэби», что в отличие от полной позы «взрослой» Кобры, или Бхуджангасаны, мы не ставим перед собой задачи поднять плечи повыше, разогнуть руки в локтях и прогнуться. Когда мы озабочены тем, чтобы облегчить боль в шее и плечах, нам полезнее невысокая Кобра — «бэби».

Однако это вовсе не означает, что Бэби-Кобра проще «взрослой». В отличие от других вариаций Бхуджангасаны, в которых руки могут помогать спине подняться, в этой модификации позы Кобры мы предъявляем к мышцам спины повышенные требования. Они должны сделать всю работу сами. В этом случае мы в одной асане укрепляем сразу многие мышцы, которые, как правило, ослаблены и перерастянуты при неправильной осанке, вызванной сидячим образом жизни (когда голова выдается вперед, за пределы плечевого пояса, а верхняя часть спины округляется). Прежде всего, в Бэби-Кобре мы работаем со средней и нижней зонами трапециевидных мышц, с широчайшими мышцами спины, ромбовидными, а также с задними зубчатыми мышцами.

Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

Лягте на живот. Руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги держим вместе. Подбородок или лоб лежит на полу (можно положить под лоб небольшое сложенное полотенце, если так комфортнее). Укоренитесь в полу лобковой костью, прижмите ноги и стопы к полу, вытягиваясь пятками назад. Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины так высоко, как можете, чтобы не потерять комфортности положения. Ладони по-прежнему лежат на полу. Наша цель — сделать небольшой прогиб в верхнем отделе позвоночника, не затрагивая посницу. На выдохе, расслабиться. Повторите 3–6 раз: поднимаем плечи — вдох, опускаем — выдох.

Если эта часть упражнения дается легко, можно его усложнить и задержаться в статике в верхнем положении на несколько медленных, глубоких дыхательных циклов. Шея при этом длинная, вытянутая, не пережимается ни вперед, ни назад, просто продолжает линию позвоночника. Представьте, что у вас в задней части шеи расположен глаз, и попытайтесь сохранить этот воображаемый глаза широко открытым на протяжении практики Бэби-Кобры.

Показания к массажу

Массаж воротниковой зоны считается лечебным, поэтому имеет противопоказания и показания.

Основные показания к проведению массажа включают состояния:

  • слабость, упадок сил, напряженное состояние мышц и плечевого пояса по причине долгого сидения (если работа офисная или человек учится);
  • болевые симптомы, возникающие в верхней части спины, шеи, если во время медицинских обследований выявлено, что боль вызвана не воспалительными процессами, а локализуется исключительно в мышцах;
  • остеохондроз, находящийся в шейном отделе;
  • травмы и повреждения, полученные в области шеи, когда острый период уже миновал;
  • безусловные показания к массажу – недостаток движения в течение дня;
  • нарушения сна, депрессивное расстройство, апатия, упаднический настрой.
Читайте также:  Йога для начинающих — что выбрать: виды йоги

Массаж воротниковой зоны у детей и подростков также предполагает свои показания:

  • неправильная осанка и сколиоз, подтвержденный врачом-ортопедом, на начальной стадии образования и развития;
  • сбои в гормональном устройстве организма.

В этом случае массаж поможет только в совокупности с другими средствами и лечебными мероприятиями.

Мы перечислили основные показания к применению массажа воротниковой зоны. Но если вы чувствуете застой в области шеи и при этом не имеете хронических заболеваний, не отказывайте себе в получении удовольствия от расслабленного состояния, которое позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, как физически, так и морально, получить дополнительный заряд бодрости и энергии.

Также можно почитать: о боли в шейно-воротниковой зоне здесь.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.
Читайте также:  Хатха-йога: что это такое и для чего нужна

Противопоказания к шейно-воротниковому массажу

Как и все медицинские манипуляции, массаж в данной области тоже имеет свои противопоказания.

Отдельно отметим то, что проводить такие сеансы массажа должен только настоящий профессионал для того, чтобы не навредить здоровью пациента.

В области шеи есть огромное количество активных точек, механическое воздействие на которые просто запрещено. Человек, не являющийся специалистом, может этого не знать и навредить.

Противопоказания к шейно-воротниковому массажу

Отказаться от идеи проведения данного вида массажа стоит, если у вас:

  • кровотечение;
  • опухоль;
  • сердечная недостаточность;
  • приступ гипертонии;
  • нестабильное положение шейных позвонков;
  • период после травмы шейно-воротниковой зоны;
  • алкогольное опьянение;
  • дефекты кожи в месте проведения предполагаемого массажа (аллергические высыпания, ранки и раздражение);
  • лихорадка;
  • воспалительные заболевания в острой форме.
Противопоказания к шейно-воротниковому массажу

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При шейном остеохондрозе помогает планка:

  1. Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
  2. Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
  3. В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.

Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.

В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:

  1. Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
  2. На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
  3. Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.

Лечение

Как и любая другая болезнь, связанная с лечением варикозного расширения вен, варикоцеле требует хирургического вмешательства.

Основные показания к операции:

  1. Боль в области яичка.
  2. Проявление мужского бесплодия, вызванного снижением подвижности или качества сперматозоидов.
  3. Сильное увеличение мошонки.
  4. Остановка развития яичка во время полового созревания.

Некоторые врачи считают, что такую операцию стоит делать всем мальчикам во избежание развития болезни. После операции на варикоцеле все симптомы проходят, а репродуктивная функция повышается.

Лечение ВРВ может быть осуществлено только хирургическим путем. Медикаментозная терапия показана в дооперационный период для стабилизации болезни или в период операционного лечения. Народная или другая альтернативная медицина не имеет должного лечебного эффекта, поэтому не должна восприниматься всерьез.

Операция может быть сделана более чем ста способами, однако сегодня распространены около десяти наиболее популярных методик. Среди них есть классические, используемые довольно давно (операция по методике Паломо и Иваниссевича) и современные, отличающиеся низкой травматичностью, высокой результативностью, короткими сроками реабилитации и низкой частотой послеоперационных осложнений.

К таким относят:

Показанием к хирургическому вмешательству при варикоцеле может стать плохая спермограмма или дискомфорт, сопровождающийся тянущей болью при половом акте. Страх, что после операции может наступить эректильная дисфункция, абсолютно не обоснован.