15 техник медитации, которым может научиться каждый

Что такое базовые техники медитации, как формируются социальные роли и чем они отличаются у мужчины и женщины? Об этом и многом другом поговорят в парке искусств «Музеон». Практикующий педагог-психолог, сертифицированный специалист в области телесно-ориентированной терапии Ольга Мелентьева расскажет о женских и мужских архетипах, а также научит управлять вниманием с помощью дыхания и техник медитации и визуализации.

Преподаватели йоги

Дмитрий Казаков

Персональная страница

Лидия Макашова

Персональная страница

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

м. Тургеневская

Отзывы о занятиях

Доброго дня! Отзыв о курсе «Обучение медитации» Мое знакомство со школой и Ильей Дунаевским началось с курса медитации. Прежде чем попасть на него, года два искала, где поучиться и получить опыт медитации. Наткнувшись на рекламу курса сразу записалась. Это был первый поток курса. Сейчас, по прошествии двух лет, уверена, это была НЕ случайная информация (о курсе) и НЕ случайная встреча. Медитацию практикую и продолжаю обучаться у Ильи Витальевича, теперь это любимая и обязательная ежедневная практика. И йога вслед за медитацией так же вошла в мою жизнь (каких-то физических тренировок на постоянной основе до того не было), как практика выстраивания взаимопонимания с собственным телом и подготовка к медитации. Желая исследовать тему медитации глубже во время обучения на учительском тренинге в 2017 году проводила исследовательскую работу на тему влияния медитации на социальную реализацию практика, в рамках которой проводила опрос среди учеников и учителей школы. Все 100% прошедших опрос отметили положительное влияние медитации. Например, были такие ответы: «ежедневные медитации дают постоянное устойчивое развитие и движение вперед», «учишься лучше понимать и чувствовать себя, задействуешь внутренние ресурсы», «мышление становится позитивным, уходят отнимающие энергию цикличные мысли», «появляется навык концентрации», «появляется возможность включать сознание и отключать эмоции», «расширяются внутренние и внешние горизонты», «появляется вектор, возможность действий, и это получается наиболее правильным в конкретной ситуации и ты интуитивно следуешь этому», «тема реализации намерений начинает работать лучше». Если тема медитации Вам интересна, рекомендую курс «Обучение медитации» с Дунаевским, как практический, комплексный и эффективный. От потока к потоку курс меняется, дополняется и может быть полезен как тем, кто «с нуля», так и имеющим некоторый опыт.

Читайте также:  4 инструкции по изготовлению кукол оберегов своими руками

Екатерина Варникова,

Смотреть все отзывыОстались вопросы — позвоните нам!Позвонить

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

  • Каула‑йога
  • Виньяса-флоу
  • Хатха‑йога
  • Йога Нидра
  • Кундалини йога
  • Йогатерапия
  • Йога для начинающих
  • Индивидуальные занятия
  • и другие

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Рассказываем, где в Петербурге можно заняться йогой и стретчингом бесплатно или за небольшие деньги.

GENERATION Yoga

Все грани йоги в арт-пространствах Петербурга за donation. Донейшн (от англ donation — дар, пожертвование) — система оплаты мероприятия, которая предполагает добровольный взнос каждого участника мероприятия по мере его личных возможностей.

Это проект, который поможет посмотреть на йогу с непривычной стороны, ощутить разные подходы и взгляды преподавателей на это искусство. Среди направлений – хатха-йога, кундалини йога, акройога, виньяса-флоу, «йога для повседневной жизни», йога на английском языке, энергичная йога, аэройога, йога-танец и другие. На занятия нужно брать свой коврик.

«Йога с Кари»

Это мягкая и вместе с тем очень эффективная практика, во время которой вы сможете тело и сознание для насыщенного дня. Уровень подготовки — любой. Оплата — донейшн (по сердцу).

Занятие включает:

пранаяму (дыхательные упражнения, наполняющие энергией и настраивающие на практику)

зарядку (проработка всех суставов, разогрев мышц, небольшой самомассаж)

йога комплекс (настоящий заряд энергии на целый день!)

релаксацию.

Адрес: «Скафандр», Загородный пр. 22.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Йога в «Квадрате»

Бесплатные занятия хатха-йогой в доме молодежи «Квадрат» для всех желающих от 14 до 30 лет. Хатха-йога — эта практика, помогающая раскрыть потенциал вашего тела, научиться правильно дышать, находить покой и гармонию внутри себя, оздоровить весь организм.

Адрес: пр. Передовиков 16, к.2.

Йога в арт-центре «Печатный Двор»

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Все желающие могут присоединиться к занятиям по йоге: не важно, занимались вы раньше или нет, какого возраста и комплекции ваше тело, сколько вы зарабатываете и какое образование имеете. Занятия проходят два раза в неделю по вторникам и четвергам с 21:00-22:00 недалеко от метро Чкаловская. Плата за любое занятие не фиксированная, по вашему усмотрению и возможностям.

Читайте также:  Простые и эффективные упражнения со стулом

Записаться можно по телефону: +7-900-634-5949.

Адрес: Чкаловский пр. , 4 этаж.

«Гудзйога»

Бесплатные занятия йогой для людей от 17 до 30 лет. Для записи нужно писать Ксении.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Пн: 15:30 Йога

17:00 Йогатерапия

19:00 Йога

Вт: 16:00 Йога

Ср: 15:30 Йога

17:00 Йогатерапия

Йога и растяжка за donation или бесплатно

19:00 Йога

Адрес: ПМК «Глобус», пер. Макаренко д.9.

Проект #растянись

Наиболее эффективные упражнения и комплексы, которые доводят до реального результата.

Тренировки подходят для любого уровня подготовки, проходят за donation по вторникам и четвергам в 18:00. С собой нужно приносить коврик или плед.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Тренировка включает:

— разогрев + подкачку

— интенсивную растяжку в динамике

— растяжку мышц спины и ног в статике.

Адрес: Лофт-проект «Этажи» (Лиговский пр. 74).

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

Читайте также:  Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Способы медитации

Способов медитации по методике Випассана существует несколько. Для начинающих занятия дома самостоятельно, достаточно хорошо освоить один из них. Выберите для себя лучший, тот, что покажется вам самым простым.

Осознание движения мысли

Этот способ медитации заключается в том, чтобы осознать связь своего тела с мыслями. Вы должны понять, что любое действие или движение – это не просто механическое действие, а работа мысли. Прислушайтесь к себе, осознайте каждое свое движение. Поймите, что ваше тело живет не само по себе, а управляется мыслью.

Для этого способа лучше подходит медитация во время ходьбы. Попробуйте делать ее во время утренней пробежки. Почувствуйте, как сгибаются во время ходьбы колени, как становится на землю ступня.

Наблюдение за движением воздуха

Это самый простой способ медитации. Задача практикующего состоит в том, чтобы сосредоточить мысли на движении воздуха при дыхании. Почувствуйте, как в ваши ноздри проникает, немного прохладный поток воздуха, а затем, на выдохе, выходит теплый. При этом не нужно замедлять или ускорять дыхание. Ваша задача просто наблюдать за процессом.

Осознание дыхания

Этот способ, также как и предыдущий, является самым простым и подходит для начинающих. Его суть тоже состоит в наблюдении за дыханием. Но, если в предыдущем способе объектом наблюдения был поток воздуха, то в этом, мысленно следить нужно за движениями живота.

Лучше освоить способы медитации Випассана поможет видео с инструкциями.