11 законов йоги, которые помогут существенно улучшить качество жизни

Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. В древности она была крайне закрытой системой, поскольку техники и практики  были очень сильными и давали реальное могущество.

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Как начать заниматься йогой

Йога: с чего начать покупку инвентаря

  • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
  • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
  • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.
Как начать заниматься йогой

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Читайте также:  Асаны, мантры и правильное дыхание: лучшие книги о йоге

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Какая йога лучше для похудения

Каждый вид йоги рекомендуется для нескольких категорий людей, которые хотят похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. Но бикрам йога является прямой её противоположностью.

Читайте также:  25 сильных мандал для денег и удачи в работе

По имеющимся направлениям йоги можно сказать следующее:

Какая йога лучше для похудения
  • Как и другие «горячие» методы, бикрам йога предполагает наибольшую сердечную деятельность. Сжигается более 450 килокалорий в час, и не только из-за повышенной мышечной нагрузки. Это правда, не тот вид йоги для похудения, который можно начинать в домашних условиях. Хотя бы потому, что нужно прогреть помещение до 40 ° С и упражняться там полтора часа, и лучше не начинать без подготовки.
  • Аштанга йога для похудения несколько проще для новичков. Это достаточно силовой метод, потому что позиция и частота дыхания динамически заменяются. В то же время необычайный эффект достигается через медитацию и «зажигание внутреннего огня», который помогает излечиться умственно, а затем физически. Тогда вы можете сжечь около 350 килокалорий в час.
  • В последнее время силовая йога была идентифицирована отдельным типом / направлением йоги: этот фронт также подходит для только начинающих худеть, но первоначально не существовало цели регуляции веса для этого типа йоги.
  • Самые популярные методы йоги предлагаются везде, даже в студиях и спортивных залах, где никто не пытается углубить умственный и духовный элемент. Как правило, неопытным обычно предлагается хатха йога. Точнее, её физические части, силовые упражнения и упражнения на пластичность. Можете ли вы похудеть с помощью этого вида йоги, не входя в ее духовную составляющую? В общем, да, потому что вы можете сжечь до 200 килокалорий за упражнение. Но хатха-йога более эффективна в комплексе.
  • В конце концов, есть практики, в которых нет силовых упражнений или их роль минимальна. Например, йога кундалини для похудения не считается самой совершенной. Ее скорее призвали сыграть психотерапевтическую и медитативную роль. Однако сжигать 150 килокалорий в час вполне реально.
Читайте также:  Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Мы только представили вероятные преимущества отдельных областей йоги похудения. Однако мы считаем, что постановка вопроса «какая йога является лучшей для похудения» не совсем верна и правильна. Как уже неоднократно упоминалось: йога — это система, философия, образ мышления и жизнь.

Закон использования возможностей

Закон с наибольшим философским потенциалом. Он учит использовать любую возможность, в том числе ваши промахи. Его по-разному формулируют в других системах. Например, в НЛП он звучит так: «Не бывает поражений, бывает только обратная связь». Так, многие окружающие будут рады напомнить вам о ваших неудачах или пожаловаться на то, что вокруг все плохо и будет только хуже. С помощью этого подхода очень легко влиять на ваше настроение и манипулировать вами. В таких случаях помните: не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

Похожие материалы:

Что происходит с эмоциями, когда мы не высыпаемся?

Секреты красоты Мишель Д’Альярд

Долго и счастливо: 6 секретов долголетия