11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Чтобы справиться с постоянным стрессом и снова ощутить полноту жизни, не нужны лекарства. Для повышения потенции у мужчин отлично подойдут простые асаны (позы) из йоги. Этим способом удалось вернуть нормальную эрекцию и влечение многим людям, в том числе некоторым знаменитостям, например, Роберту Дауни-младшему и Алеку Болдуину.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

асаны для красивых рук

2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Поза собаки мордой вниз – базовая асана, которую включают во все комплексы для начинающих, основные комплексы для ежедневной работы. Она, безусловно, работает со всеми группами мышц, поэтому ее польза очевидна для красоты всей фигуры. Она требует физической нагрузки и точности, поэтому нужно проявить терпение, чтобы получить максимальный результат.

Как выполнять асану шаг за шагом:

  1. Встаньте на четвереньки, расставьте колени на ширину бедер. Поставьте ладони на пол на расстояние40 смот плеч.
  2. Широко раздвиньте пальцы рук. Во время всего упражнения упирайтесь всей поверхностью ладони.
  3. На вдохе поднимитесь вверх, выпрямляя колени и позвоночник. Не отрывайте стопы от пола. Руки и стопы должны лежать на полу.
  4. Первое время вы можете держать колени согнутыми, а под пятки положить сложенный плед.
  5. Удлиняйте позвоночник, чтобы копчик находился максимально высоко.
  6. Почувствуйте, как напрягаются ваши руки.
  7. Оставайтесь в асане 5 свободных вдохов и выдохов.
  8. Чтобы выйти из асаны, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе согните колени и дотроньтесь ими до пола. Сядьте на пятки, положите голову на пол (лоб дотрагивается до пола, руки вытянуты вперед). Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд.

Противопоказания:

  • последние месяцы беременности;
  • высокое давление;
  • диарея.

3. Пурвоттанасана (Восток)

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

Правила выполнения асан йоги для потенции

Одежда для занятий должна быть удобной, не стягивающей тело, не мешающей выполнению тех или иных упражнений и из натуральных тканей, желательно из хлопка. Обувь для этого не нужна, все делается босиком, даже без носков, а вот специальный коврик понадобится.

Перед каждым комплексом необходимо выполнять легкую разминку, которая позволит снизить вероятность получения травм мышц и суставов. Достаточно уделять этому этапу 5-10 минут. При этом заниматься нужно каждый день, желательно в одно и то же время, и лучше всего с утра.

Нельзя допускать резких движений и появления болезненных ощущений, если последние имеют место, то следует уменьшить интенсивность тренировки.

Дышать в это время нужно через нос, медленно. В день надо тратить на упражнения от 30 до 40 минут, практиковать йогу надо минимум 3 раза в неделю, а если есть возможность, то и каждое утро. Мышцы, незадействованные при выполнении той или иной асаны, должны быть расслаблены.

Польза асан 4

Во время поз асаны человек двигается плавно и медленно, попеременно напрягая каждую часть своего тела, что способствует работе центральной нервной системы. Такие упражнения помогают лучше почувствовать каждую мышцу, проработать их попеременно, улучшить кровообращение и работу сердца. Поза статистическая, не изменяется резко и помогает правильно контролировать дыхание человека. Результаты действия поз для йоги влияет на весь организм: работу кишечника и желудка, сердечно-сосудистой системы, дыхательную, эндокринную системы и т.д. Асаны позволяют правильно координировать свои движения, приучить тело держаться в одном положении статично и в равновесии долгое количество времени.

Польза асан 4

Асаны оказывают большое влияние на нервную систему человека, позволяя расслабиться и ощутить комфорт, избавляет от стресса, волнений, переживаний и просто помогает разгрузиться после тяжелого дня. Иными словами, польза асан неоценима.

Читайте также:  Как правильно делить пионы в сентябре: мастер-класс по делению пионов

Поза саранчи

Лежа на животе, руки поднимите на несколько сантиметров от пола и вытяните назад. На вдохе одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягая мышцы ягодиц и паха. Ноги должны быть полностью выпрямленными. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Поза саранчи положительно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины, живота и паха.

Поза саранчи

Предыдущая Как тренируются регбисты. Супер оригинальные упражнения! Следующая 5 вариантов низкокалорийного ужина Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение
Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Наукасана /поза лодки на животе

Поза для вытяжения спины, и задней поверхности ног. Прекрасно снимает компрессию и напряжения в позвоночнике.

Агни стамбхасана, подготовительная асана перед позой лотоса.

Мягко раскрывает тазобедренные суставы. С наклоном вперед вытягивает и расширяет мышцы спины.

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Поза для скручивания и вытяжения спины.Утанасана — поза для вытяжения спины.

Одна из базовых асан в йоге. Читайте подробную статью. Где описаны 3 варианта выполнения. Облегченный, традиционный и продвинутый.

Бхуджангасана/ Поза кобры

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

Эка пада раджакопотасана. Поза голубя

Помогает снять спазмы в тазобедренных суставах. И активизирует кровообращение в области малого таза. Включает бедренные глубокие мышцы

Практики медитаций помогают восстанавливаться клеткам головного мозга. Это уже является научным фактом. Так же медитация успокаивает нервную систему. Помогает спокойней относиться к ежедневным проблемам, и находить решения из состояния внутреннего покоя.

Ресурсной вам практики!

Халасана

Второе название – Плуг. Оказывает стимулирующее воздействие на работу гипофиза, надпочечников, яичек, активирует кровообращение, повышает стрессоустойчивость, улучшает нервные процессы.

Халасана

Техника выполнения:

Халасана
  • Начинаем в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Выравниваем ритм дыхания.
  • Медленно поднимаем ноги, не сгибая их в коленных суставах.
  • После того, как организм легко начнет справляться с поднятием ног до образования с поверхностью пола прямого угла, постепенно учимся заводить их за голову до тех пор, пока пальцы не коснуться пола.
  • Держим паузу от 10 до 15 секунд.
  • Постепенно возвращаемся к исходной позиции.
Халасана

К упражнению можно приступать не ранее, чем через несколько месяцев занятий йогой для улучшения потенции. В момент выполнения возможно повышение внутричерепного давления.

Халасана

Халасана

Кому нельзя заниматься йогой

Несмотря на то, что йога для повышения потенции очень полезна, существует ряд противопоказаний, которые не допускают выполнения описанных упражнений:

  1. Острые формы заболеваний внутренних органов;
  2. Психические патологии;
  3. Гипертония;
  4. Увеличенные показатели внутричерепного давления;
  5. Серьёзные сердечные болезни;
  6. Паховая грыжа;
  7. Онкологические заболевания;
  8. Тяжёлые черепно-мозговые повреждения;
  9. Первые 6 месяцев после перенесённого инсульта;
  10. Инфекционные болезни спинного либо головного мозга;
  11. Тяжёлые патологии эндокринной системы.
Читайте также:  Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Конечно, йога имеет большое значение для повышения потенции, но игнорировать, существующие противопоказания нельзя, поскольку это может нанести серьёзный вред здоровью. Если после выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшается, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом об особенностях подобных тренировок.

Специальный комплекс упражнений йоги – это эффективное средство для оздоровления организма и восстановления потенции. Специалисты утверждают, что лечение мужского бессилия при помощи таких занятий позволяет добиться улучшения уже спустя несколько месяцев.

Если у вас недостаёт гибкости и опыта для правильно выполнения асан, не бросайте тренировки. Регулярные занятия действительно помогают многим мужчинам вновь обрести веру в себя и в свои силы. Упражнения помогают не только улучшить качество сексуальной жизни, но и развить гибкость и выносливость.

О том, какая гимнастика для повышения потенции мужчин действительно даёт впечатляющий результат, расскажет видео.

Тадасана с Мула-бандхой

  • Выполняем стоя, концентрируя опору на пятки, внешние края стоп, основания большого пальца.
  • Делаем движение ногами, словно стремимся разорвать коврик.
  • Разводим плечи, грудную клетку выпячиваем вперед.
  • Напрягаем мышцы промежности и задерживаем дыхание.

В случае головокружения либо малейшего дискомфорта, выполнение асаны следует прекратить – медленно расслабиться, как принято говорить в йоге, «отпустить замок».

  • Ложимся на живот и «включаем замок» – максимально напрягаем мышцы тазового дна и ягодиц.
  • На вдохе руки отводим за спину, соединяем пальцы в замок и тянем как можно больше вверх.
  • Выдыхая, стараемся расслабить мускулатуру плечевого пояса.
  • Взгляд направляем вперед.
Тадасана с Мула-бандхой

Инструкторы рекомендуют для эффективности повторять асану 6 – 8 раз. Мулой-бандхой не следует увлекаться лицам с геморроем и заболеваниями простаты.

  1. Растительные препараты для повышения потенции у мужчин
  2. Эффективные упражнения для повышения потенции
  3. Препараты повышение потенции у мужчин после 60
  4. Тестостерон в таблетках для мужчин