10 советов которые помогут сохранять спокойствие в новогодней суете

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Проблема переутомления и полноценного отдыха

«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».

Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.

Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.

Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.

Но подобная модель отдыха не является эффективной.

Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.

Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.

«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.

Но при этом вы не отдыхаете ни в ментальном, ни в эмоциональном плане — внутреннее напряжение и накопленный стресс никуда не деваются, поскольку они не могут исчезнуть за час или два. Вы не можете исцелиться и восстановиться благодаря лежанию в постели стресс постоянно накапливается, перерастает в хроническую форму и в последствии приводит к тому, что человек чувствует неспособность отдыхать и расслабляться вообще.

Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.

Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.

Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.

Пример дисфункциональных установок на отдых:

• «Если я устал копать огород, уберу квартиру, это смена деятельности».
• «Если ты переутомился на работе, помой посуду и станет легче».
• «От истощения после стрессового события нужно уйти в работу».

Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.

Превозмоганием не лечится ничего.

Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.

Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.

• Когда вы целый день «отдыхаете» в социальных сетях и в конце дня чувствуете ту же усталость, что и вчера на работе/учёбе, это происходит из-за информационной нагрузки, которая лишь усугубляет общий уровень усталости. Вы устали на работе >>> ваша психика с трудом справляется со стрессом и напряжением, которые накопились за долгое время >>> вы нагружаете себя дополнительной кучей информации из социальных сетей >>> психическое истощение, информационный невроз и ухудшение общего состояния.
• Ничегонеделание часто бывает вполне полезным для ментальной разгрузки. Но когда вы ничем не занимаетесь целыми днями + постоянно сидите в социальных сетях, это может привести к снижению уровня мотивации, к утере интереса к хобби и происходящему вокруг, к апатии и чувству бессилия.
• Не делать ничего, что связано с работой и утомительными видами деятельности – аспект полноценного отдыха, положительная установка.

Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.

Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.

Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

1. Обнаружьте покой и тишину

В течение дня замечайте моменты, когда улавливаете покой и тишину.

Вы готовите и слышите пение птиц за окном. Идёте по улице и чувствуете прикосновение солнечного тепла. Отмечайте каждый такой опыт, а лучше записывайте.

Заведите тетрадь «Моменты тишины и покоя» и делайте записи каждый день. Заметьте – таких моментов становится больше, потому что вы полюбили их и уделили им внимание.

Не забывайте – пространство безмятежности доступно вам круглосуточно. Обнаруживайте его как можно чаще.

Пройдите медитацию “Камень Жизни”, которая поможет вам заякориться в новой реальности с полным включением в жизнь.

2. Распознайте «нарушителя»

Представьте как занимаетесь делом и параллельно размышляете о жизни. Неважно позитивно или негативно – у вас в голове шум.

Внезапно мысли исчезают, вы ощущаете ясность и просто наслаждаетесь тем, что делаете. И вдруг опять начинаете думать, беспокоиться.

Ваша привычка безостановочно думать – главный “нарушитель” покоя. Пространство безмолвия не уходит, но затмевается бесконтрольным потоком рассуждений.

Такое омрачение сознания происходит по привычке. Научитесь распознавать подобные затмения. Вносите осознанность.

См. также Полнота жизни с духовной точки зрения — Как вернуться в себя

3. Помогайте себе вопросами

Вы знаете, что нарушители душевного спокойствия – мысли. Охраняйте внутреннюю тишину от навязчивых раздумий. Будьте бдительны.

Время от времени спрашивайте себя: Где я сейчас? Что происходит вокруг? Что происходит с моим телом? О чём я думаю? Как долго я думаю? Я дышу? В этом ли я моменте?

Знайте, что покой здесь, и возвращайтесь в него сразу, как только поймали себя на застревании в мыслях.

Помогайте себе внимательностью. Составьте свой список вопросов, которые выводят вас из погруженности в мысли.

Воспользуйтесь любой из практик защиты Архангела Михаила, чтобы обрести покой и баланс в мире противоположностей.

4. Поднимитесь над мыслями

Мысли будут тянуть вас обратно. Внутренний голос скажет:

• “У тебя столько проблем, какое наслаждение, ищи выход! Думай!”
• “Чего остановилась, решай проблему – думай, думай, думай!”
• “Сейчас не до этого! Отдохнёшь в отпуске! Думай, что делать!”.

Сразу обращайтесь к дыханию. Чувствуйте, как вдох переходит в выдох, выдох во вдох… Естественно, легко, без контроля. Всё хорошо. Жизнь здесь. Небо на месте. Земля на месте. Тело на месте.

Превзойдите привычку навязчивого мышления с помощью внимательности и дыхания.

Пройдите бесплатный вводный курс “Духовный серфинг“, который поможет вам оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым.

5. Оставайтесь в гармонии

Жизнь бросает вызов, и вы хотите на него ответить – заработать больше денег, объездить больше стран, выстроить более радостные отношения. Это естественно. И так же естественно, что всё это не является условием вашего спокойствия.

И даже наоборот! Погоня за всем этим и вызывает беспокойство.

Не поддавайтесь мыслям, уводящим вас в далекое будущее, где всё плохо или, наоборот, есть все, о чем вы мечтали, и вот теперь, только теперь, можно ощутить покой. Это неправда. Радость бытия всегда с вами.

См. также Как научиться балансировать внутреннее пространство

Поделитесь своими моментами спонтанного проживания спокойствия среди забот! Какие мысли вам сложнее всего остановить?

• 565поделились
• Facebook
• Класс!
• ВКонтакте
• Pinterest
• На почту

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие, когда, казалось бы, это совершенно невозможно?

И все же практический каждый из нас может справиться с этим самостоятельно: нужно лишь немножко прислушиваться к себе.

Бывает так, что непонятная, необъяснимая тревога, неясное раздражение вызывают у нас внутренний дискомфорт.

Ничего хорошего в этом нет, поскольку такое состояние просто отравляет жизнь, не только не давая возможность наслаждаться жизнью, всеми плюсами на сегодняшний день, но и лишая возможности нормально работать.

Наконец, это не позволяет хорошо выглядеть.

И так может продолжаться до нескольких дней. Как же вернуть и сохранить спокойствие?

Как сохранить спокойствие? Несколько способов

Отсечение

Помните принцип, ко­торым руководство­вался скульптор Роден? «Я беру глыбу мрамора и отсекаю от нее все лишнее». Вы тоже сейчас будете отсе­кать. Что? Все очевидное.

Сконцентрируйтесь на своем настро­ении и состоянии. Что Вас беспоко­ит? Конфликт с начальником, болезнь родственника, снижение зарплаты, звонки из коллекторского агентства? Все эти вещи отсекаем, потому что они — очевидные поводы для расстрой­ства (можно приступать к работе над данными обстоятельствами). Убеди­тесь, что Вы назвали все свои проблемы и неприятности.

Поиск шпионов

«Шпионы» в данном упражнении — те самые незаметные причины, которые исподволь портят Вам на­строение.

Найти их, как и настоящих шпионов, непросто. Поэтому Вам придется шаг за шагом проходить по своим мыслям, как бы сканируя их. В какой-то момент Вы поймете: вот оно — то, что вас тяготит.

Не удивляйтесь: это может быть (и, ско­рее всего, будет) какая-то мелочь. На­пример, Вы вспомните, что не отправили письмо или не обсудили с колле­гой какой-то вопрос, хотя хоте­ли это сделать сегодня.

Сразу же выписывайте обнаруженную причину на листок — шпионы коварны, и уже через полча­са Вы можете позабыть о по­ловине из них. Выполнять это упражнение, вероятно, придется в несколько этапов — до тех пор, пока Вы не убедитесь, что из­ловили их всех.

Прошлое и будущее

Упражнение актуально, когда Вы нашли и отработали все причи­ны, а легче на душе Вам не стало.

Прочесывайте свое прошлое — час за часом, минута за минутой.

Делать это можно по дороге на работу или во время домашних дел и т.п. Может пока­заться смешным, но совершеннейшая мелочь, как, например, оторванная пуговица на пальто у ребенка, которую Вы заметили, но не пришили, или, ска­жем, фары, которые Вы не выключили, выходя из автомобиля, вполне могут осесть в Вашем подсознании как «не­порядок» и создавать Вам чувство не­удовлетворенности собой и ситуацией в целом.

После прочесывания прошло­го приступайте к будущему: внима­тельно продвигайтесь по своим пла­нам и перспективам. Вероятно, Вас ожидает что-то не совсем приятное, например, отчет на работе или поход на родительское собрание в школу, повестка которого Вам известна и не­приятна.

Не откладывайте на завтра…

Поработаем с причинами-«шпионами», которых Вам удалось поймать. Лучше всего выполнять упражнение по мере ловли каждого нового «шпио­на». Однако, в зависимости от ситуаций, возможны варианты.

Итак, выявив и записав «шпиона», определяйте, как быстро и насколько полно Вы можете решить эту проблему. Как правило, сделать это оказывается проще про­стого, поскольку, как мы уже установили, нас тайно угнетают какие-то мелкие недо­делки. Старайтесь безотлагательно их исправлять или хотя бы планировать на бли­жайшее время (не откладывать, а планировать!). Если же среди них окажется что-то серьезное, запишите проблему на отдельный листок и вернитесь к ее обдумыванию позже. Главное — не затягивайте.

От начала и до конца

Это скорее не упраж­нение, а совет, хотя для того, чтобы у Вас вошло в привычку ему сле­довать, придется потрениро­ваться.

Старайтесь доводить все начатое до конца.

Не оставляйте недоделанных мелочей (даже если это чашка после кофе, которую Вы не сполоснули, спе­ша утром на работу). Уходя откуда-то, проверяйте, все ли Вы взяли, закрыли, выключили. Приходя куда-то, старай­тесь не забыть ничего, что наметили здесь сделать.

Не копите мелкие дела, а если не можете по какой-то причине что-то доделать, запишите это в блок­нот или приложение в телефоне — тог­да оно перестанет быть недоделкой, а превратится в запланированное меро­приятие.

Аффирмации

Попробуйте выбрать 1-2 из предложенных аффирмаций, которые внутренне Вам созвучны. Прочувствуйте их и используйте. Когда возникнет надобность (необходимость), произносите вслух (можно и про себя):

• Я держу все под контролем.
• Я знаю, что я не сделал, и могу вспомнить, что именно.
• Я решаю мелкие проблемы, и мое настроение улучшается.
• Я в состоянии контролировать свое настроение.
• Я знаю, как все исправить, и я сделаю это сейчас.

Только знание того, как сохранить спокойствие, позволит нам сохранить здоровье.

Дорогой Читатель, послушайте Мантру Спокойствия в исполнении Девы Премал!

Смена труда и отдыха, смена видов деятельности⠀

Первым сигналом о том, что нервная система утомилась и вскоре будет включать свои резервы, является появление чувства усталости. Необходим отдых. Для нервной системы отдыхом является смена вида деятельности. Таким образом в работу будут включаться разные отделы нервной системы, сменяя и давая друг другу отдых. На практике, к примеру, можно переключиться от работы за компьютером на легкие физические нагрузки, от работы с цифрами на какую-либо творческую задачу.⠀

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

1. Правильное дыхание. Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе — втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

1. Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
2. Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
3. Физические нагрузки. Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
4. Вода. С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
5. Занятие хобби. Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
6. Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
7. Прогулки на свежем воздухе. Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
8. Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

[sc name=»Adsense»]

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

[wpsp id=»3787″]

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями