Скачать свидетельство и материалы мероприятия
Замечаем положительные стороны
Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.
Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Проблема переутомления и полноценного отдыха
«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».
Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.
Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.
Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.
Но подобная модель отдыха не является эффективной.
Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.
Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.
«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.
Но при этом вы не отдыхаете ни в ментальном, ни в эмоциональном плане — внутреннее напряжение и накопленный стресс никуда не деваются, поскольку они не могут исчезнуть за час или два. Вы не можете исцелиться и восстановиться благодаря лежанию в постели стресс постоянно накапливается, перерастает в хроническую форму и в последствии приводит к тому, что человек чувствует неспособность отдыхать и расслабляться вообще.
Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.
Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.
- Calaméo — А П Бесперстых Слово о …
- ask by ssmoke sssmoke — issuu
- Книга для умной женщины. — Escalibro
- Часть 1 — ЮНОСТЬ. НАУКА. КУЛЬТУРА …
- 7days Pages 1 — 50 — Flip PDF Download …
Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.
Пример дисфункциональных установок на отдых:
- «Если я устал копать огород, уберу квартиру, это смена деятельности».
- «Если ты переутомился на работе, помой посуду и станет легче».
- «От истощения после стрессового события нужно уйти в работу».
Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.
Превозмоганием не лечится ничего.
Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.
Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.
- Когда вы целый день «отдыхаете» в социальных сетях и в конце дня чувствуете ту же усталость, что и вчера на работе/учёбе, это происходит из-за информационной нагрузки, которая лишь усугубляет общий уровень усталости. Вы устали на работе >>> ваша психика с трудом справляется со стрессом и напряжением, которые накопились за долгое время >>> вы нагружаете себя дополнительной кучей информации из социальных сетей >>> психическое истощение, информационный невроз и ухудшение общего состояния.
- Ничегонеделание часто бывает вполне полезным для ментальной разгрузки. Но когда вы ничем не занимаетесь целыми днями + постоянно сидите в социальных сетях, это может привести к снижению уровня мотивации, к утере интереса к хобби и происходящему вокруг, к апатии и чувству бессилия.
- Не делать ничего, что связано с работой и утомительными видами деятельности – аспект полноценного отдыха, положительная установка.
Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.
Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.
Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».
Как обрести спокойствие и устранить тревогу
1. Обнаружьте покой и тишину
В течение дня замечайте моменты, когда улавливаете покой и тишину.
Вы готовите и слышите пение птиц за окном. Идёте по улице и чувствуете прикосновение солнечного тепла. Отмечайте каждый такой опыт, а лучше записывайте.

Заведите тетрадь «Моменты тишины и покоя» и делайте записи каждый день. Заметьте – таких моментов становится больше, потому что вы полюбили их и уделили им внимание.
Не забывайте – пространство безмятежности доступно вам круглосуточно. Обнаруживайте его как можно чаще.
Пройдите медитацию “Камень Жизни”, которая поможет вам заякориться в новой реальности с полным включением в жизнь.
2. Распознайте «нарушителя»
Представьте как занимаетесь делом и параллельно размышляете о жизни. Неважно позитивно или негативно – у вас в голове шум.
Внезапно мысли исчезают, вы ощущаете ясность и просто наслаждаетесь тем, что делаете. И вдруг опять начинаете думать, беспокоиться.

Ваша привычка безостановочно думать – главный “нарушитель” покоя. Пространство безмолвия не уходит, но затмевается бесконтрольным потоком рассуждений.
Такое омрачение сознания происходит по привычке. Научитесь распознавать подобные затмения. Вносите осознанность.
См. также Полнота жизни с духовной точки зрения — Как вернуться в себя
3. Помогайте себе вопросами
Вы знаете, что нарушители душевного спокойствия – мысли. Охраняйте внутреннюю тишину от навязчивых раздумий. Будьте бдительны.
Время от времени спрашивайте себя: Где я сейчас? Что происходит вокруг? Что происходит с моим телом? О чём я думаю? Как долго я думаю? Я дышу? В этом ли я моменте?

Знайте, что покой здесь, и возвращайтесь в него сразу, как только поймали себя на застревании в мыслях.
Помогайте себе внимательностью. Составьте свой список вопросов, которые выводят вас из погруженности в мысли.
Воспользуйтесь любой из практик защиты Архангела Михаила, чтобы обрести покой и баланс в мире противоположностей.
4. Поднимитесь над мыслями
Мысли будут тянуть вас обратно. Внутренний голос скажет:
- “У тебя столько проблем, какое наслаждение, ищи выход! Думай!”
- “Чего остановилась, решай проблему – думай, думай, думай!”
- “Сейчас не до этого! Отдохнёшь в отпуске! Думай, что делать!”.

Сразу обращайтесь к дыханию. Чувствуйте, как вдох переходит в выдох, выдох во вдох… Естественно, легко, без контроля. Всё хорошо. Жизнь здесь. Небо на месте. Земля на месте. Тело на месте.
Превзойдите привычку навязчивого мышления с помощью внимательности и дыхания.
Пройдите бесплатный вводный курс “Духовный серфинг“, который поможет вам оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым.
5. Оставайтесь в гармонии
Жизнь бросает вызов, и вы хотите на него ответить – заработать больше денег, объездить больше стран, выстроить более радостные отношения. Это естественно. И так же естественно, что всё это не является условием вашего спокойствия.
И даже наоборот! Погоня за всем этим и вызывает беспокойство.

Не поддавайтесь мыслям, уводящим вас в далекое будущее, где всё плохо или, наоборот, есть все, о чем вы мечтали, и вот теперь, только теперь, можно ощутить покой. Это неправда. Радость бытия всегда с вами.
См. также Как научиться балансировать внутреннее пространство
Поделитесь своими моментами спонтанного проживания спокойствия среди забот! Какие мысли вам сложнее всего остановить?
- 565поделились
- Класс!
- ВКонтакте
- На почту
Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг
Как сохранить спокойствие, когда, казалось бы, это совершенно невозможно?
И все же практический каждый из нас может справиться с этим самостоятельно: нужно лишь немножко прислушиваться к себе.
Бывает так, что непонятная, необъяснимая тревога, неясное раздражение вызывают у нас внутренний дискомфорт.
Ничего хорошего в этом нет, поскольку такое состояние просто отравляет жизнь, не только не давая возможность наслаждаться жизнью, всеми плюсами на сегодняшний день, но и лишая возможности нормально работать.
Наконец, это не позволяет хорошо выглядеть.
И так может продолжаться до нескольких дней. Как же вернуть и сохранить спокойствие?
Как сохранить спокойствие? Несколько способов
Отсечение
Помните принцип, которым руководствовался скульптор Роден? «Я беру глыбу мрамора и отсекаю от нее все лишнее». Вы тоже сейчас будете отсекать. Что? Все очевидное.

Сконцентрируйтесь на своем настроении и состоянии. Что Вас беспокоит? Конфликт с начальником, болезнь родственника, снижение зарплаты, звонки из коллекторского агентства? Все эти вещи отсекаем, потому что они — очевидные поводы для расстройства (можно приступать к работе над данными обстоятельствами). Убедитесь, что Вы назвали все свои проблемы и неприятности.
Поиск шпионов
«Шпионы» в данном упражнении — те самые незаметные причины, которые исподволь портят Вам настроение.
Найти их, как и настоящих шпионов, непросто. Поэтому Вам придется шаг за шагом проходить по своим мыслям, как бы сканируя их. В какой-то момент Вы поймете: вот оно — то, что вас тяготит.
Не удивляйтесь: это может быть (и, скорее всего, будет) какая-то мелочь. Например, Вы вспомните, что не отправили письмо или не обсудили с коллегой какой-то вопрос, хотя хотели это сделать сегодня.
Сразу же выписывайте обнаруженную причину на листок — шпионы коварны, и уже через полчаса Вы можете позабыть о половине из них. Выполнять это упражнение, вероятно, придется в несколько этапов — до тех пор, пока Вы не убедитесь, что изловили их всех.
Прошлое и будущее
Упражнение актуально, когда Вы нашли и отработали все причины, а легче на душе Вам не стало.
Прочесывайте свое прошлое — час за часом, минута за минутой.
Делать это можно по дороге на работу или во время домашних дел и т.п. Может показаться смешным, но совершеннейшая мелочь, как, например, оторванная пуговица на пальто у ребенка, которую Вы заметили, но не пришили, или, скажем, фары, которые Вы не выключили, выходя из автомобиля, вполне могут осесть в Вашем подсознании как «непорядок» и создавать Вам чувство неудовлетворенности собой и ситуацией в целом.
После прочесывания прошлого приступайте к будущему: внимательно продвигайтесь по своим планам и перспективам. Вероятно, Вас ожидает что-то не совсем приятное, например, отчет на работе или поход на родительское собрание в школу, повестка которого Вам известна и неприятна.
Не откладывайте на завтра…
Поработаем с причинами-«шпионами», которых Вам удалось поймать. Лучше всего выполнять упражнение по мере ловли каждого нового «шпиона». Однако, в зависимости от ситуаций, возможны варианты.
Итак, выявив и записав «шпиона», определяйте, как быстро и насколько полно Вы можете решить эту проблему. Как правило, сделать это оказывается проще простого, поскольку, как мы уже установили, нас тайно угнетают какие-то мелкие недоделки. Старайтесь безотлагательно их исправлять или хотя бы планировать на ближайшее время (не откладывать, а планировать!). Если же среди них окажется что-то серьезное, запишите проблему на отдельный листок и вернитесь к ее обдумыванию позже. Главное — не затягивайте.
От начала и до конца
Это скорее не упражнение, а совет, хотя для того, чтобы у Вас вошло в привычку ему следовать, придется потренироваться.
Старайтесь доводить все начатое до конца.

Не оставляйте недоделанных мелочей (даже если это чашка после кофе, которую Вы не сполоснули, спеша утром на работу). Уходя откуда-то, проверяйте, все ли Вы взяли, закрыли, выключили. Приходя куда-то, старайтесь не забыть ничего, что наметили здесь сделать.
Не копите мелкие дела, а если не можете по какой-то причине что-то доделать, запишите это в блокнот или приложение в телефоне — тогда оно перестанет быть недоделкой, а превратится в запланированное мероприятие.
Аффирмации
Попробуйте выбрать 1-2 из предложенных аффирмаций, которые внутренне Вам созвучны. Прочувствуйте их и используйте. Когда возникнет надобность (необходимость), произносите вслух (можно и про себя):
- Я держу все под контролем.
- Я знаю, что я не сделал, и могу вспомнить, что именно.
- Я решаю мелкие проблемы, и мое настроение улучшается.
- Я в состоянии контролировать свое настроение.
- Я знаю, как все исправить, и я сделаю это сейчас.
Только знание того, как сохранить спокойствие, позволит нам сохранить здоровье.
Дорогой Читатель, послушайте Мантру Спокойствия в исполнении Девы Премал!
Смена труда и отдыха, смена видов деятельности⠀
Первым сигналом о том, что нервная система утомилась и вскоре будет включать свои резервы, является появление чувства усталости. Необходим отдых. Для нервной системы отдыхом является смена вида деятельности. Таким образом в работу будут включаться разные отделы нервной системы, сменяя и давая друг другу отдых. На практике, к примеру, можно переключиться от работы за компьютером на легкие физические нагрузки, от работы с цифрами на какую-либо творческую задачу.⠀
Техники спокойствия
Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.
Помогает успокоиться:
- Правильное дыхание. Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе — втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.
- Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
- Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
- Физические нагрузки. Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
- Вода. С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
- Занятие хобби. Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
- Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
- Прогулки на свежем воздухе. Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
- Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.
[sc name=»Adsense»]
И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.
[wpsp id=»3787″]

Ждем Вашей оценки
Понравилась запись? Поделитесь с друзьями